Giorni di palestra per massa???????

Salve a tutti è ormai un annetto che faccio palestra ero uno stecchino e ora ho finito questo primo anno con buoni risultati,ora io andavo 3 giorni alla settimana volevo sapere che succedeva se ne andavo 5 la mia scheda è divisa in 3 parti prima parte torso bicipiti addominali spalle 2 parte gambe 3 parte tricipiti petto addome e facevo 3 giorni ora vorrei farne 5 ci potrebbero essere dei problemi?Il fatto è che un mio amico faceva come me e dopo il primo anno ha cominciato ad andare tutti i giorni faceva 10km di bicicletta e poi la scheda e andava tutti i giorni ora ha un fisicaccio della madonna e vorrei sapere se posso farlo anche io o ci potrebbero essere complicazioni in futuro!

Non saprei.. la cosa migliore è provare a chiedere al tuo istruttore.

Da 3 a 5 allenamenti fatti bene a settimana cambia parecchio avresti solo due giorni, al posto di quattro, per fare riposare i muscoli.

Potresti pure provare a fare una settimana da cinque e vedere se riesci a sopportala, io in base al mio allenamento, non consiglierei di fare 2-3 tre giorni di allenamento continuo perchè non dai tempo ai muscoli di rilassarsi.

Comunque la cosa migliore è chiedere al tuo istruttore e non dimenticarti che la palestra va fatta lentamente e con pazienza senza seguire gli allenamenti altrui perchè un esercizio può fare bene agli altri e molto male a te.

Tieni sempre conto di un fattore principale: il recupero. 5 sedute non sono impossibili da sostenere ma pensi di sostenerle senza problemi sia fisicamente che mentalmente?
Conta poi che su 5 giorni finiresti per allenare circa 1 gruppo muscolare al giorno ovvero allenamenti da 20-30 minuti al massimo. Conviene?

Ciao, sono nuovo e vado da circa un anno e mezzo in palestra.. comunque vorrei chiedere una cosa che ben si collega con questo post : in una settimana, un gruppo muscolare va allenato una sola volta ? Non si hanno benefici allenandolo in due allenamenti settimanali ? Leggo dalla tua risposta che lo dai per scontato, dicendo che il tempo per l'allenamento singolo si ridurrebbe

Incollo la risposta ce avevo dato qua http://salutealtop.italians.tv/t2112-aiuto-scheda#19176 alla stessa domanda sulla frequenza di allenamento settimanale di uno stesso muscolo:

No, non è tanto, ti spiego il perchè:
Un muscolo ha bisogno dalle 48 alle 96 ore (mediamente) per recuperare appieno dopo un allenamento intenso.
Il sistema nervoso può necessitare di tempi anche più lunghi.
Ora, teniamo conto che se noi ci alleniamo 4 giorni a settimana, per forza di cose ci alleneremo con almeno due sedute attaccate o comunque con un massimo di 48 ore tra una e l'altra, quindi noi ci alleniamo quando il muscolo allenato nella seduta prima deve ancora compensare, quindi ci alleniamo in una situazione in cui il corpo non è pienamente al 100% delle sue facoltà (ma tutto sommato andiamo ad allenare altri gruppi muscolari quindi la cosa è fattibile).
Il sistema nervoso invece è uno, ed è sempre lo stesso (o quasi) che andiamo ad utilizzare ogni volta che ci alleniamo, quindi avrà un riposo massimo di 24-48 ore, quindi è come se lo allenassimo ad ogni seduta.
Ora pensa se andiamo ad allenare gli stessi gruppi muscolari più di una volta a settimana che stress andiamo a dare al fisico (sia muscolare che mentale). Ok, anche facendo una ABC su 4 giorni od una AB-AB settimanale non è mai morto nessuno e sul breve periodo non si risente dell'eccessivo stress ma alla lunga il prezzo da pagare può essere caro. Inoltre, allenandoci non rispettando i normali e necessari recuperi del corpo è ovvio che limitiamo il nostro potenziale sia di allenamento che di crescita muscolare.
Ecco perchè su un individuo natural che vuole aumentare la massa 3 (o meglio 4) sedute settimanali in monofrequenza sono la cosa più ottimale da fare.

ok grazie