split

Salve a tutti volevo sapere se con una split del genere ce rischio di sovrallenare i muscoli bicipiti/tricipit

lunedì:petto,tricipi
martedi:addominali
mercoledi:dorso,bicipiti
giovedi:tricipiti,avambracci
venerdi:gambe,addominali
sabato:spalle,bicipiti

al lunedi e mercoledi i tricipiti/bicipiti non riesco ad allenarli come si deve visto che li coinvolgo nel petto e nei dorsali con i primi esercizi, quindi pensavo di effettuare un richiamo di quei muscoli quei giorni(lunedi,mercoledi) e farli lavorare come si deve il giovedi e sabato. a distanza di 72 ore da ogni allenamento e l'altro. riposeranno abastanza per crescere?

Scusa ma non ha senso allenare tricipiti e bicipiti due volte perchè la prima volta non riesci ad allenarli bene. Così li alleni male due volte.
Il principio di fare i tricipiti con il petto ed i bicipiti con il dorso è proprio quello per il quale questi lavorano già allenando petto e dorso e quindi quando arriva il loro momento sono già stanchi e si possono allenare con pochi esercizi mirati.
Se con questo metodo non ti trovi bene (può succedere) non ha senso fare un richiamo, basta che sposti l'allenamento di bicipiti e tricipiti in giorni diversi tipo petto-bicipiti e dorso tricipiti.

Gli addominali del martedì puoi inserirli nell'allenamento degli altri gruppi muscolari (come fai già il venerdì), bastano poche serie per allenarli, non ha senso prendersi un giorno di allenamento tutto per loro per fare solo 20 minuti di esercizi.

il richiamo intendo farlo proprio quando li alleno con i, petto e allenarli con massimi pesi in altri giorni. questo intendo.

Quindi il lunedì ed il mercoledì sarebbero i richiami. Ok.

E se facessi qualcosa del tipo:
Lun: Petto, deltoidi frontali, deltoidi laterali
Mar: Dorso, deltoidi posteriori, trapezio
Gio: Bicipiti, tricipiti
Ven: Gambe, addominali

guadagni un giorno di recupero ed alleni i vari gruppi muscolari una sola volta a settimana.

Si perfetta split. il fatto è che voglio allenare le braccia 2 volte visto che sono rimaste indietro

Le braccia sono composte da muscoli piccoli, che non sono fatti per essere lavorati troppo. Inoltre già lavorano in altri esercizi (ovvero quelli per il petto ed il dorso). Allenarle 2 o più volte a settimana non porterà maggiori miglioramenti.
Al massimo si può fare un piccolo richiamo di pump ovvero quando fai il petto ed i dorsali inserisci un solo esercizio (es. curl al cavo basso e spinte in basso) a fine seduta e ti fai un paio di serie da 15-20 ripetizioni per pomparci quanto più sangue possibile ma di solito prima di trovare le soluzioni bisognerebbe trovare il problema. Perchè sono indietro?
- Le hai allenate poco in passato?
- Sono semplicemente più lenti nella crescita rispetto agli altri muscoli? (ognuno di noi ha dei gruppi muscolari che crescono più facilmente all'inizio e gruppi muscolari che invece ci mettono di più per portarsi in pari)

E' che rispetto agli altri gruppi crescono meno, ma se recuperanoin 72 ore perche e sbagliato?

Da quanto tempo ti alleni? All'inizio ognuno di noi ha dei muscoli che crescono di più ed altri che crescono di meno (io ad esempio avevo il problema opposto: braccia, in particolar modo i bicipiti, enormi rispetto al resto, ci sono voluti anni perchè il fisico maturasse e si pareggiasse in maniera più armoniosa).

Le 72 ore sono un numero a caso, nel senso: il recupero può avvenire in 24 ore come in 6 giorni dipende da una marea di fattori. I richiami sono visti come metodi intensivi e cura di ogni male in caso di gruppi muscolari più restii a crescere, ciò in certi casi può funzionare, ma generalmente i guadagni che si ottengono non sono superiori a quelli che si ottengono allenandosi in monofrequenza, anche perchè come detto sopra bicipiti e tricipiti lavorano anche quando alleniamo il petto, i dorsali e le spalle e quindi sono tra i gruppi muscolari che più vengono sollecitati durante la settimana, ma nonostante ciò (nonostante rispetto agli altri muscoli li alleniamo più volte a settimana direttamente ed indirettamente) nessuno ha delle braccia che sono troppo grosse rispetto al resto del corpo.

Il discorso finale è questo: uno potrebbe anche provare ad allenare le braccia ogni giorno (c'è gente che lo fa veramente) per vedere se avrà miglioramenti visibili. Siccome ognuno è diverso può anche essere che alcuni abbiano enormi miglioramenti con questi metodi, come può essere che abbiano peggioramenti. Il punto è che quando alleni troppo muscoli così piccoli e poi iniziano a darti fastidio le articolazioni (gomito), i legamenti (l'attacco bel bicipite con l'avambraccio), i polsi è dura farli passare ed è ancora più dura allenarsi visto che questi piccoli muscoli intervengono in una marea di altri esercizi per un sacco di gruppi muscolari. Quindi, nel dubbio, è meglio prevenire che curare

ma ti alleni 6 giorni di seguito?
da retta a conan, fa un allenamento di 3-4 split, e non cercare di fare chi sa che allenamenti "speciali" che invece di farti crescere, faranno io contrario.