aiuto su scheda 4 split

ciao a tutti...complimenti per il forum
mi presento. allora mi alleno da quasi 2 anni, sono alto 1,87 x 81 kg. avrei bisogno di una mano su una nuova scheda per la massa dato che mi alleno da solo in palestra...vorrei sapere dagli "esperti" se sto facendo bene o meno :)vi posto le foto e la scheda che seguirei se sta impostata bene. grazie

A)
Panca piana bilanciere 4x6 120"
manubri panca inclinata 45 4x8 90"
Dips 3x max 60"
Croci piana 3x10 90"
pullover 3x8 60"
abs




B)
Squat 4x8    120"
Leg press 3x8    120"
Leg extension  3x8    90"
leg curl   3x8    90"
Calf mp 3x12 60"
Calf machine 4x15 60"






C)
trazioni 4x6/8 120"
rematore manubrio 4x6 90"
Pulley 3x8 90"
curl bil  3x10 90"
curl manubri 4x10 90"
hyperextension   4x12   60"
abs






D)
Lento avanti bilanciere 4x8   90"
alzate laterali  3x10   60"
Alzate a 90   4x8 90"
Scrollate manubri   3x12 60"
panca stretta    10/8/6/6 90"
push down      3x10 60"



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Direi che va bene. Le uniche due cose che io ritoccherei (poi vedi te) sono i curl per i bicipiti (mettendo al posto di uno di quei due esercizi che fai qualcosa che colpisca il bicipite da un'angolazione diversa tipo curl a martello o curl di concentrazione) e per i tricipiti metterei anche un esercizio per il capo interno (che lavora al meglio quando il gomito è sopra il livello del viso/testa) tipo french press od estensioni unilaterali in piedi.

okok grazie per la risposta rapidissima...secondo te sto lavorando bene??? tipo panca piana faccio un 4x8 con 57kg, squat 4x6 con 90 kg, curl bilanciere 27kg...

L'importante è eseguire il movimento bene e sentire il peso lavorare, i carichi poi, eventualmente, salgono col tempo.

grazie

io aggiungerei lo stacco da terra nel giorno del dorso...