Settimana di scarico.

Salve a tutti! Fra circa 10 giorni ho programmato la mia prima settimana di scarico. (che poi mi porterà al cambio scheda). Ora, leggendo sull'argomento vengono fuori principalmente due linee di pensiero. C'è chi pensa che sia meglio un "abbandono" totale della palestra per riuscire ad ottenere la massima compensazione muscolare, e c'è invece chi consiglia solo un calo del volume-intensità negli esercizi della scheda attuale, non modificando nulla. Personalmente non ho approfondito molto e magari chiedo a chi normalmente la fa, qualche consiglio.
Per esempio, con l'alimentazione come devo comportarmi? devo forse diminuire di un 100-200 Kcal, visto che nn mi alleno? oppure se decido di allenarmi riducendo i carichi di quanto devo abbassare il fabbisogno calorico? Cosa si intende nella pratica con diminuzione del volume? riduco le serie?
Al limite nn si potrebbe lasciare l'alimentazione cosi comè e mettere 30 minuti di corsetta facile nei giorni in cui normalmente mi alleno?

Per l'alimentazione non farti troppi problemi: una settimana con più o meno un paio di centinaio di calorie non fanno danni, se poi contiamo che ci avviciniamo alla stagione fredda ed il metabolismo aumenta direi che la cosa è completamente compensata.

Per l'allenamento: se sei cotto ed alla frutta prenditi una settimana intera di riposo senza fare nulla di nulla, se invece lo fai solo per far rifiatare il fisico tra una scheda e l'altra puoi fare uno scarico passivo, magari non più di 3 workout leggeri a settimana.
La diminuzione del volume è la diminuzione della quantità di lavoro che fai in palestra: diminuisci le serie e mantieni solo pochi esercizi (ad intensità leggera) per gruppo muscolare.

La corsa aggiuntiva non farla: anche quella stanca e nella settimana di scarico devi pensare più al riposo che ad attività dispendiose.

D'accordo, allora mantengo le stesse Kcal giornaliere e farò una mezzoretta di pesi con il 60% di quello che facevo prima...es: per i bicipiti faccio un unico esercizio 4x10 con 12kg, nella settimana di scarico farò un 2x10 con 7kg. Può andare?

Può andare