Filippius diary

Come si eseguono le distensioni con manubri?

Sono le classiche spinte con manubri su panca per il petto.

Cosa varia allora tra le spinte con manubri e le distensioni? E devono essere eseguite su panca piana vero?

Le spinte sono con manubri, le distensioni con bilanciere.
Sì, su piana va bene.

Oggi mentre facevo le alzate laterali, indovinate un po.. E' spuntata la vena sulla spalla sinistra che dopo pochi secondi è tornata sotto pelle, ma è già qualcosa

Mooooooooooooolto bene. Le vene sulla spalla non sono facili da far venire fuori visto che hanno diametri molto ridotti

Però era strana, sembrava storta, sbaglio o dovrebbe combaciare con quella del bicipite?

Di vene ne siamo pieni: ce ne sono di diversi tipi, comunque penso di aver capito quale intendi (edit non riesco a trovarla su google) è quella che solca il bicipite e poi sale fino alla spalla, in quel punto si curva perchè rientra verso l'interno, verso il petto.

Che dici col tempo anche la vena sulla spalla rimarrà in vista permanentemente ? Quella sul bicipite para sia di settimana in settimana un pochino più visibile

Sulla spalla è un po' più tosta farla uscire fuori anche a riposo, di solito esce in condizioni di sforzo fisico.

Per ora puntiamo per quelle sul braccio allora

Conan per alcuni il curl a martello è più un esercizio di rifinitura che per costruire nuova massa? Te che ne pensi?

Rispondo con un video:


Anzi due:


Il brachiale è parte integrante del bicipite ed il curl a martello è uno degli esercizi che lo allena meglio, chi pensa che il brachiale sia "rifinitura" è come quelli che pensano che le gambe non vadano allenate perchè tanto giocano a calcetto ogni tanto con gli amici. Poi queste cose la differenza sul fisico la fanno notare.

Oggi non mi sono potuto allenare.. credo che la seduta di oggi sia rimandata a venerdì prossimo direttamente, è un problema? Nel frattempo la mia palestra sarà chiusa il 24-25-26-31-1 perciò pensavo di fare un tot. di giorni di scarico, ad esempio ricmonciare direttamente dal 2 gennaio. E' fattibile come "settimana" di scarico? E funziona?

P.S: nell'allenamento di mercoledì mi sono reso conto di esser migliorato in termini di forza nei bicipiti: ora nel curl con manubri riesco a fare tutte le serie con il peso da 8kg, senza scalare mai

Nessun problema, idem per lo scarico (pure la mia palestra chiude in quei giorni e ho già programmato due settimane di scarico fino al 6 gennaio).

Se vuoi fare 1-2 settimane di scarico ti riassumo brevemente le due possibilità:
1 - Scarico passivo (in pratica te ne stai a casa senza fare attività fisica di alcun tipo)
2 - Scarico attivo: ti alleni ma lo fai ad un ritmo molto più blando oppure (io in queste due settimane farò così) togli i pesi e ti fai solo qualche workout di aerobica.

Bene, ma lo scopo della settimana di scarico qual'è? Semplicemente concedere al muscolo un riposo per riparare i vari acciacchi e micro-acciacchi? Avevo sentito dire tipo che in teoria si tornava con più forza.. sbaglio?

Tieni conto che allenandosi sempre ed in maniera intensa si porta il fisico ad un elevato grado di lavoro e stanchezza che si accumula (oltre ad eventuali acciacchi) ed anche lui come noi ha bisogno di fare delle ferie ogni tanto per staccare la spina e rigenerarsi.

Ti cito un pezzo di articolo che ho trovato a riguardo:

"Ecco in pratica quali sono o benefici della settimana di scarico:
- vengono ricostruite le riserve di glicogeno sia nei muscoli che nel fegato
- avviene una forma di rilassamento mentale per cui aumenta la forza muscolare ( Costill e Willmore )
- vengono totalmente o in parte riparati i danni muscolari causati dall'impatto con il terreno durante la corsa - fa diventare lo sforzo più economico perchè non più sottoposto a i problemi collegati alla fatica

Ogni quanto va inserita la settimana di scarico nell'allenamento. Senza ombra di dubbio la settimana di scarico deve essere determinata in modo molto personalizzato. In genere la settimana di scarico la inserisce dopo due o tre settimane."

E' la prima volta che faccio la settimana di scarico, è un problema riprendere come fai tu dal 7 gennaio? Diciamo che non ho programmato niente, ho deciso poco fa di farla sia per un risposo fisico che mentale.

Lo scarico non si programma generalmente, lo si fa quando serve. Non si può a priori dire "faccio scarico ogni 2-3 settimane di allenamento" (che mi sembra alquanto esagerato, dopo sole 2-3 settimane aver bisogno dello scarico significa fare una mole di lavoro oltremodo esagerata e male organizzata), li si fa quando si sente che il corpo ha bisogno di recuperare (stanchezza cronica, problemi articolare o muscolari).

Si può aver bisogno di fare un po' di scarico dopo 2 mesi, oppure dopo 6 oppure anche dopo un anno o mai, la cosa è altamente individuale e lo scarico non è la regola ma un'opzione.

Dato che ci sono di mezzo le feste vorrei farla anche io. Forse più che fisico più per un riposo mentale, per tornare con più voglia, forza mentale e muscolare, e glicogeno

Il glicogeno con le feste abbonderà (date le mangiate che di solito si fanno) ed ogni tanto anche la mente deve staccare un po' la spina.

Ma naturalmente in questo periodo di stop pesi non ci saranno cali di massa giusto? Altra cosa: te a cosa sei più favorevole? Allo scarico attivo o passivo?

No, stai tranquillo in 1-2 settimane la massa non la si perde.
Stare senza fare niente per 2 settimane (a meno di essere talmente cotti ed aver bisogno di così tanto riposo) non mi piace, preferisco fare comunque qualcosina (pesi più blandi o comunque aerobica)

E concedersi fino al 7 gennaio totale riposo? Sarei più propenso a fare così

Se hai bisogno di riposo prenditelo pure