aiuto una alimentazione per la massa

salve a tutti..siccome o perso un po' di kg per lo stress e sovrallenamento o deciso di fare una dieta specifica prima mangiavo un po' di tutto tranne schifezze e bevande gassate...c'è qualcuno che mi puo' aiutare a prendere 5kg ...io sono alto 1.80 peso 67kg ben scolpito e definito pero' ora mi vedo secco è una cosa che non sopporto e non riesco piu' a spingere bene negli esercizi ...vi elenco la mia colazione:
latte parzialmente scremato 300ml + caffe + 2 pancarre con marmellata + 5 mandorle + 1 cucchiaio di zucchero
spuntino: 1 banana
pranzo: pasta 120gr + 200gr carne + 30gr insalata
merenda quello che capita infatti vorrei qualcosa di specifico
cena: poca pasta tipo 80gr +200gr di pesce + insalata o patate lesse
prenanna disolito nulla...voglio alcuni cosigli per il mio obbiettivo vi prego aiutatemi se non vi è chiaro qualcosa chiedete pure!

Nella colazione prova ad eliminare 1 pancarrè con marmellata e ad inserire un pò di cereali. La marmellata entra subito in circolo e ti crea il picco glicemico utile la mattina ma poi devi mangiare qualcosa che ti rimanga nello stomaco per un pò più tempo e che ti dia energia un pò più a lungo.

Spuntino: la banana ha zuccheri semplici, non ce la vedo bene perchè creiamo un altro picco glicemico e poi stop invece dobbiamo mangiare carboidrati che permangono in circolo un pò più tempo. Sostituiscila con 1-2 mele gialle (e se hai tempo/voglia e fame puoi inserirci anche 1-2 yogurt)

Pranzo ok

Merenda: o fai come lo spuntino della mattina (puoi anche sostituire lo yogurt con il latte) oppure vai di panino con affettato magro (prosciutto crudo sgrassato, bresaola,ecc) o tonno.

Cena: ok

A quanti grammi di proteine stai al giorno?

Cena:

1,5gr a giorno circa..

Come proteine ci siamo, quindi puntiamo su un aumento graduale di carboidrati e grassi buoni da inserire negli spuntini

mi puoi' rispondere all'emal che ti o mandato perfavore!

Vado. (ci guardo pochissimo alla mail, i messaggi privati invece li controllo più spesso)

grazie !

ps. rispondimi nel messaggio privato è meglio !

ma mi ai risposto xkè non mi è arrivato niente...mandamelo sul privato messaggio grazie!

Comunque per regola generale: quando si segue un'alimentazione ipercalorica bisogna sempre tenere sotto controllo il grasso: se aumenta troppo significa che bisogna calare qualcosina. Lo dico perchè spesso si fa questo errore ovvero si vuole diventare più pesanti e si mangia tanto (e ciò va bene perchè se non si mangia tanto non si cresce) ma passando da un regime calorico normale ad uno molto più ricco in calorie potrebbe succedere che il corpo non riesca ad utilizzare quel surplus nel migliore dei modi (perchè non è abituato) e lo stocca sotto forma di grasso. In quel caso serve un rimaneggiamento dell'introito calorico

Io questi spuntini solo a base di carboidrati non li vedo bene. Io faccio, e ti consiglierei di fare una cosa più equilibrata:
Una fonte proteica: Tonno, affettati, yogurt, formaggi magri... (Una di queste cose, non tutte insieme )
Una fonte di grassi: Un po di frutta secca, olive..
Una fonte di carboidrati: Un frutto di stagione, panne.
Cosi la vedo molto meglio.
Parlando solo dei spuntini.

si ho capito cosa intendi.