Le regole per allenarsi d'estate

L'estate è il periodo più duro per svolgere allenamenti fisici: fa caldo, l'umidità è alta, la sudorazione eccessiva, la fame poca e le energie spese tante. Tutto ciò rende questa stagione un periodo in cui molti mollano la presa, abbandonano e perdono gran parte di quello che avevano guadagnato.

Solo quelli che tengono duro si troveranno poi in autunno ad avere fisici superiori, da poter ipertrofizzare ulteriormente in inverno mentre chi ha lasciato nel periodo estivo deve perdere diversi mesi per cercare di recuperare i guadagni perduti.

Ma anche chi si allena d'estate deve osservare qualche regola per rendere l'allenamento meno pesante e dispendioso:
-allenatevi in orari in cui le temperature sono minori quindi pomeriggio tardi, sera o mattina presto. Evitate le prime ore pomeridiane.

-non allenatevi a stomaco pieno: va bene mangiare prima dell'allenamento o fare colazione se vi allenate la mattina ma non fate attività fisica subito dopo un pasto abbondante, allenarsi sarà estremamente difficile in quanto parte del sangue corporeo sarà convogliato nel sistema digerente per assorbire i nutrienti e ve ne rimarrà meno a disposizione per muscoli, cuore, polmoni e cervello. In più con il caldo vi è una marcata vasodilatazione il che comporta già di suo un abbassamento di pressione generale.

-fate attenzione all'umidità: un ambiente troppo umido e troppo caldo è il connubio perfetto per far schizzare la vostra temperatura corporea a 1000 con tutti i conseguenti problemi del caso. Quando è caldo il nostro corpo suda per raffreddarsi ma se c'è troppa umidità questo sistema risulta parzialmente deficitario ed inefficace facendo salire la vostra temperatura (specialmente quella della pelle a contatto con l'ambiente esterno) di parecchio causandovi una maggiore perdita di liquidi e sensazione di fatica.

-bevete tanto: lo si dice sempre ma è sempre bene ripeterlo. Non aspettate di avere sete, portatevi dietro una bottiglia da 1,5/2 litri di acqua (un litro è troppo poco se vi allenate per più di 30 minuti e con il caldo) e bevete piccoli sorsi di continuo senza aspettare di avvertire il senso della sete altrimenti sarà troppo tardi. Dovete reidratare le vostre cellule corporee con grande velocità perchè la perdita idrica è estremamente elevata. Io bevo dopo ogni serie quindi circa ogni 40-90 secondi, in questo modo non vado mai in carenza idrica e riesco a sopportare molto bene l'allenamento.