come mangiare

Da maradona94 Lun Set 10, 2012 5:46 am

salve ragazzi .. pratico palestra da due anni pero' non sono mai cresciuto anche perche' mio padre mi ha sempre detto non alzare troppo perche' potresti bloccarti con la crescita , adesso ho 18 e ho riniziato a fare palestra e l'ho iniziata a farla seriamente , peso 66 kg e sono alto 1.72 .. vorrei almeno arrivare sui 70 kg massimo 72 kg ma di massa muscolare .. come fare ? avevo pensato di andare da un dietologo per palestra e giusto secondo voi ? io non so manco quanta carne devo mangiare per crescere anche perche' penso che posso anche alzare 60 kg su panca piana ma se non mangio bene non cresce il muscolo e non riusciro' mai mettere forza . Consigli ? grazie Smile

Da **Conan** Lun Set 10, 2012 7:03 am

Il dietologo saprà il fatto suo (speriamo) ma costicchia anche.
Intanto ti posso dire che per mettere massa è importante sia mangiare tanto che mangiare bene. La regola vuole che si facciano 3 pasti principali più almeno due spuntini nel corso della giornata (di solito metà mattina e metà pomeriggio), l'introito proteico consigliato viaggia dagli 1,8 ai 2,2 grammi di proteine per chilo di massa magra da suddividere nei vari spuntini, i carboidrati vanno consumati soprattutto in momenti chiave della giornata come colazione e post-allenamento, anche i grassi (quali olio di oliva, frutta secca, pesce, ecc...) devono essere presenti in quantità sufficienti.

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