Scheda massa

Per quanto riguarda gli esercizi?, a me l'istruttore mi ha dato una scheda con segnati gli esercizi che devo fare, e io da 3 settimane faccio sempre quelli, vado in palestra un giorno si e uno no e faccio gli stessi esercizi.

Faccio all'inizio quando entro in palestra 10 minuti di cyclet o di tapirulan.
Poi faccio gli addominali, i sit up 3x25 e i leg raises 3x25.

Poi incomincio il programma che mi ha segnato, che ti scrivo:
è nell'ordine in cui li faccio, mi ha scritto i numeretti 1-2-3 ecc.. per dirmi l'ordine.

cosce-glutei:

leg press 3x10 40 kg
squat 3x10
leg extension 3x10 25-30kg
adduttori(sono di due tipi) 3x10 25-20kg
leg curl 3x10 25-30kg
calf in piedi 3x15 che non ho mai fatto ancora.

Poi faccio i pettorali:
pectoral machine 3x10 30 kg
chest press 3x10 25 kg

Poi faccio i dorsali:
let-machine dietro 3x10 25kg
pulley basso 3x10 20 kg

Poi faccio spalle:
Alzate laterale( con i pesi da 4kg l'uno) 3x10
e faccio anche 3x10 le alzate normali prima con un braccio poi con l'altro fino a contare 30-40.
Scholder press 3x10 30kg

Poi faccio bicipite branchiale:
curl pulley basso: 3x10


E tutte ste cose le faccio ogni volta che vado in palestra cioè 1 giorno si e uno no.
Li faccio nell'ordine che ho scritto.
Ci sono tanti altri tipi di esercizi che ancora non ho mai fatto e mai provato.

Non mi dire fai bicipiti questo e quello perchè con i nomi dei muscoli non so niente e non so con quale tipo di esercizio si allenano quei muscoli, a me interessa di piu formare i pettorali,addominali centrali e obbliqui, tutto il braccio e le spalle, questo mi interessa formare maggiormente.

Ah e alla fine quando ho fatto tutto faccio 10 minuti di cyclet o tapirulan per concludere, e ci vado alle 17:45 o 18:00 in palestra, finisco alle 20:00-20:10

Mi pare che non ci sia nessun esercizio specifico per i tricipiti in quella scheda, sbaglio?

La prima cosa che mi balza agli occhi è l'elevato volume allenante: 42 serie per un totale di quasi due ore di allenamento, decisamente qualcosa di esagerato e per di più tutto ciò una volta ogni due giorni. Non so se ha intenzione di cambiarti scheda a breve ma direi che una cosa del genere dato che la fai da ormai un mese è anche ora di cambiarla per fare qualcosa di diverso.

La pausa la faccio di 1giorno non 2. La pausa e di due giorni il sabato e la domenica.

A me fare tipo il lunedi solo gambe. Il mercoledi solo braccia il venerdi solo cardio. Me pare troppo poco un giorno fare una cosa perche se fai gambe il lunedi. Le braccia, il petto ecc.. si riposano troppo. Percio li faccio tutti ogni volta che vado in palestra, se non faccio tutto mi sento troppo energico quando esco di palestra, voglio uscire dalla palestra con un minimo di stanchezza senno non mi sento realizzato.

Sì, sì intendevo che ogni due giorni (compresi) ti fai un allenamento (cioè un giorno allenamento ed uno riposo e così via).

Sbagli a pensare di dover fare tutto di continuo: i muscoli, i tendini, le articolazioni ed il sistema nervoso debbono riposare per poter recuperare e fare di continuo le stesse cose è fare troppo, non si riposano per niente e non riescono a recuperare e supercompensare.

Il problema del troppo energico, infatti è dato proprio da questa errata concezione dell'allenamento: dovendo fare tutto in un unico allenamento per forza di cose devi fare gli esercizi con il freno a mano tirato per poter arrivare alla fine e per poterti di nuovo riallenare dopo 2 giorni e questo ti porta ad usare un'intensità allenante molto bassa.
Dovendo invece fare allenamenti specifici per solo 1 o 2 gruppi muscolari a seduta, i quali avranno poi una settimana intera per recuperare, puoi permetterti dio usare intensità molto più elevate.
Non è il volume a rendere una seduta faticosa ma è l'intensità che la rende tale e con volumi così alti l'intensità per forza di cose rimane bassa.