Aiuto alimentazione

allora la dieta che vorrei fare mi serve solo per corregere la mia alimentazione attuale non per massa o definizione diciamo generica
Ho 14 anni alto 1,82m e 68kg

colazione : quasi mezzo litro di latte con abbastanza biscotti nei periodi di scuola mentre in vacanza al posto dei biscotti 2 fette di pane e nutella
a mezza mattinata: un panino con affettati (salame e prosciutto di solito)
pranzo :300g di pasta o + (mi cucino io quindi non posso fare chissa cosa)
pomeriggio : 2 panini con affettati o nutella (di solito uno 2 ore dopo pranzo e l'altro 1 oretta dopo)
cena : carne o frittata o pesce (di rado il minestrone ) e una banana
infine uno spuntino prima di dormire di solito un succo di frutta o yogurt

non mi riducete troppo le quantità siccome di solito circa 2 ore dopo che ho mangiato mi viene fame

Credo che ti venga fame anche per la scelta degli alimenti ...

La colazione si puo migliorare.. I biscotti migliori sono quelli con poco zucchero e/o integrali.

Per lo spuntino di meta mattina ti consiglio affettati magri come la bresaola etc..

A pranzo c'è troppa pasta, è meglio ridurla a 120-140gr aggiungendo una fonte proteica, qualche cucchiaino di olio e verdure. E puoi fare una cosa del genere anche per cena ... In modo da tenere un po a bada l'insulina..

A metà pomeriggio, come per lo spuntino di meta mattina, ti consiglio affettati magri e poi quel panino con la nutella non lo vedo proprio bene... È meglio sostituirlo con un po di frutta e yogurt bianco o qualcosa del genere..

Quoto kurosaki: si può migliorare molto, partendo dalla scelta dei cibi (eliminando quelli grassi, zuccherosi ed industriali).
Nutella, biscotti, succo di frutta sono tutti cibi pieni di zuccheri semplici e grassi poco raccomandabili che saziano poco (anzi stimolano ulteriormente la voglia di dolce) sostituibili con alimenti come yogurt, frutta, cereali.

ok ok ho capito addio nutella e i cibi che tanto mi piacciono ma una curiosità che cambiamenti otterò in generale con questa alimentazione

Di sicuro migliori l'efficienza del corpo, perchè anche se hai solo 14 e quindi sei giovanissimo perchè un'eventuale alimentazione sbagliata possa crearti danni, mangiando bene butti comunque le basi per scelte corrette ed oculate per quando sarai più grande e diventerà realmente importante mangiare ed aver mangiato bene per rimanere in perfetta salute ed efficienza fisica.