grossi e definiti

Se li pesi è meglio, altrimenti scrivi ad esempio "un piatto medio di pasta" condita con...
Comunque a fine settimana hai qualcosa su cui lavorare per migliorare.
Ti rendi conto subito degli errori che a volte, senza scriverli, nemmeno ti vengono in mente.

allora se devo fare così mi devo anche pesare di nuovo sulla bilancia per sapere il mio peso attuale e quante proteine carboidrati e calorie assumere durante la giornata.

M.R.C. ha scritto:si potrebbe fare così che la mattina mi alleno normalmente con i pesi e lo stepper e poi il pomeriggio faccio una camminata nella natura visto che abito in campagna?

Sì, può andare bene. Poi magari andando avanti nel puoi intensificare l'intensità e da una camminata puoi fare una corsetta.

monstiz ha scritto:Prendi un blocco, giorno per giorno scrivi cosa mangi, la quantità e l'ora .
Tieni questo diario per una settimana o dieci giorni e vedrai che per prima cosa ti renderai conto, senza bisogno di calcoli, se e dove sbagli. Seconda cosa, a fine settimana potrai esaminare il tuo diario alimentare e tramite semplici tabelle risalire a quante Kcalorie hai introdotto di media giornalmente, quante proteine, quanti carboidrati e quanti grassi ed eventualmente correggere il tiro. Sembra più complicato di quanto effettivamente sia.

Ottimo suggerimento

M.R.C. ha scritto:non sono quel tipo di persona a cui piace pesare gli alimenti
ci proverò.

Neanche io, però dopo un po' ti abitui: all'inizio se non lo hai mai fatto fai fatica anche solo a distinguere tra 100 o 200 grammi di pasta, ma poi ci prendi l'occhio e anche senza pesare tutto al grammo ti fai un'idea di quanta pasta o cibo mangi.

M.R.C. ha scritto:allora se devo fare così mi devo anche pesare di nuovo sulla bilancia per sapere il mio peso attuale e quante proteine carboidrati e calorie assumere durante la giornata.

Più o meno: basta avere un'idea generale. Le calorie le scegli in base ai tuoi obiettivi (ipercalorica se vuoi aumentare peso, ipocalorica se vuoi calarlo), le proteine se ne assumi un po' ad ogni pasto è difficile andare in carenza comunque grossomodo quando stai su 1,8-2g per chilo di massa magra sei a posto. I carboidrati li dosi e li dividi nei vari pasti a seconda dell'attività che fai e poi vedi come procedi per eventualmente raddrizzare il tiro.

quando mi sono iscritto in palestra anche io ero +o- con quel fisico..devi solo armarti di pazienza e stare molto attento a non dimagrire troppo rapidamente