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Diario di SimoncinoBB, my life
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Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Conan ma come potrebbe rispondere il fisico con questo allenamento?
Lunedi (palestra con petto e tricipiti e spalle e addome)
Martedi (Flessioni a casa 4x35 normali, 4 x 25 presa stretta 4 x 15 con salto e battito delle mani)
Mercoledi (Palestra con dorsali,bicipiti,spalle,addome)
Giovedi (Trazioni a casa 6 x 10-12 con addome)
Venerdi (Paletsra con gambe,addome)
Lunedi (palestra con petto e tricipiti e spalle e addome)
Martedi (Flessioni a casa 4x35 normali, 4 x 25 presa stretta 4 x 15 con salto e battito delle mani)
Mercoledi (Palestra con dorsali,bicipiti,spalle,addome)
Giovedi (Trazioni a casa 6 x 10-12 con addome)
Venerdi (Paletsra con gambe,addome)
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
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Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Il martedì ed il giovedì sarebbero allenamenti blandi, una sorta di richiamo con un'intensità minore rispetto agli allenamenti normali, quindi poco allenante da quel punto di vista. A quel punto meglio lasciar riposare i muscoli in quei giorni e lasciarli recuperare.
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Ok, ma puoi spiegarmi una cosa
Un mio amico stava dicendo che un allenamento tosto arebbe andare esattamente 20 minuti in palestra facendo tutto in maniera intensa e con pochissimo recupero ma è vero? c'è che significa fare tutti i muscoli in 20 minuti non c'è nessun guadagno oppure lo si fa ma solo i piu' preparati?
Un mio amico stava dicendo che un allenamento tosto arebbe andare esattamente 20 minuti in palestra facendo tutto in maniera intensa e con pochissimo recupero ma è vero? c'è che significa fare tutti i muscoli in 20 minuti non c'è nessun guadagno oppure lo si fa ma solo i piu' preparati?
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
Data d'iscrizione : 26.05.12
Età : 29
Località : roma
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
In 20 minuti quanti esercizi si possono fare? Ben pochi, soprattutto se alleni più di un solo gruppo muscolare a seduta.
Gente che cresce con questi metodi sarà al massimo l'1% della popolazione.
Gente che cresce con questi metodi sarà al massimo l'1% della popolazione.
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
E' possibile che con solo flessioni e sbarre questi siano diventati cosi? https://www.youtube.com/watch?v=-d0MNi0Zehk
SimoncinoBB- Amatore
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Località : roma
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
e quindi prima hanno fatto palestra e poi ste cose ??? (con integratori )
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
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Età : 29
Località : roma
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Eh sì, un fisico del genere non si costruisce con i soli esercizi a corpo libero.
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
ma cosa consigli prima di andare in palestra ? a me hanno detto zabaione! (se ci si allena verso le 7 )
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
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Età : 29
Località : roma
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Qualcosa di un po' più pesante no, eh?
Basta un frutto più 1-2 vasetti di yogurt.
Basta un frutto più 1-2 vasetti di yogurt.
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Ok ahah perchè hanno detto che lo zabaione ti da piu' energia e in palestra spingi di piu' !
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
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Località : roma
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
E' sicuramente molto calorico e ricco di zuccheri ma anche molto pesante da digerire, non è certo il massimo averlo sullo stomaco quando ci si allena inoltre tutti quegli zuccheri ad alto indice glicemico nel pre-workout non sono mai consigliati.
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Ok perfetto grazie conan! comunque tu di super serie ne fai mai?
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
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Età : 29
Località : roma
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
No, risultano troppo stancanti e non si rende bene sugli esercizi dato che il dispendio di forze è molto elevato.
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Ok la penso anche io come te ! ma la corsa per un fisico definito va fatta dopo o prima un allenamento? e quanto influisce sul corpo?
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
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Età : 29
Località : roma
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
E' meglio sempre dopo altrimenti ti toglie energie per i pesi.
Quanto influisce dipende da quanto corri, a che intensità e soprattutto da come mangi perchè è la dieta la cosa che influisce di più.
Quanto influisce dipende da quanto corri, a che intensità e soprattutto da come mangi perchè è la dieta la cosa che influisce di più.
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Ma tu avevi detto che la dieta influenzava un 20% e l'allenamento un 80% !
E per la definizione quanto bisognerebbe correre?
E per la definizione quanto bisognerebbe correre?
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
Data d'iscrizione : 26.05.12
Età : 29
Località : roma
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
La massa muscolare la costruisci con l'allenamento, non tanto con il cibo ma per la definizione devi stare in ipocalorica quindi cosa e come mangi diventa la cosa più importante.
La corsa non è importante, è quanto mangi quello che conta.
La corsa non è importante, è quanto mangi quello che conta.
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
E cosa dovrei mangiare? e dovrei tenere conto anche della quantità? e quante volte al giorno?
Per questo molte persone usano integratori ?
Per questo molte persone usano integratori ?
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
Data d'iscrizione : 26.05.12
Età : 29
Località : roma
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
se intendi fare la corsa per definire và bene almeno almeno 40 minuti sono ottimi ma consiglio mio è farla nei giorni che non ti alleni......esempio:
lunedì
mercoledì
venerdì palestra ok
martedì
giovedì
domenica corsa e magari potresti fare anche un pò di addome ma roba leggera se già lo alleni nei giorni in qui fai palestra.
fare palestra (magari a levata intensità) più la corsa sarebbe controproducente perchè il corpo in assenza di energia và a rifornirsi dai muscoli cioè le proteine....quoto conan per via dell alimentazione in fase di definizione. by Conan: per la definizione devi stare in ipocalorica quindi cosa e come mangi diventa la cosa più importante.
lunedì
mercoledì
venerdì palestra ok
martedì
giovedì
domenica corsa e magari potresti fare anche un pò di addome ma roba leggera se già lo alleni nei giorni in qui fai palestra.
fare palestra (magari a levata intensità) più la corsa sarebbe controproducente perchè il corpo in assenza di energia và a rifornirsi dai muscoli cioè le proteine....quoto conan per via dell alimentazione in fase di definizione. by Conan: per la definizione devi stare in ipocalorica quindi cosa e come mangi diventa la cosa più importante.
Brenson- Principiante
- Messaggi : 384
Data d'iscrizione : 16.06.12
Località : Legnago (VR)
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Cosa: cibi "puliti" quindi niente unti, fritti, cibi ricchi di zuccheri e grassi.
Le quantità contano: se ti mangi 250g di pasta o ne mangi 100 c'è una bella differenza.
Quante volte? Quante ne sono necessarie: più volte mangi meno senti la fame e meglio stimoli il metabolismo. L'ideale sarebbe fare 3 pasti grandi più 2-3 spuntini.
Le quantità contano: se ti mangi 250g di pasta o ne mangi 100 c'è una bella differenza.
Quante volte? Quante ne sono necessarie: più volte mangi meno senti la fame e meglio stimoli il metabolismo. L'ideale sarebbe fare 3 pasti grandi più 2-3 spuntini.
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Ok allora attualmente vado bene a pranzo colazione e cena mangio come un porco (molta pasta e frutta e tanta tanta carne, tanto pesce, tanto uovo soprattutto nello spuntino delle 10 e 30 e pero' scarseggio un po' con la verdura è un problema?!) ma quindi molte persone per evitare questo tipo di alimentazione prendono integratori?
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
Data d'iscrizione : 26.05.12
Età : 29
Località : roma
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
La verdura va mangiata; gli integratori non sostituiscono il cibo solido.
Re: Diario di SimoncinoBB, my life
Quindi se prendo integratori ma mangio male è una cosa inutile?
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
Data d'iscrizione : 26.05.12
Età : 29
Località : roma
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