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scheda massa
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scheda massa
Da Renato92 Mar Giu 04, 2013 5:17 am
ciao a tutti 
avrei bisogno di aiuto per farmi una scheda nuova, ho seguito la stessa scheda per mesi e vorrei rifarla da zero (quella di prima manca di molti esercizi abbastanza importanti, tipo squat)
Faccio palestra 4 volte alla settimana a casa e gli strumenti che ho a disposizione sono: barra, panca (bilanciere + leg extention), lat machine e fra circa 1 mese penso di prendermi una panca romana
ho 21 anni, peso 63kg e sono alto 1,67m
qualcuno potrebbe farmi una scheda? se possibile anche con serie e ripetizioni
grazie in anticipo!
avrei bisogno di aiuto per farmi una scheda nuova, ho seguito la stessa scheda per mesi e vorrei rifarla da zero (quella di prima manca di molti esercizi abbastanza importanti, tipo squat)
Faccio palestra 4 volte alla settimana a casa e gli strumenti che ho a disposizione sono: barra, panca (bilanciere + leg extention), lat machine e fra circa 1 mese penso di prendermi una panca romana
ho 21 anni, peso 63kg e sono alto 1,67m
qualcuno potrebbe farmi una scheda? se possibile anche con serie e ripetizioni
grazie in anticipo!
Renato92- Principiante
- Messaggi : 8
Data d'iscrizione : 03.08.12
Età : 31
Re: scheda massa
Da Conan Mar Giu 04, 2013 12:54 pm
Lo squat adesso puoi farlo con gli strumenti a tua disposizione?
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Renato92- Principiante
- Messaggi : 8
Data d'iscrizione : 03.08.12
Età : 31
Re: scheda massa
Da Conan Mar Giu 04, 2013 2:32 pm
A
Panca piana 10-8-6
Croci su piana 4x10
Spinte su inclinata 4x8
Spinte in basso alla lat machine 4x8
Estensioni unilaterali con manubrio 4x10
Crunch 4x20
B
Lat machine presa larga 4x8
Rematore con bilanciere 4x6
Lat machine presa stretta 3x10
Curl con bilanciere 4x8
Curl a martello 4x8
Curl alternati in piedi con manubri 3x10
C
Military press 4x6
Alzate laterali in piedi 4x10
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Scrollate con manubri 4x10
Sit-up 4x20
D
Squat 5x5
Leg-extension 3x12
Stacchi rumeni 3x6
Affondi 2x10
Calf in piedi 4x20
barra, panca (bilanciere + leg extention), lat machine e fra circa 1 mese penso di prendermi una panca romana
ho 21 anni, peso 63kg e sono alto 1,67m, squat
Panca piana 10-8-6
Croci su piana 4x10
Spinte su inclinata 4x8
Spinte in basso alla lat machine 4x8
Estensioni unilaterali con manubrio 4x10
Crunch 4x20
B
Lat machine presa larga 4x8
Rematore con bilanciere 4x6
Lat machine presa stretta 3x10
Curl con bilanciere 4x8
Curl a martello 4x8
Curl alternati in piedi con manubri 3x10
C
Military press 4x6
Alzate laterali in piedi 4x10
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Scrollate con manubri 4x10
Sit-up 4x20
D
Squat 5x5
Leg-extension 3x12
Stacchi rumeni 3x6
Affondi 2x10
Calf in piedi 4x20
barra, panca (bilanciere + leg extention), lat machine e fra circa 1 mese penso di prendermi una panca romana
ho 21 anni, peso 63kg e sono alto 1,67m, squat
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: scheda massa
Da Renato92 Mar Giu 04, 2013 2:56 pm
grazie mille! provo per un po' con questa scheda e ti faccio sapere come va, grazie ancora
Renato92- Principiante
- Messaggi : 8
Data d'iscrizione : 03.08.12
Età : 31
Pagina 1 di 1
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