Consumo calorico invernale e massa

L’inverno è il periodo ideale per mettere massa, un periodo in cui non ci dobbiamo preoccupare di mostrare un fisico scolpito, magro ed un addfome cesellato. In questo periodo dobbiamo allenarci sodo e soprattutto mangiare tanto. Se il nostro peso non sale significa che stiamo mangiando troppo poco. In inverno dobbiamo tenere conto che il nostro metabolismo basale aumenta e le calorie consumate dal corpo sono maggiori e quindi, spesso dobbiamo mangiare più di quanto possiamo immaginare perché il freddo dell’inverno spinge il nostro corpo a produrre più calore per riscaldarsi e quindi a bruciare più calorie. Siccome questo processo è vitale per la nostra sopravvivenza, l’uso principale della calorie ingerite sarà questo e non la costruzione di nuovo tessuto muscolare. E’ per questo che d’inverno in periodo di massa dobbiamo mangiare molto: se il peso non aumenta non fatevi scupoli, iniziate ad aggiungere 200-300 calorie al vostro introito goirnaliero.

Quest'inverno puntero alle 10'000kcal allora , perche si scende a meno di -15º qua in der Schweiz!

Nel tuo caso ti consiglio semplicemente di metterti un cappottino termico e scaldarti con quello,sarà meglio

Ahahah Mai!! L'inverno è il periodo periodo perfetto per
Fondue e Raclette!

Buone ma potenti

per quanto mi riguarda la vedo mooolto grigia.
Dovrò stare fuori 2/3 giorni a settimana dalle 6 di mattina alle 20.00...e riuscire a mangiare decentemente sarà una vera impresa T_T

Io quando ero all'università ed avevo lezione dalle 8 fino alle 17-18 contando che a pranzo si mangiava qualcosa di rapido e veloce mi portavo dietro un panino con la bresaola da mangiarmi circa a metà mattinata. Non era tantissimo ma sempre meglio di niente, purtroppo in certe condizioni è difficile rispettare un piano alimentare completo.

Conan ha scritto:Io quando ero all'università ed avevo lezione dalle 8 fino alle 17-18 contando che a pranzo si mangiava qualcosa di rapido e veloce mi portavo dietro un panino con la bresaola da mangiarmi circa a metà mattinata. Non era tantissimo ma sempre meglio di niente, purtroppo in certe condizioni è difficile rispettare un piano alimentare completo.

diventerò un distributore dei panini, spuntino della mattina,pranzo e spuntino pomeridiano

i carboidrati sono indispensabili per l'aumento della massa muscolare,ma è possibile diminuire la quantità quando non ci si allena?

Sì, d'altronde essi svolgono essenzialmente una funzione energetica e nei giorni di non allenamento si consumano meno energie.

quindi se ad esempio nei giorni in qui mi alleno ne mangio 150gr di pasta ,quando non mi alleno ne bastano anche 100gr p meno

Stimare una quantità in grammi così a priori è molto difficile: conta che in una seduta con i pesi potrai bruciare qualche centinaio di calorie, non di più quindi limi un po' i carboidrati durante la giornata (magari scalandoli maggiormente dai pasti che fai nel pomeriggio ed alla sera rispetto che quelli che fa alla mattina)