riempire bene il petto

Da M.R.C. Dom Nov 18, 2012 3:28 am

vorrei riempirlo a dovere specialmente la parte alta adesso vi elenco gli esercizi che eseguo per i pettorali poi se ne avete altri da suggerire dite pure:

panca piana: serie 3 rep 15-16

panca inclinata: serie 1(questa settimana devo aumentare le serie) rep 10

dip: serie 3 rep 10(a volte anche 14 dipende com'è la giornata)

pull over: serie 2(alterno le posizioni una sulla panca piana e una sulla panca un pò inclinata inclinata) rep 12

lento avanti: serie 1 rep 11

piegamenti sulle braccia(le ripetizioni che riesco a fare sono diminuite molto con l'aumento della massa muscolare): serie 3 rep max 25

questi sono gli esercizi che conosco se ne avete altri da suggerire dite pure.

Da **Conan** Dom Nov 18, 2012 4:36 am

Se vuoi puntare sulla parte alta inizia con gli esercizi su inclinata, poi puoi inserire delle croci ai cavi bassi che anche quello è un must per la porzione clavicolare del petto.

Da gio'rock Dom Nov 18, 2012 5:03 am

abbasserei le ripetizioni e di conseguenza si alzano i pesi....

Da M.R.C. Dom Nov 18, 2012 5:49 am

alla panca piana devo alzare i pesi li stò alzando piano piano.

Da **Conan** Dom Nov 18, 2012 7:04 am

Giò intendeva proprio le reps per serie: con 15 reps non puoi caricare tanto peso ovviamente, se le tenessi più basse (8-10) già i carichi sarebbero più elevati.

Da M.R.C. Dom Nov 18, 2012 9:08 am

terrò conto di questi consigli vorrei sapere se la variante con la schiena inarcata è utile?

Da **Conan** Dom Nov 18, 2012 9:22 am

Panca con schiena inarcata intendi?
Quella è una tecnica usata dai powerlifters per aumentare i carichi sollevati, ma il loro obiettivo è usare il peso più alto possibile in gara (infatti possono usare anche corpetti, maglie da panca, polsini), i bodybuilder possono benissimo fare a meno di queste tecniche.

Da M.R.C. Dom Nov 18, 2012 9:59 am

le croci con i manubri possono aiutare?

Da **Conan** Dom Nov 18, 2012 11:10 am

Quelle vanno bene: sono un esercizio di allungamento e pump muscolare

Da Cicibi Dom Nov 18, 2012 11:24 am

Io mi intrometto sempre in tutto :asd:

Anche secondo me sarebbe più producente diminuire le reps ed aumentare il peso.
Ma se si fanno le croci con i manubri su panca inclinata alleni le altri parti del petto? però se le faccio già su piana non posso farle anche su inclinata..

Da **Conan** Dom Nov 18, 2012 11:29 am

Diciamo che concentri più lo stimolo sul fascio clavicolare e sul deltoide frontale.
Se le fai già su piana farle su inclinata la vedo una cosa in più, meglio variare e fare un altro esercizio per dare un maggior stimolo allenante. Più varietà = maggiori risultati

Da Cicibi Dom Nov 18, 2012 11:48 am

Ma è sufficente la panca inclinata se unita alle croci su panca piana?

Da **Conan** Dom Nov 18, 2012 12:21 pm

A me per il petto piace fare almeno 3 esercizi: è un muscolo voluminoso e bisogna allenarlo come tale. Solitamente inserisco un esercizio di base (panca), un esercizio con manubri (spinte) per lavorare in maniera indipendente i due pettorali più uno di allungamento e pump (croci e/o dip)

Da Cicibi Dom Nov 18, 2012 12:47 pm

Il petto è il mio muscolo preferito.. voglio allenarlo al meglio e anche faccio diversi esercizi per sollecitarlo..
purtroppo sono agli inizi ma attendo con ansia i risultati Wink

Da Cicibi Dom Nov 18, 2012 12:50 pm

Comunque, se ti può servire, io lo alleno così

piegamenti sulle braccia 3*15
piegamenti con ginocchia su panca (per parte basso) 3*15
dip 3*15
panca piana 3*10
inclinata (per parte bassa) 3*10
croci 3*8
spinte 3*8

ovviamente cambiando l'inclinazione della panca puoi allenare anche meglio la parte alta.

Da gio'rock Dom Nov 18, 2012 1:20 pm

ci sono vari esempi ....
lunedi:
fondamentale ( panca piana ) 4x6
complementare ( panca inclinata ) 3/4 x 8/10
isolamento (croci ) 3x12

venerdi:
richiamo petto con un esercizio a piacimento

oppure allenarsi in multifrequenza , ho citato solo questi due perche sono quelli con cui ho ottenuto maggior risultati.

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