Filippius diary

Ma dopo quando rinizieró, ripartiró subito "al massimo" no?

Sì, sì: in due settimane non ti disabitui all'allenamento, puoi ripartire subito pigiando sull'acceleratore.

Bene ma in questo periodo potrebbero lo stesso esserci aumenti di massa magra? Perchè secondo alcuni la settimana di scarico è parte integrante dell'allenamento

Aumenti di massa magra è una parola grossa (la sintesi proteica e la ritenzione di azoto è un po' più complessa ed esula dalla differenza di allenamento di una settimana), di sicuro uno variazione che può verificarsi è la maggiore ritenzione di acqua e soprattutto glicogeno che andranno a riempire visivamente il muscolo.

Credo che andró a correre un po, giusto per bruciare il grasso che in questo giorni sicuramente arriverà. In caso per quanto minuti?

Se fai solo corsa puoi farti anche un'oretta

E cosi non butto massa magra? Avrei intenzione di alternarla a qualche crunch

A meno che non digiuni non direi Poi io per corsa non intendo un'ora di corsa sparata ogni giorno, basta un ritmo a passo svelto in fascia lipolitica 3 volte a settimana o anche 2.
I crunch sì, puoi metterli anche prima di fare cardio, come una sorta di riscaldamento generale.

Una domanda: la scadenza della scheda dovrà essere prolungata?

Possiamo anche spostarla di un paio di settimane in avanti, se invece ti ha un po' stancato possiamo cogliere l'occasione per rimodellarla.

Stacato proprio no dato che ho fatto solo una volta l'allenamento A e B quindi la sposto di 1 settimana avanti?

Allora no, non si cambia adesso

Non devo prolungarla di una settimana?

Sì, dicevo: la spostiamo in avanti per il tempo corrispondente allo scarico di adesso, non la cambiamo prima.

Conan una domanda: in settimana andró a correre un'oretta giusto per smaltire il grasso accumulato in questi giorni, ovvero quello che ha quasi completamente coperto ogni traccia di addominale mi hai detto di stare in fascia lipotica quindi magari alternando la velocità, e seguendo ad esempio lo schema di velocità 5-8-11-8-5?

Oggi ho fatto anche io una buona oretta di cardio cercando di stare in fascia (non ci ho fatto troppo caso perchè la macchina ci mette un'eternità per calcolare la FC quando sei di corsa e correre per 4-5 minuti con le mani aggrappate alle maniglie del cardiofrequenzimetro lo odio profondamente), quindi mi sono dovuto basare sulla fatica percepita e sentendomi i battiti manualmente ogni tanto.
Con 5 km/h non rimani in fascia (a meno di usare pendenze elevate), idem con 11 che è una corsa troppo veloce se protratta per molti minuti, i battiti ti schizzano alle stelle.
Se vuoi fare un'ora di tapis roulant basta che rimani mediamente tra gli 8 ed i 9 km/h al massimo, magari giocando sulla pendenza del tapis roulant ogni tanto (oggi ho usato un 3-3,5% di pendenza con una velocità media di 8-9 km/h).
Ovviamente sia all'inizio che alla fine ti fai un po' di riscaldamento e defaticamento a velocità inferiori.

Ti ringrazio ovviamente non butti massa magra no?

Sì, tranquillo: un'ora di corsa fatta una tantum non ti crea problemi alla massa magra a meno di essere in un periodo di ipoalimentazione (ma direi che non è il nostro caso )

Conan conan! Una domanda.. Da domani rinizeró a mangiare decentemente, anche perchè durante le feste ho accumulato un po di grasso.. La mia domanda è: quando torneró in palestra, i pesi abbinati al cardio mi faranno tornare come prima?

Se parliamo di definizione è la dieta (alimentazione che fa la differenza), ad ogni modo 1-2 settimane di regime diverso sono solo una piccola variazione per il corpo, il quale si riabituerà molto velocemente all'equilibrio a cui era abituato prima.

Per mangiare decentemente intendevo eliminare dolci-bevande e tornare alla dieta per massa che seguivo prima.. Pensi che il grasso in più accumulato se ne andrà?

Per eliminare il grasso accumulato bisogna stare in ipocalorica, ad ogni modo in due settimane di alimentazione diversa (sia essa iper od ipocalorica) non ci si allontana tanto dal proprio equilibrio, tornando alla normale alimentazione il corpo tenderà a ritornare come era prima.

Ma per allargare le spalle, solo gli esercizi in palestra funzionano? Non si puó agire nell'ossatura in nessun modo?

Sull'osso no, quello è geneticamente determinato ed immodificabile (a meno di subire traumi estremamente gravi sulla struttura ossea od assunzione di farmaci che vadano a modificare la sintesi ossea).

"purtroppo" le spalle non si posso allargare a livello di ossa....ma si può far qualcosa a livello visivo...cioè lavorando su spalle e dorsali cercando di tenere la vita stretta..quindi facendo pochi addominali laterali... la struttura ossea non si può modificare..a meno che non vai a fare un giretto a chernobyl...lì magari riesci a fare qualcosa :-)