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Diario di gianlu
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Re: Diario di gianlu
Da gianluvh92 Lun Set 16, 2013 12:18 pm
3 settimana Bill Starr:
oggi:
Squat 5x5 80 kg
Panca 5x5 58 kg (alzate a 90° nei recuperi in serie da 10-12)
Rematore 5x5 52 kg (calf 4x30 nei recuperi)
Trazioni 6-7 serie (da 3 a 6 rip.)
Affondi Bilanciere 3x10 50 kg
Dip. 7x6
Addome alla sbarra
post w.o. 1 mela + 3 gallette di mais + circa 100 gr di arrosto di tacchino
oggi:
Squat 5x5 80 kg
Panca 5x5 58 kg (alzate a 90° nei recuperi in serie da 10-12)
Rematore 5x5 52 kg (calf 4x30 nei recuperi)
Trazioni 6-7 serie (da 3 a 6 rip.)
Affondi Bilanciere 3x10 50 kg
Dip. 7x6
Addome alla sbarra
post w.o. 1 mela + 3 gallette di mais + circa 100 gr di arrosto di tacchino
gianluvh92- Principiante
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Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
Da gianluvh92 Mer Set 18, 2013 8:38 am
oggi:
Stacchi 5x5 72 kg
Lento 5x5 36 kg (5-6 serie di trazioni nelle pause)
Panca inclinata 3x10 40 kg
Hammer curl ss Push down sbarra 4x10 (10 kg + 25 kg)
Alzate laterali 3x10 2x(8 kg)
Addome alla sbarra
post w.o. 2 bicchieri di latte + 1 mela + 2-3 gallette di mais
Anche oggi ottimo allenamento, dopo gli stacchi mi son dedicato soprattutto alla parte alta, dopo aver dedicato lunedì più a quella bassa. Tutto procede bene senza intoppi, stacchi leggerini e lento altrettanto.
Stacchi 5x5 72 kg
Lento 5x5 36 kg (5-6 serie di trazioni nelle pause)
Panca inclinata 3x10 40 kg
Hammer curl ss Push down sbarra 4x10 (10 kg + 25 kg)
Alzate laterali 3x10 2x(8 kg)
Addome alla sbarra
post w.o. 2 bicchieri di latte + 1 mela + 2-3 gallette di mais
Anche oggi ottimo allenamento, dopo gli stacchi mi son dedicato soprattutto alla parte alta, dopo aver dedicato lunedì più a quella bassa. Tutto procede bene senza intoppi, stacchi leggerini e lento altrettanto.
gianluvh92- Principiante
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Re: Diario di gianlu
Da gianluvh92 Ven Set 20, 2013 8:31 am
oggi:
Squat 5x5 80 kg
Panca 5x5 60 kg (nelle pause upperback con fune, serie da 10 kg)
Rematore Bilanciere 5x5 54 kg
Trazioni 5-6 serie (dalle 3 alle 7 rip.)
Affondi manubri 3x12 2x(14 kg)
Curl bil. EZ ss French press EZ 5x8 21 kg
post w.o. shaker con latte, banana e un cucchiaino di miele + 30-40 gr di bresaola
Squat 5x5 80 kg
Panca 5x5 60 kg (nelle pause upperback con fune, serie da 10 kg)
Rematore Bilanciere 5x5 54 kg
Trazioni 5-6 serie (dalle 3 alle 7 rip.)
Affondi manubri 3x12 2x(14 kg)
Curl bil. EZ ss French press EZ 5x8 21 kg
post w.o. shaker con latte, banana e un cucchiaino di miele + 30-40 gr di bresaola
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Re: Diario di gianlu
Da gianluvh92 Lun Set 23, 2013 5:17 pm
4^settimana Bill Starr
oggi:
Squat 5x5 82 kg
Panca 5x5 60 kg (upper back con fune in serie da 10 nei recuperi)
Rematore bilanciere 5x5 54 kg (Calf 4x30 nelle pause)
Trazioni 5-6 serie dalle 4 alle 7 rip.
Affondi bilanciere 3x12 30 kg
Dip. 7x6
Addome alla sbarra
post w.o. 30-40 gr di arrosto di tacchino + frullato banana, latte e miele
oggi:
Squat 5x5 82 kg
Panca 5x5 60 kg (upper back con fune in serie da 10 nei recuperi)
Rematore bilanciere 5x5 54 kg (Calf 4x30 nelle pause)
Trazioni 5-6 serie dalle 4 alle 7 rip.
Affondi bilanciere 3x12 30 kg
Dip. 7x6
Addome alla sbarra
post w.o. 30-40 gr di arrosto di tacchino + frullato banana, latte e miele
gianluvh92- Principiante
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Re: Diario di gianlu
Da gianluvh92 Mer Set 25, 2013 11:58 am
oggi:
Stacchi 5x5 74 kg (calf 4x20 nelle pause)
Lento 5x5 38 kg (5 serie di trazioni nelle pause)
Panca 30° manubri 4x10 2x(14 kg)
Alzate laterali 3x10 2x(8 kg)
Hammer curl ss Push down sbarra 5x10 (10 kg + 25 kg)
Scrollate 3x12 60 kg (alla shoulder press)
Addome alla sbarra
post w.o. shaker latte, banana, miele + arrosto di tacchino
Stacchi 5x5 74 kg (calf 4x20 nelle pause)
Lento 5x5 38 kg (5 serie di trazioni nelle pause)
Panca 30° manubri 4x10 2x(14 kg)
Alzate laterali 3x10 2x(8 kg)
Hammer curl ss Push down sbarra 5x10 (10 kg + 25 kg)
Scrollate 3x12 60 kg (alla shoulder press)
Addome alla sbarra
post w.o. shaker latte, banana, miele + arrosto di tacchino
gianluvh92- Principiante
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Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
Da gianluvh92 Ven Set 27, 2013 9:14 am
oggi:
Squat 5x5 82 kg (trazioni, 5 serie)
Panca 5x5 61 kg (upper back con fune nelle pause in serie da 10)
Rematore 5x5 55 kg
Affondi bilanciere 3x12 30 kg
Curl alternato manubri ss push down fune 4x10 (10 kg + 30 kg)
Scrollate 3x12 65 kg (alla shoulder press)
Addome alla sbarra 3x10
post w.o. shaker latte, banana, miele + arrosto di tacchino (40 gr)
Squat 5x5 82 kg (trazioni, 5 serie)
Panca 5x5 61 kg (upper back con fune nelle pause in serie da 10)
Rematore 5x5 55 kg
Affondi bilanciere 3x12 30 kg
Curl alternato manubri ss push down fune 4x10 (10 kg + 30 kg)
Scrollate 3x12 65 kg (alla shoulder press)
Addome alla sbarra 3x10
post w.o. shaker latte, banana, miele + arrosto di tacchino (40 gr)
gianluvh92- Principiante
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Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
Da gianluvh92 Lun Set 30, 2013 12:33 pm
oggi:
Squat 5x5 85 kg (trazioni 5 serie nei recuperi)
Panca 5x5 61 kg (alzate a 90° in serie da 10 nei recuperi)
Rematore 5x5 55 kg (calf 4x20 nei recuperi)
Dip 5x6
Push down sbarra 4x10 30 kg
Addome alla sbarra 3x10
post w.o. shaker latte, banana, miele + arrosto di tacchino
Squat 5x5 85 kg (trazioni 5 serie nei recuperi)
Panca 5x5 61 kg (alzate a 90° in serie da 10 nei recuperi)
Rematore 5x5 55 kg (calf 4x20 nei recuperi)
Dip 5x6
Push down sbarra 4x10 30 kg
Addome alla sbarra 3x10
post w.o. shaker latte, banana, miele + arrosto di tacchino
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Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
Da gianluvh92 Mer Ott 02, 2013 12:13 pm
oggi:
Stacco 5x5 76 kg
Lento 5x5 40 kg ( trazioni nei recuperi)
Panca 30° manubri 4x10 2x(16 kg)
Curl bilanciere 3x8 24 kg + 1x10 20 kg
Scrollate manubri 3x12 2x(20 kg)
Affondi bilanciere 4x10 40 kg
Addome alla sbarra + crunch su piana 2x(10+12 rip.)
post w.o. arrosto di tacchino + shaker latte, banana, miele
Stacco 5x5 76 kg
Lento 5x5 40 kg ( trazioni nei recuperi)
Panca 30° manubri 4x10 2x(16 kg)
Curl bilanciere 3x8 24 kg + 1x10 20 kg
Scrollate manubri 3x12 2x(20 kg)
Affondi bilanciere 4x10 40 kg
Addome alla sbarra + crunch su piana 2x(10+12 rip.)
post w.o. arrosto di tacchino + shaker latte, banana, miele
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Località : novara
Re: Diario di gianlu
Da gianluvh92 Ven Ott 04, 2013 9:06 am
oggi:
Squat 5x5 85 kg (5x5 trazioni nei recuperi)
Panca 5x5 63 kg (upper back con fune in serie da 10-12 nei recuperi)
Rematore 5x5 57 kg
Lento manubri 3x10 2x(12 kg)
Hammer curl ss Push down corda 4x10( 10 + 30 kg)
Calf 4x30
Addome alla sbarra 3-4x10
post w.o. 1 banana + bresaola + 1 cucchiaino di miele + 1 bicchiere di latte
Terminata anche la 5^ settimana di Bill Starr, si procede bene, l'unico mio dubbio riguarda sul fare le trazioni prima della panca, mi sembra di spingere di meno facendola dopo le trazioni, è così?
Squat 5x5 85 kg (5x5 trazioni nei recuperi)
Panca 5x5 63 kg (upper back con fune in serie da 10-12 nei recuperi)
Rematore 5x5 57 kg
Lento manubri 3x10 2x(12 kg)
Hammer curl ss Push down corda 4x10( 10 + 30 kg)
Calf 4x30
Addome alla sbarra 3-4x10
post w.o. 1 banana + bresaola + 1 cucchiaino di miele + 1 bicchiere di latte
Terminata anche la 5^ settimana di Bill Starr, si procede bene, l'unico mio dubbio riguarda sul fare le trazioni prima della panca, mi sembra di spingere di meno facendola dopo le trazioni, è così?
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Re: Diario di gianlu
Da Conan Ven Ott 04, 2013 9:32 am
Per ogni esercizio che si fa si perdono un po' di energie per l'esercizio successivo, è normale, può essere.
Conan- Leggenda
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Re: Diario di gianlu
Da gianluvh92 Lun Ott 07, 2013 11:43 am
oggi:
Squat 5x5 87 kg
Panca 5x5 63 kg(alzate a 90° nei recuperi)
Rematore 5x5 57 kg
Calf 4x30
Dip. 4x10
Trazioni supine 5x5
Addome alla sbarra 4x10
post w.o. 150 gr yogurt greco, 200 ml di albumi
Squat 5x5 87 kg
Panca 5x5 63 kg(alzate a 90° nei recuperi)
Rematore 5x5 57 kg
Calf 4x30
Dip. 4x10
Trazioni supine 5x5
Addome alla sbarra 4x10
post w.o. 150 gr yogurt greco, 200 ml di albumi
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Re: Diario di gianlu
Da gianluvh92 Mer Ott 09, 2013 12:24 pm
oggi:
Stacchi 5x5 78 kg
Lento 5x5 40 kg (ho mantenuto il peso della scorsa settimana)
Panca 30° manubri 3x10 2x(16 kg)
Trazioni 6x5
Affondi bilanciere 4x10 40 kg
Hammer curl 4x10 2x(10 kg)
Scrollate manubri 3x12 2x(22 kg)
post w.o. shaker banana, latte, miele + bresaola
oggi ho fatto fatica, dopo gli stacchi nel lento ero cotto, allungherò i recuperi, il resto pompaggio
Stacchi 5x5 78 kg
Lento 5x5 40 kg (ho mantenuto il peso della scorsa settimana)
Panca 30° manubri 3x10 2x(16 kg)
Trazioni 6x5
Affondi bilanciere 4x10 40 kg
Hammer curl 4x10 2x(10 kg)
Scrollate manubri 3x12 2x(22 kg)
post w.o. shaker banana, latte, miele + bresaola
oggi ho fatto fatica, dopo gli stacchi nel lento ero cotto, allungherò i recuperi, il resto pompaggio
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Re: Diario di gianlu
Da gianluvh92 Ven Ott 11, 2013 9:31 am
oggi:
Squat 5x5 87 kg
Panca 5x5 65 kg (Upper back con fune nei recuperi, serie da 10)
Rematore 5x5 59 kg
Affondi bilanciere 3x10 50 kg
Curl bil. EZ ss French press EZ 4x8+10 (21kg)
Dip. 4x8
Scrollate bilanciere 3x12 59 kg
Addome alla sbarra + Dragon flag
post w.o. shaker banana, latte, miele + arrosto di tacchino + 3 gallette di mais
Squat 5x5 87 kg
Panca 5x5 65 kg (Upper back con fune nei recuperi, serie da 10)
Rematore 5x5 59 kg
Affondi bilanciere 3x10 50 kg
Curl bil. EZ ss French press EZ 4x8+10 (21kg)
Dip. 4x8
Scrollate bilanciere 3x12 59 kg
Addome alla sbarra + Dragon flag
post w.o. shaker banana, latte, miele + arrosto di tacchino + 3 gallette di mais
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Re: Diario di gianlu
Da gianluvh92 Lun Ott 14, 2013 12:05 pm
Panca 5x5 65 kg (upper back con fune in serie da 12 nei recuperi)
Rematore 5x5 59 kg
Trazioni 5x max (una ventina)
Dip. 4x8
Stacchi rumeni 3x8 59 kg
Addome alla sbarra
post w.o. frullato con albumi, yogurt magro,latte e cacao amaro + arrosto di tacchino
Rematore 5x5 59 kg
Trazioni 5x max (una ventina)
Dip. 4x8
Stacchi rumeni 3x8 59 kg
Addome alla sbarra
post w.o. frullato con albumi, yogurt magro,latte e cacao amaro + arrosto di tacchino
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Re: Diario di gianlu
Da gianluvh92 Mer Ott 16, 2013 12:31 pm
oggi:
Stacchi 5x5 80 kg
Lento 5x5 42 kg (trazioni 5x max nelle pause)
Panca 30° manubri 4x10 2x(14 kg)
Affondi bilanciere 4x10 42 kg
Alzate laterali 3x10 2x(8 kg)
Curl bilanciere dritto 4x8 22 kg
Addome alla sbarra
post w.o. frullato albume, yogurt,cacao amaro,latte + bresaola
Stacchi 5x5 80 kg
Lento 5x5 42 kg (trazioni 5x max nelle pause)
Panca 30° manubri 4x10 2x(14 kg)
Affondi bilanciere 4x10 42 kg
Alzate laterali 3x10 2x(8 kg)
Curl bilanciere dritto 4x8 22 kg
Addome alla sbarra
post w.o. frullato albume, yogurt,cacao amaro,latte + bresaola
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Re: Diario di gianlu
Da gianluvh92 Gio Ott 17, 2013 8:43 am
oggi:
Squat 5x5 90 kg
Panca 5x5 67 kg (upper back con fune in serie da 12 nei recuperi)
Rematore 5x5 60 kg
Calf 4x30
Trazioni 5x5
French press con maubrio (stile pullover, ma seduto su panca piana) 4x10, con manubrio da 14 kg
Scrollate manubri 3x12 2x(22 kg)
Plank 2x30" + addome alla sbarra
post w.o. shaker latte,banana,miele + bresaola
Squat 5x5 90 kg
Panca 5x5 67 kg (upper back con fune in serie da 12 nei recuperi)
Rematore 5x5 60 kg
Calf 4x30
Trazioni 5x5
French press con maubrio (stile pullover, ma seduto su panca piana) 4x10, con manubrio da 14 kg
Scrollate manubri 3x12 2x(22 kg)
Plank 2x30" + addome alla sbarra
post w.o. shaker latte,banana,miele + bresaola
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Re: Diario di gianlu
Da gianluvh92 Lun Ott 21, 2013 12:28 pm
8^ settimana Bill Starr
oggi:
Squat 5x5 92 kg
Panca 5x5 67 kg (upper back con fune nei recuperi)
Rematore manubrio 4x10 20 kg (non avevo voglia di farlo con il bilanciere!)
Trazioni 5x max
Dip. 6x6
Hammer curl ss Push down sbarra 4x10+10(10 + 30 kg)
Addome alla sbarra
post w.o. 1 banana + bresaola + yogurt greco 150 gr
oggi:
Squat 5x5 92 kg
Panca 5x5 67 kg (upper back con fune nei recuperi)
Rematore manubrio 4x10 20 kg (non avevo voglia di farlo con il bilanciere!)
Trazioni 5x max
Dip. 6x6
Hammer curl ss Push down sbarra 4x10+10(10 + 30 kg)
Addome alla sbarra
post w.o. 1 banana + bresaola + yogurt greco 150 gr
gianluvh92- Principiante
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Re: Diario di gianlu
Da gianluvh92 Mar Ott 22, 2013 8:45 am
oggi:
Lento 5x5 42 kg (lo stesso peso della settimana scorsa)
Stacchi 5x5 82 kg
Alzate laterali 3x10 2x(8 kg)
Alzate a 90° 3x10 2x(4 kg)
Affondi bilanciere 4x10 42 kg
Trazioni 5x5
Addome alla sbarra
post w.o. shaker banana, latte, miele + bresaola
Lento 5x5 42 kg (lo stesso peso della settimana scorsa)
Stacchi 5x5 82 kg
Alzate laterali 3x10 2x(8 kg)
Alzate a 90° 3x10 2x(4 kg)
Affondi bilanciere 4x10 42 kg
Trazioni 5x5
Addome alla sbarra
post w.o. shaker banana, latte, miele + bresaola
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Re: Diario di gianlu
Da gianluvh92 Gio Ott 24, 2013 9:16 am
oggi:
Squat 5x5 92 kg
Panca 5x5 69 kg (upper back con fune nei recuperi)
Rematore 5x5 60 kg
Calf 4x30
Curl bilanciere EZ 4x10 21 kg
Dip. 5x7
post w.o. bresaola + 250 ml di latte + 1 mela
Squat 5x5 92 kg
Panca 5x5 69 kg (upper back con fune nei recuperi)
Rematore 5x5 60 kg
Calf 4x30
Curl bilanciere EZ 4x10 21 kg
Dip. 5x7
post w.o. bresaola + 250 ml di latte + 1 mela
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Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
Da Cicibi Gio Ott 24, 2013 10:59 am
Nei calf perché non carichi? A corpo libero non fanno molto
Cicibi- Amatore
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Età : 28
Località : Genova, Liguria
Re: Diario di gianlu
Da gianluvh92 Gio Ott 24, 2013 11:48 am
prima li facevo al multipower, sinceramente non ne vale la pena, son già messo bene nei polpacci quindi li faccio liberi in serie lunghe 2-3 volte a settimana
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Cicibi- Amatore
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Età : 28
Località : Genova, Liguria
Re: Diario di gianlu
Da gianluvh92 Lun Ott 28, 2013 1:59 pm
^ settimana Bill Starr
oggi:
Squat 5x5 95 kg
Panca 5x5 69 kg (alzate a 90° nei recuperi)
Rematore 5x5 60 kg
Dip. 6x6
Trazioni 4x max
Panca stretta 5x8 con 30 e 40 kg (non l'avevo mai fatta prima giusto per abituarmi)
post w.o. bresaola + gallette di mais 50 gr+ shaker banana,latte,miele
oggi:
Squat 5x5 95 kg
Panca 5x5 69 kg (alzate a 90° nei recuperi)
Rematore 5x5 60 kg
Dip. 6x6
Trazioni 4x max
Panca stretta 5x8 con 30 e 40 kg (non l'avevo mai fatta prima giusto per abituarmi)
post w.o. bresaola + gallette di mais 50 gr+ shaker banana,latte,miele
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Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
Da gianluvh92 Mar Ott 29, 2013 9:23 am
Stacchi 5x5 85 kg
Panca 30° manubri 3x10 2x(14 kg)
Affondi bilanciere 4x10 42 kg
Calf 4x30
Curl manubri 4x10 2x(12 kg)
Scrollate alla shoulder press 3x12 60 kg
Addome alla sbarra ss Crunch su panca x 3 giri
post w.o. bresaola + shaker banana, latte, miele
Panca 30° manubri 3x10 2x(14 kg)
Affondi bilanciere 4x10 42 kg
Calf 4x30
Curl manubri 4x10 2x(12 kg)
Scrollate alla shoulder press 3x12 60 kg
Addome alla sbarra ss Crunch su panca x 3 giri
post w.o. bresaola + shaker banana, latte, miele
gianluvh92- Principiante
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