Re: Diario di gianlu

Da gianluvh92 Gio Ott 31, 2013 10:13 am

oggi:

Squat 5x5 95 kg

Panca 5x5 70 kg (upper back con fune nei recuperi)

Rematore lungo 4x8 50 kg

Calf 4x30

Lento manubri 3x12 2x(12 kg)

Trazioni 5x5

Curl bil. EZ 3x8 22 kg

Addome alla sbarra

post w.o. shkaer banana, latte, miele, yogurt, + bresaola + 3 gallette di mais

Da gianluvh92 Lun Nov 04, 2013 5:05 am

Da gianluvh92 Lun Nov 04, 2013 5:06 am

Da gianluvh92 Lun Nov 04, 2013 5:06 am

nuove foto, qualità pessima però

Da **Conan** Lun Nov 04, 2013 11:47 am

Qualità della foto non delle migliori ma la qualità del fisico è sempre ottima.

Da gianluvh92 Lun Nov 04, 2013 12:08 pm

ggi:

Squat 5x5 97 kg

Panca 5x5 70 kg (alzate a 90° nei recuperi)

Rematore lungo 4x10 50 kg

Dip. 5x6

Trazioni (boh ho perso il conto penso 5-6 serie sulle 4-5 ripetizioni)

Da gianluvh92 Mar Nov 05, 2013 8:35 am

oggi:

Lento 3x5 + 2x3 44 kg (non son riuscito a finire il 5x5, vabbè poco male, visto che sono arrivato al 5rm ci riproverò)

Stacchi 5x5 87 kg

Panca 30° manubri 3x10 2x(14 kg)

Alzate a 90° 3x10 2x(3 kg)

Affondi bilanciere 3x12 44 kg

French press bil. ss Curl manubri 4x10 (24+10 kg)

Addome alla sbarra

Nonostante non sia riuscito a terminare la progressione nel lento (forse ho addirittura sovrastimato di poco il 5rm), non mi piace neanche molto come esercizio, sono soddisfatto dello stacco, oggi ho trovato l'assetto ideale, con le gambe un po' più strette e il sedere più basso. Wink

P.S. pancake di albumi con marmellata e cacao amaro (200 gr circa i pancake) + bresaola nel post w.o.

Da mriko88 Mar Nov 05, 2013 1:57 pm

buon fisico Wink

Da gianluvh92 Gio Nov 07, 2013 8:32 am

oggi:

Squat 5x5 97 kg

Panca 5x5 70 kg (alzate a 90° nei recuperi)

Rematore lungo 4x10 50 kg

Trazioni (prese varie) 5x5

Push down sbarra 5x10 30 kg

Scrollate bilanciere 3x12 50 kg

Addome (giusto per fare qualcosa)

post w.o. pancake albumi con marmellata + arrosto di tacchino + gallette di mais

Da crazybig Dom Nov 10, 2013 6:44 am

bel fisico complimenti ttok

Da gianluvh92 Dom Nov 10, 2013 9:47 am

grazie grazie, la foto non è delle migliori però. Wink

Da gianluvh92 Lun Nov 11, 2013 12:09 pm

oggi:

Squat 5x5 100 kg

Panca ramping: 50x5, 60x5, 65x5, 70x5, 75x2x3 (alzate a 90° nei recuperi)

Trazioni 5x5

Dip. 5x7

Addome alla sbarra

100% del 5rm di squat raggiunto!! Abbastanza faticoso ma tutto bene, ho provato un ramping nella panca con autoregolazione, son rimasto stupito anche i 75 kg son saliti con buona tecnica.

Da gianluvh92 Mar Nov 12, 2013 8:26 am

oggi:

Lento 5x5 35 kg

Stacco 5x5 90 kg

Panca 30° manubri 3x10 2x(14 kg)

Alzate a 90° 3x10 2x(3 kg)

Push down sbarra ss Curl a martello alternato 4x10(30 +10 kg)

Affondi manubri 3x10 2x(10 kg)

Da gianluvh92 Gio Nov 14, 2013 8:30 am

oggi:

Squat: ramp 1x5 70kg ,1x5 80kg,2x4 90kg, 2x3 100 kg

Panca:ramp 1x5 50kg, 1x4 60kg, 1x3 70kg, 1x1 75kg, 2x1 80 kg (alzate a 90° nei recuperi)

Trazioni: serie da 4-5

Leg ext ss Leg curl 3x max (8-10 rip.)

Curl ss French press 3x max con 2x(10kg)

Alzate laterali 3x10 2x(6 kg)

post w.o. 1 panino con prosciutto cotto + circa 70 gr di bresaola

Da gianluvh92 Lun Nov 18, 2013 12:13 pm

oggi:

Squat 5x5 80 kg

Panca 5x5 58 kg (alzate a 90° nei recuperi)

Rematore bil. 5x5 50 kg

Trazioni: serie da 4-5 rip. non so quante!

Dip. 4x7

Push down sbarra 4x10 30 kg

Addome alla sbarra

Da gianluvh92 Mar Nov 19, 2013 11:00 am

oggi:

Lento 5x5 35 kg

Stacchi 5x5 72 kg

Panca 30° manubri 3x10 2x(14 kg)

Calf 4x30

Affondi bilanciere 3x10 50 kg

Qualche serie da 5 di trazioni

Curl bil. EZ 4x8 22 kg

Alzate a 90° 3x10 2x(3 kg)

Da gianluvh92 Gio Nov 21, 2013 8:28 am

oggi:

Squat 5x5 80 kg

Panca 5x5 60 kg + 2x3 70 kg (alzate a 90° nei recuperi)

Rematore 5x5 50 kg

Leg curl 3x max con 25-30 kg

Curl + French 3x max 2x(10 kg)

Addome alla sbarra

post w.o. bresaola + 1 banana + 1 bicchiere di latte

Da gianluvh92 Lun Nov 25, 2013 12:27 pm

oggi:

Squat 5x5 82 kg

Panca 5x5 60 kg (alzate a 90° nei recuperi)

Rematore 5x7 50 kg

Dip. 5x6

Trazioni 5x5

Push down sbarra 5-6x10 30 kg

Da gianluvh92 Mar Nov 26, 2013 8:42 am

oggi:

Lento 5x7 35 kg

Stacchi 5x5 74 kg

Panca 30° manubri 3x10 2x(14 kg)

Affondi manubri 4x10 2x(12 kg)

Curl manubri su inclinata 3x10 2x(10 kg) + Curl bil. EZ 1x10 22 kg

Calf 5-6x30

Alzate laterali al cavo basso 3x10 10 kg

Addome alla sbarra

post w.o. 1 bicchiere di latte + 100 gr di arrosto di tacchino + gallette di mais + 2 fette biscottate con marmellata

Da gianluvh92 Gio Nov 28, 2013 8:41 am

oggi:

Squat 5x5 82 kg

Panca 5x5 62 kg + 1x4 65 kg + 2x3 70 kg (alzate a 90° nei recuperi)

Rematore 5x7 50 kg

Trazioni 5x max (da 3 a 5 rip.)

Leg ext. 2x max 30 kg

Lento manubri 3x max con 2x(12-14-16 kg)

Curl bil. EZ 3x8 22 kg

Addome alla sbarra

Da gianluvh92 Lun Dic 02, 2013 12:42 pm

oggi:

Squat 5x5 84 kg

Panca 5x5 62 kg (alzate a 90° nei recuperi)

Rematore 5x5 52 kg

Dip. 5x6

Trazioni: una decina in tutto, giusto per non saltarle

Hammer curl 3x12 2x(10 kg)

Addome alla sbarra

Tutto liscio oggi, a parte un leggero dolorino al ginocchio sinistro nello squat che man mano che andavo avanti si è calmato, mah speriamo non si ripresenti Smile

Da gianluvh92 Mar Dic 03, 2013 9:10 am

Oggi:

Lento 5x5 37 kg

Stacchi 5x5 76 kg

Pressa 4x8 (100-100-100-110 kg)

Panca 30° manubri 3x10 2x(14 kg)

Push down ss Curl cavo basso ss Kick back (30 + 30 + 10 kg) 2x8

Scrollate manubri 3x10 2x(22 kg)

Addome vario

post w.o. 2 yogurt da 150 gr + gallette di mais + 2 fette biscottate con marmellata

Oggi volevo spingere di brutto, ho fatto la pressa al posto degli affondi (non la facevo da due anni almeno!), poi ho provato un circuito per le braccia che ho trovato su un sito, boh vediamo che succede, l'ho sentito abbastanza faticoso.

Da gianluvh92 Gio Dic 05, 2013 8:39 am

oggi:

Squat 5x5 84 kg

Panca: ramp. 5x50, 5x60, 5x70, 3x75, 2x1 a 80 kg (alzate a 90° nei recuperi)

Rematore 5x5 52 kg

Curl EZ ss French EZ ss Curl manubri (22-22- 10 kg)x2 sulle 8 rip.

Addome alla sbarra

Non avevo voglia di fare la progressione sulla panca e ho fatto questo ramp, devo dire tutte molto belle ed esplosive con fermo al petto.

Da mriko88 Dom Dic 08, 2013 2:20 pm

good

Da gianluvh92 Lun Dic 09, 2013 12:11 pm

oggi:

Squat 5x5 87 kg

Panca 5x5 64 kg (alzate a 90° nei recuperi)

Rematore 5x7 52 kg

Dip. 5x7

Push down sbarra 4x10 30 kg

Qualche serie di trazioni

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