Filippius diary

Nell'arnold stai massimo sulle 12 reps, con 15 ti cascano le spalle dalla stanchezza è molto tosto come esercizio.

Per il resto è ok

È vero, mi ricordo, viene sollecitato deltoide anteriore e laterale?

Sì, tutti e due i capi

Succede anche voi che quando vi svegliate avete i muscoli più piatti? O meglio: le linee poco visibili, volume minore rispetto al pomeriggio ad esempio? Io si

Non ci ho mai fatto caso francamente

D'altronde la mattina la prima cosa a cui si pensa non credo sia guardarsi il petto, specie ora con questo freddo

Ho fatto un test proprio adesso ed anche a me i muscoli mi sembrano un po più mollicci a prima mattina

Ma con questo freddo non dovrebbero essere più tonici? Alzarsi dal calduccio delle coperte con le temperature attuali dovrebbe far irrigidire tutti i muscoli per il freddo

Mah, io non mai ho freddo U.U , anzi ho sempre caldo!

Pensa che ieri sono uscito a -3° (eh si qua si esce di giovedì) con solo una felpa ed un jeans xDD

E nevicava pure

Quando ti togli i vestiti e ti metti quelli freddi a temperatura ambiente però il muscolo tende ad irrigidirsi, io quando mi metto la maglietta paio un armadio per i primi 30-50 secondi

Eh si ... Quella è una brutta esperienza

Io ho risolto mettendo tutti i vestiti sul termosifone (pantalone - maglia - calzini - cappello a cuffia xD ) e adesso la mattina non vedo l'ora di vestirmi!!

Oggi ho mangiato una barretta proteica pre-wo(17 grammi di pro e 3g di creatina) e una post-wo(16 grammi di pro e 200 mg di caffeina ) dormirò stanotte vero?!

Ho sbagliato ad assumere quella con creatina?

A me la teina causa quasi sonnolenza -.- Di caffeina non ne prendo mai, ma anche quella alle dosi normali è come camomilla, dovrei provare a farmi un bello scheker di caffeina per vedere

Barretta e crea vanno bene

Sapevo che 100 mg di caffeina venivano smaltiti in una ora dal corpo, e il 10% che rimaneva veniva smaltito tramite urina, avendola mangiata alle 6 circa per le 10-11 dovrei averla smaltita no?

C'è gente che è più sensibile alla caffeina (od altri stimolanti) e chi meno, indipendentemente dal tempo di smaltimento, se la bevi abitualmente e non hai problemi ti addormenti di sicuro

Ahah speriamo bene

Mi sono addormentato alle 1:30 ieri sera

Come mai? xD

Hai mangiato troppo?

Deve essere stato colpa della caffeina nella barretta proteica (240mg precisamente)

Conan il curl con manubri è meglio alternato su panca oppure in piedi e tutte due le braccia insieme? Come si eseguono le alzate posteriori su panca inclinata? Qual'è il corretto movimento della lat a presa stretta e con quale cavo va eseguita? Per la panca a presa stretta sei favorevole alla presa strettissima oppure a quella classica un po più larga? Scusa per tutte queste domande

Il curl puoi farlo sia su panca che in piedi, come preferisci però è meglio a braccia alterne, così si evita di dissipare il segnale nervoso su due arti e lo si concentra su uno solo alla volta.




La lat presa stretta la si esegue con la sbarra che si usa per la normale lat machine a presa larga solitamente, una variante è anche quella con le staffe. Nel movimento devi concentrarti di tenere il busto dritto per tutto il movimento, nella fase negativa fermati prima di distendere completamente dorso e bicipiti (alcuni distendono del tutto ma oltre al fatto di allentare la tensione si richiede tanto lavoro ai bicipiti che in questo esercizio non devono stancarsi troppo, non sono loro il target principale), se riesci a portare il gomito leggermente dietro la linea del busto alla fine del movimento è meglio perchè si intensifica la contrazione dorsale.

La panca a presa stretta con una presa troppo stretta sforza parecchio i polsi (alcuni la usano ma a me francamente da un gran fastidio ai polsi quando la eseguo in quel modo), io opterei per una presa larghezza torace od al massimo larghezza spalle.

In questo modo la lat va bene?

Sì

Conan mi sono accorto di una cosa: ho smesso da circa 2 settimane di fare il cardio, per poca voglia ma mi sembra che l'addome sia tornato un po sotto, nel senso che è meno visibile di prima, almeno credo. Perciò da domani rinizierò a fare il cardio, credi che sia quello il motivo? Con la dieta ci sto abbastanza attento

10 minuti di cardio non è che facciano così tanto la differenza, non penso che il motivo sia quello.