Aiuto alimentazione

Da giulio94a Gio Nov 22, 2012 12:13 pm

Ciao, mi sono iscritto oggi al forum poichè voglio apprendere buone abitudini per migliorare la mia forma fisica. Ho 18 anni peso 69kg e sono alto circa 178cm.
Non sono molto muscoloso, sto andando in palesra per aumentare la mia massa muscolare e diminuire quella grassa.
Vado in palstra 3 volte alla settimana con un programma di massa e alla fine faccio circa 30 minuti di attivita cardio,
ho comprato anche proteine in polvere (whey) che assumono al mattino nel latte e a metta pomeriggio oppure post-work diluite in acqua.
Volevo sapere se gentilmente riuscivate a impostare una dieta da seguire per raggiungere i miei obbiettivi.

Da kurosaki-san Gio Nov 22, 2012 12:19 pm

Ciao e benvenuto Smile

Aumentare la massa muscolare e diminuire la massa grassa scratch

mi sembra un po difficile , perche per diminuire la massa grassa serve il deficit calorico mentre per costruire nuova massa muscolare serve un surplus calorico.

Quindi devi scegliere se definirti e poi iniziare la fase di massa o il contrario. Per caso sai a quanto stai (all'incirca) di massa grassa? Hai qualche foto?

Attualmente che dieta segui? Ci fai un esempio, cosi possiamo (eventualmente) aggiustarla ttok

Da **Conan** Gio Nov 22, 2012 12:28 pm

30 minuti di cardio non sono un po' troppi dato che il tuo obiettivo è acquisire massa, sei già magro di tuo (quindi non hai bisogno di perdere grasso in eccesso) e di sicuro data anche l'età sei in buona/ottima forma fisica? 10-15 per mantenere un livello aerobico sufficiente sono già più che sufficienti.

Come mangi ad ora? Quanti pasti fai al giorno? Che cosa mangi (ed in che quantità) nei vari pasti? Prova a postare la tua alimentazione attuale che poi ci guardiamo ed eventualmente la correggiamo.

edit: mi ha preceduto kurosaki

Da giulio94a Gio Nov 22, 2012 1:45 pm

COLAZIONE:
300 ML LATTE PS + 30 G WHEY + 50G PANE CON MIELE O MARMELLATA
MERENDA:
50G PANE+ 50G AFFETTATO MAGRO
PRANZO:
100/120G PASTA+ SECONDO PIATTO(CARNE,PESCE,FIOCCHI DI LATTE ECC...)+VERDURA+FRUTTA
MERENDA:
300ML LATTE+30G WHEY
CENA:
CARNE O PESCE+50G PANE+VERDURA+FRUTTA

Da **Conan** Gio Nov 22, 2012 2:05 pm

Condimenti (olio extrav. di oliva) od altre fonti di grassi salutari (tipo frutta secca) ne usi mai?

Io aumenterei un po' la quantità di affettato a merenda e metterei un frutto nella merenda del pomeriggio

Da giulio94a Gio Nov 22, 2012 2:37 pm

Condimenti ovviamente ne faccio uso, sopratutto olio poiche mangio cibi conditi normalmente.Mentre di noci, mandorle ecc non ne faccio uso. Ma i carboidrati sono sufficienti cosi? Io sentirei spesso il bisogno di mangiare ancora pane.

Da **Conan** Ven Nov 23, 2012 12:02 am

Esattamente in che periodi della giornata senti il bisogno di carboidrati?

Da giulio94a Ven Nov 23, 2012 6:33 am

Quasi sempre, ma soprattutto a cena 50g di pane li finisco subito.

Da **Conan** Ven Nov 23, 2012 6:37 am

Allora bisogna provare ad aumentare il computo calorico e glucidico in generale: a colazione aggiungi un frutto ed un paio di pugni di cereali, nello spuntino porta il pane a 100, a merenda mettici una fonte glucidica (un paio di mele od altra frutta).
A cena invece aggiungici un'altra fonte glucidica (patate lessate ad esempio oppure riso)

Da giulio94a Ven Nov 23, 2012 6:43 am

Cosi non corro il rischio di aumentare la mia percentuale di grasso corporeo?

Da **Conan** Ven Nov 23, 2012 7:04 am

Con la frutta è difficile diventare grassi Very Happy

E poi se avverti fame significa che a livello calorico e/o glucidico rimani basso e poi comunque tra le alte cose vuoi aumentare la massa quindi bisogna smangucchiare un po'

Da giulio94a Ven Nov 30, 2012 7:27 am

Conan, un ultima domanda come post-work può andare mezza banana+30 g WHEY?

Da **Conan** Ven Nov 30, 2012 12:06 pm

Fai anche una intera di banana ttok

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