Consigli su come perdere 10 chili senza intaccare la massa muscolare donna

Non saprei a cosa può essere dovuto, le cause possono essere tante.
Però forse un quadro della situazione precedente potrebbe aiutarmi a capire cosa cambiare, dove sbaglio, come raddrizzare le cose.
Ogni consiglio e suggerimento da chi ha più esperienza è ben accetto.
Pratico attività fisica dal'età di 3 anni e tranne qualche pausa, soprattutto nel periodo universitario, l'ho sempre svolta regolarmente alternando diverse discipline.
Alimentazione quanto più sana possibile. Sottolineo quanto più sana, perchè per quanto mi sforzi di seguire un'alimentazione a base di cibi semplici, cucina leggera e metodi di cottura poco elaborati, ogni tanto lo sgarro c'è.
Il mio problema è che a seconda dei periodi della vita sono andata su e giù di peso, senza trovare ancora un mio equilibrio. Mai stata esagerata, per fortuna, ma ho sperimentato la condizione di sottopeso, normopeso e leggero sovrappeso, con un bmi oscillante tra 18 e 26. Ora, terminati gli studi e varie vicissitudini amorose-lavorative, sono su un bmi 24 e, riassegnate le mie priorità, vorrei tornare a 18, perchè a 50 chili mi vedevo e sentivo bene con me stessa. L'obiettivo è abbandonare un pò di grasso da comune mortale e far fuoriuscire di nuovo più muscolo, bellezza e leggiadria femminile. Molti mi dicono che sto bene così ma sono io che devo stare bene con me stessa. Il punto è come raggiungere efficacemente e a lungo l'obiettivo senza ripetere i vecchi errori ed evitare le oscillazioni? Come costruire un corpo tonico ed atletico e mantenerlo stabile nel tempo? Ho 35 anni, altezza 1,68. Attualmente pratico fitness, danza, fit-boxe, nuoto, alternandoli. Poi c'è il progetto di seguire qualche corso ad hoc. Per molte donne non è importante, io che ho sperimentato tutte e tre le condizioni, so su me stessa che più leggeri e tonici si sta meglio di adesso con quei chiletti in più. Non sarò un caso esagerato, ok, con i miei 66 chili, molte altre donne mi invidierebbero, ma a me non basta così, voglio togliere e definire. Grazie mille per i consigli.

Anche io sono come te, nel senso che se mi vedo gli addominali coperti non sto bene con me stesso: sento di aver sbagliato qualcosa, di essermi lasciato andare, di aver compiuto errori ripetuti negli ultimi periodi (dato che l'addome non si copre per 2-3 giorni di alimentazione non controllata) poi ovviamente ci sono i periodi in cui sono più coperto e meno impressivo e quelli in cui sono più tirato e con muscoli e vene in discreta evidenza.
Il fatto di vedermi in forma non è solo una gratificazione visiva ma di salute: significa minimizzare le possibilità di sviluppare malattie e problematiche legate allo scorretto stile di vita.
Certo è ci vuole costanza, sacrificio e realismo (bisogna sempre rispettare gli equilibri ed i limiti del nostro corpo e della nostra fisiologia).
Bisogna alternare periodi di ipocalorica e normo o leggera ipercalorica (per evitare che il corpo si abitui sempre allo stesso regime alimentare) praticando costante attività fisica e modellando il tutto su sé stessi (io ad esempio negli ultimi anni ho imparato a gestire la fame capendo quando e cosa mangiare durante la giornata a seconda dei segnali che mi dà il mio corpo), concedendosi anche pasti di sgarro (gratificanti per la mente ed utili per il metabolismo).

Insomma ascoltare meno le diete precompilate e le schede di allenamento standard e ascoltare di più anche se stessi, secondo me passerò tutta la vita alla ricerca del mio equilibrio

Esatto: i "consigli" per una sana alimentazione vanno poi adattati al proprio organismo, un po' come un vestito va rimodellato in base alla persona che lo deve portare.