split settimanale

Salve sarei curioso di sapere se sia possibile fare uno split settimanale di 5 giorni con 2 di riposo. Molti dicono che sia possibile allenando 1 gruppo muscolare al giorno (eccetto uno dei 5 che si allena sia bic. e tric.),inoltre l'allenamento non deve durare più di 40-50 min. La mia idea sarebbe 5 min di riscaldamento,3 esercizi per gruppo muscolare ,addome e 10-15 min finali di corsetta;come idea sarebbe malvagia?

Per fare si può fare. Poi bisogna vedere come risponde il fisico (anche contando che ti riposi solo due giorni).

capisco ok grazie

si puo' fare ma posta la scheda perchè rischi il sovrallenamento.

allora lunedì : 5 min riscaldamento (tapis) + elastici per articolazioni, dopo:
-panca piana 4 x 12-10-10-8
-spinte panca 4 x 10-10-8-8
-croci su cavi 4 x 12-10-10-10
al fine di tutto alleno l'addome con due esercizi da 2x20 (ogni work alleno un'angolatura diversa). infine 2 minuti salto con la corda e poi 10 min di tapis ,cercando di rimanere sui 144 battiti. Considera che il riscaldamento e fine allenamento rimane invariato dal lunedì al venerdì,quindi sto a dirti solo gli esercizi.
Martedì : trazioni presa neutra 4X10
trazioni presa supina 5X 5
rematore 4X 10-10-10-8
Mercoledì:squat 4x 15
stacchi 4x 12
adduttori e abduttori (io ho una macchina apposta) 4x12/12
giovedì: military press 4X12-10-10-8
alzate laterali+frontali 4x6+6
fly+ elastico (circonduzione) 3x10+5
venerdì curl bilanciere 4x12-10-10-8
curl presa a martello super lento 3X10
french press 4x12-10-10-8
panca piana presa stretta super lenti 4X10
Questo è tutto 90-120 sec di recupero tra serie e l'atra e 3 min da un esercizio all'altro. Al termine della 4 settimana una di scarico o passivo o attivo con pesi ridicoli andando 3 volte in quella settimana. Come la vedi?

Secondo me può andare: una media di 12 serie a seduta (quindi circa mezz'oretta di lavoro senza contare il cardio). Gli esercizi sono sufficientemente vari quindi alleni i muscoli da diverse angolazioni.

si niente di esagerato pensavo giusto un 45-50 min al max per seduta,come giustamente dice conan 30 min con i pesi

Io metterei un paio di esercizi in più, per esempio:
Trazioni a presa larga ( Per la larghezza dei dorsali );
Un esercizio diretto per i femorali come la Leg curl;
Calf per i polpacci;
Un esercizio per il deltoide posteriore e magari uno per il trapezio.

Non so , gia faccio due tipi di trazioni, poi lo squatt e stacchi faccio lavorare sia quadric. fem e bic. fem. Per i polpacci faccio 1-2 min di corda . Forse il trapezio effettivamente dovrei allenarlo di più. Per il resto se aggiungo esercizi muoio xdxd. Non reggerei sicuro!

revival91 ha scritto:Non so , gia faccio due tipi di trazioni, poi lo squatt e stacchi faccio lavorare sia quadric. fem e bic. fem. Per i polpacci faccio 1-2 min di corda . Forse il trapezio effettivamente dovrei allenarlo di più. Per il resto se aggiungo esercizi muoio xdxd. Non reggerei sicuro!

Magari potresti sostituire le trazioni neutre con quelle a presa larga dato che senò faresti tre esercizi per lo spessore e nessuno per la larghezza dei dorsali.
Alla fine devi sentire tu, se non ce la fai allora tiella così, i miei erano solo accorgimenti