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Re: Diario di gianlu
oggi dorso-bicipiti-delt:
Stacchi da terra 4x6 70 kg
Trazioni 3x max (20 totali)
Rematore bilanciere 3x8 52 kg
Curl manubri alternati 3x10 manubri da 10 kg
Curl bilanciere dritto 3x8 24-24-20 kg
Alzate posteriori su inclinata 3x10-8-8 manubri da 8 kg
Scrollate bilanciere 4x10 52 kg
post w.o. 1 banana+ 1 mela + 2 bicchieri di latte
E con quest'allenamento chiudo la settimana, anche oggi molto faticoso, soprattutto gli stacchi da terra. -il resto è andato bene, soprattutto per quanto riguarda i bicipiti, li sentivo belli pompati a dovere.
Stacchi da terra 4x6 70 kg
Trazioni 3x max (20 totali)
Rematore bilanciere 3x8 52 kg
Curl manubri alternati 3x10 manubri da 10 kg
Curl bilanciere dritto 3x8 24-24-20 kg
Alzate posteriori su inclinata 3x10-8-8 manubri da 8 kg
Scrollate bilanciere 4x10 52 kg
post w.o. 1 banana+ 1 mela + 2 bicchieri di latte
E con quest'allenamento chiudo la settimana, anche oggi molto faticoso, soprattutto gli stacchi da terra. -il resto è andato bene, soprattutto per quanto riguarda i bicipiti, li sentivo belli pompati a dovere.
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
ora prossime due settimane di allenamento poi stop x le vacanze di pasqua di di una settimana...volevo chiedervi se fare tre giorni di allenamento di fila 25,26 e 27 può andare bene lo stesso.
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
ook grazie tengo sempre la stessa split: petto-delt-tricipiti, gambe, dorso-bicipiti
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
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Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
oggi petto-deltoidi - tricipiti:
Panca piana 4x8-6-6-6 (62-65-70-70 kg)
Dip 3x max 10 kg di zavorra
Croci su piana 3x10 manubri da 12 kg (nelle ultime ripetizioni dell'ultima serie ho effettuato delle spinte perchè non ce la facevo più)
Military press 3x8 34 kg
Alzate laterali 3x10 manubri da 8 kg
French press inclinata 3x8 30 kg
Push down corda 3x10+10+10 (30-25-20kg)
Crunch 3x20 10 kg di sovraccarico
post w.o 1 banana + 2 bicchieri di latte
Panca piana 4x8-6-6-6 (62-65-70-70 kg)
Dip 3x max 10 kg di zavorra
Croci su piana 3x10 manubri da 12 kg (nelle ultime ripetizioni dell'ultima serie ho effettuato delle spinte perchè non ce la facevo più)
Military press 3x8 34 kg
Alzate laterali 3x10 manubri da 8 kg
French press inclinata 3x8 30 kg
Push down corda 3x10+10+10 (30-25-20kg)
Crunch 3x20 10 kg di sovraccarico
post w.o 1 banana + 2 bicchieri di latte
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
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Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
gianluvh92 ha scritto:Croci su piana 3x10 manubri da 12 kg (nelle ultime ripetizioni dell'ultima serie ho effettuato delle spinte perchè non ce la facevo più)
Cedimento totale, ottimo
Re: Diario di gianlu
mi è venuta in mente questa variante mentre vedevo che non ce la facevo più, mi sembra di averla letta sul tuo diario.
gianluvh92- Principiante
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Re: Diario di gianlu
oggi gambe:
Squat 4x8-8-6-6 (70-80-90-100 kg)
Affondi bilanciere 3x10 50 kg
Mezzi stacchi 3x8 40 kg
Leg ext 2x10 30 kg (ero distrutto!)
Calf MP 4x15 100 kg
Crunch 4x20
Leg raise 2x10
post w.o. 1 banana + 2 bicchieri di latte
Allenamento in cui ho dato davvero l'anima, lo squat procede più che bene.
Squat 4x8-8-6-6 (70-80-90-100 kg)
Affondi bilanciere 3x10 50 kg
Mezzi stacchi 3x8 40 kg
Leg ext 2x10 30 kg (ero distrutto!)
Calf MP 4x15 100 kg
Crunch 4x20
Leg raise 2x10
post w.o. 1 banana + 2 bicchieri di latte
Allenamento in cui ho dato davvero l'anima, lo squat procede più che bene.
gianluvh92- Principiante
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gianluvh92- Principiante
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gianluvh92- Principiante
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Località : novara
Re: Diario di gianlu
qualche foto più o meno recente
gianluvh92- Principiante
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Località : novara
Re: Diario di gianlu
oggi dorso-bicipiti-delt. posteriori:
Trazioni 4x max (20 totali)
Pulley 3x10 50 kg
Rematore manubrio 4x8 manubrio da 22 kg
Curl alternati su panca 3x10 manubri da 10 kg
Curl bilanciere 3x6-8-8 (30-24-24 kg)
Scrollate bilanciere 4x10 50 kg
Alzate posteriori su inclinata 3x8 manubri da 8 kg
post wo.o. 1 banana + 2 bicchieri di latte
Allenamento bello tosto, ho cambiato un po' la routine per i dorsali, ho quindi preferito non fare gli stacchi per un leggerissimo fastidio alla schiena (forse dato dai mezzi stacchi di ieri). I bicipiti alla fine erano belli pompati, sto migliorando anche con i carichi. Speriamo bene
Trazioni 4x max (20 totali)
Pulley 3x10 50 kg
Rematore manubrio 4x8 manubrio da 22 kg
Curl alternati su panca 3x10 manubri da 10 kg
Curl bilanciere 3x6-8-8 (30-24-24 kg)
Scrollate bilanciere 4x10 50 kg
Alzate posteriori su inclinata 3x8 manubri da 8 kg
post wo.o. 1 banana + 2 bicchieri di latte
Allenamento bello tosto, ho cambiato un po' la routine per i dorsali, ho quindi preferito non fare gli stacchi per un leggerissimo fastidio alla schiena (forse dato dai mezzi stacchi di ieri). I bicipiti alla fine erano belli pompati, sto migliorando anche con i carichi. Speriamo bene
gianluvh92- Principiante
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Località : novara
gianluvh92- Principiante
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Re: Diario di gianlu
foto post w.o. di ieri
gianluvh92- Principiante
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Località : novara
Re: Diario di gianlu
Per questa estate immagino hai intenzione di continuare con una massa pulita dato che hai già una definizione buona.
Re: Diario di gianlu
eh infatti stavo pensando di continuare così, ma non so bene tu cosa mi consigli? (alimentazione, allenamento...)
gianluvh92- Principiante
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Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
Direi che per ora hai sia massa che definizione e sporcarti questa estate non conviene, io farei una massa pulita per il periodo estivo in normocalorica.
Re: Diario di gianlu
okok...quindi continuo a fare come sto facendo da qualche settimana, cioè abbasso leggermente la quota calorica durante i giorni in cui non mi alleno e la aumento nei giorni di allenamento
gianluvh92- Principiante
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Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
cena di stasera (dopo partita di calcetto):
2 bistecche di manzo + 2 toast prosciutto e formaggio + 3 noci
2 bistecche di manzo + 2 toast prosciutto e formaggio + 3 noci
gianluvh92- Principiante
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Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
oggi petto-delt-tricipiti:
Panca piana 3x6 (64-66-70 kg)
Hammer strenght su inclinata 3x10 40-45-45 kg
Dip. 3x max 10 kg sovraccarico
Croci ai cavi alti 2x12 15 kg (puro pump)
Alzate laterali 3x10 manubri da 8-10-10 kg
Push down sbarra 3x10-12-12 30 kg
French press su inclinata 3x8 29 kg
Crunch 4x20
Sit up 2x20
post w.o. 2 banane + 2 bicchieri di latte
Panca piana 3x6 (64-66-70 kg)
Hammer strenght su inclinata 3x10 40-45-45 kg
Dip. 3x max 10 kg sovraccarico
Croci ai cavi alti 2x12 15 kg (puro pump)
Alzate laterali 3x10 manubri da 8-10-10 kg
Push down sbarra 3x10-12-12 30 kg
French press su inclinata 3x8 29 kg
Crunch 4x20
Sit up 2x20
post w.o. 2 banane + 2 bicchieri di latte
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
Re: Diario di gianlu
Oggi ho voluto dare maggior attenzione al petto, quindi ho fatto qualche esercizio diverso dal solito (hammer strenght) e un esercizio in più per sfinirlo completamente.
gianluvh92- Principiante
- Messaggi : 492
Data d'iscrizione : 29.09.12
Età : 31
Località : novara
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