Re: Cicibi Diary

Da Cicibi Gio Lug 18, 2013 10:42 am

giovedi 18 luglio

gambe:
5min cyclette (riscaldamento)
squat 3*8 28kg
calf 3*20 28kg
curl leg quadricipiti 3*8 32kg
curl femorali 3*8 32kg

il riscaldamento è stato:
1 minuto 20km/h - 1.30m 30km/h - 1.30m 30/35km/h - 1m 40km/h

Da Cicibi Ven Lug 19, 2013 6:44 am

Colazione
250g latte intero+ 60g cereali+ 2 boscotti ai cereali integrali

spuntino
1 prugna+ 1 banana

pranzo
120g pasta con vongole+ non so quante barbabietole con 3 fette di pane

troppi carbo? Question

Da Cicibi Ven Lug 19, 2013 9:52 am

pre wo: 50g pane integrale piú un bel po' di crudo (ho scartato il grasso visibile)

post wo: una banana+ 150g yogurt alla fragola

la cena di stasera si prevede così:
fettina di vitella 200g (è gigantesca)+ 98g barbabietole (ció che è rimasto del pranzo)

conoscete qualche marca di yogurt zero grassi buona? ne ho provate un paio ma sono immangiabili..

Da Cicibi Ven Lug 19, 2013 10:49 am

dorso:
rematore con bilanciere 3*8 20kg
trazioni 3*8 14kg
rematore su inclinata 3*8 14kg

bicipiti
curl a martello 3*6 8kg
curl bilanciere 3*8 8kg

Da **Conan** Ven Lug 19, 2013 12:53 pm

Troppi carbo non direi.

Il Total è 0% grassi

Da Cicibi Ven Lug 19, 2013 1:55 pm

Conan ha scritto: Il Total è 0% grassi

Scusa la stupidità ma non ho capito XD

Da **Conan** Ven Lug 19, 2013 10:32 pm

Il Total è uno yogurt della ditta Fage a 0 grassi

Da Cicibi Sab Lug 20, 2013 12:56 am

Ah ok grazie

Da Cicibi Dom Lug 21, 2013 8:17 am

Dalla settimana scorsa ho un dolore alla schiena bassa nella zona dei lombari, si presenta più forte il giorno dopo che ho allenato i dorsali.. può essere che sbaglio qualcosa nel rematore con bilanciere? sto piegato in avanti di 90° e tiro su il bilanciere con le braccia senza muovere la schiena.. forse la tengo inarcata? fatto sta che mi fa male anche dopo aver finito l'esercizio..

Da **Conan** Dom Lug 21, 2013 12:53 pm

Prova a farlo con il busto appoggiato su panca, probabilmente non scarichi bene il peso sulle gambe e grava troppo sulla bassa schiena.

Da Cicibi Lun Lug 22, 2013 11:18 am

Ok venerdi provo a farlo.

trapezio
rowing verticale 3*8 20kg
sollevamenti manubrio 3*8 12kg

avambraccio
manubrio parte posteriore 3*8 10kg
manubrio parte anteriore 3*8 4kg
hand grip 3*20

addome
crunch 3*20
obliqui 3*20
bassi 3*20

Il peso nei manubri per il trapezio si può aumentare.
Pre wo: 1 pesca+5 mirtilli+ 50gr pane integrale e 5 fette di bresaola
post wo: 1 pesca+10 mirtilli+ 125gr yogurt 0 grassi

*oggi ho bevuto solo 0,5l d'acqua durante il wo

Da **Conan** Lun Lug 22, 2013 12:44 pm

Con le kettlebell puoi fare anche diversi esercizi di potenza (slanci) così vari anche il tipo di lavoro che hai fatto fino ad ora.

Da Cicibi Lun Lug 22, 2013 1:05 pm

Posso usarle anche se faccio massa?

Da **Conan** Lun Lug 22, 2013 10:11 pm

Certo

Da Cicibi Mar Lug 23, 2013 3:45 am

colazione 7:30
250g latte
60g cereali
un pezzo di crostata con marmellata

spuntino 11:15
2 pesche
20 mirtilli

spuntino 11:45
2 gallette di riso

cardio 9:00
40min corsa 6.49km

Da Cicibi Mar Lug 23, 2013 3:50 am

Conan ha scritto:Con le kettlebell puoi fare anche diversi esercizi di potenza (slanci) così vari anche il tipo di lavoro che hai fatto fino ad ora.

Allora mi informo un po' e le cerco, grazie

Da Cicibi Mar Lug 23, 2013 7:31 am

Oggi ho corso. Se faccio l'allenamento per aumentare le reps nelle flessioni è un problema? non sarei al massimo delle energie?

Da **Conan** Mar Lug 23, 2013 11:38 am

Un po' di flessioni non dovrebbero crearti problemi.

Da Cicibi Mar Lug 23, 2013 1:32 pm

spuntino pomeridiano
1 pesca+ 125g yogurt magro

cena
2 hamburgher+ 75g pane bianco+ una mozzarella (125g)+ 80g tonno al naturale

forse da settembre comincio a prendere proteine in polvere. Stavo pensando di prenderle mattino, pre, post e poi a lento rilascio per la notte

Da Cicibi Mar Lug 23, 2013 1:36 pm

Conan ha scritto:Un po' di flessioni non dovrebbero crearti problemi.

Alla fine mi sono ricordato che domani è il giorno del petto quindi non ho fatto niente..
Anche se giovedi è di gambe (oppure martedi) si puó fare? magari le gambe la mattina e le flessioni la sera o viceversa?

Da **Conan** Mar Lug 23, 2013 11:37 pm

Va bene

Da Cicibi Mer Lug 24, 2013 6:54 am

colazione
250g latte intero+80g cereali+un pezzo di crostata con marmellata di pesca

spuntino
1 pesca+10 mirtilli+125g yogurt magro alla frutta

pranzo
100g pasta al sugo+3 spiedini di carne mista

stasera mi ubriaco di verdure

*dopo la corsa di ieri le gambe sono a pezzi soprattutto i glutei speriamo mi passi entro domani

Da Cicibi Mer Lug 24, 2013 1:03 pm

petto
panca piana 3*8 30kg
croci inclinata 3*8 8kg
spinte reclinata 3*8 8kg

tricipite
french 3*8 12kg
spinte all'indietro 3*8 4kg
spaccacranio 3*8 4kg

deltoide
estensioni verticali 6-8-8 8kg
alzate laterali 3*8 4kg
alzate anteriori 3*8 4kg
alzate posteriori 3*8 4kg

pre wo
50g pane integrale+50g bresaola+10 mirtilli

cena
50g tacchino+2 uova+150g broccoli+75g pane bianco

ho cenato 10/15 minuti dopo l'allenamento quindi il post wo era compreso nella cena. Manca solo il pre-nanna che sarà 125g yogurt magro alla frutta

Da Cicibi Mer Lug 24, 2013 1:10 pm

Conan ho visto un paio di video su youtube dei kettlebel e ho letto due cosette su internet. Pensavo di aggiungerli come cardio a fine allenamento principalmente e forse se riesco ci faccio anche qualche esercizio per massa. Perchè ancora non so fare alla perfezione i movimenti con i manubri classici e il peso non è nemmeno considerevole.. che dici?

Da **Conan** Mer Lug 24, 2013 1:19 pm

Le kettlebell rispetto ai manubri classici hanno un baricentro diverso, sono un po' più impegnative, però vanno benissimo. L'importante è che setti bene il peso (soprattutto le prime volte) in modo da non rischiare di farti male per fare un movimento sbagliato o strattonato.

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