Attività cardio

Ciao a tutti, dunque mi sposto di sezione, perchè vorrei parlare bene dell' attività cardio, che io, non dico purtroppo, perchè io ADORO correre, dovrò ancora eseguire per almeno 2 mesetti a livello buono\alto per finire, mentre aumento di massa magra, di togliere quella percentuale di grasso..e inizare ad arrivare ad un buon 19\20% almemno........ la domanda che pongo è, avendo già comunque ricevuto qualche risposta nella sezone dieta e definizione da conan, per non perdere massa magra, dato che ora devo aumentarla, e preferibile correre magari al pomeriggio dopo aver fatto diversi pasti? (io ho sempre corso a digiuno per 1 oretta al 70% della mia FC MAX)... voglio dire, sò che al mattino presto intacco subito i grassi, ma al pomeriggio dopo quanto tempo vado a smaltire e iniziare il brucia grassi che porterà poi all' abbassamento del BodyFat? e quando fermarmi e non andare oltre per non toccare la massa magra, che è in via di aumento? .. ho letto parecch alticoli su internet, ma ce ne sono così tanti che non so a cosa credere e cosa fare....
anche perchè dalla prossiam settiamna faccio tre giorni di massa in palestra, e gli altri due faccio cardio all' aperto..però dato che ho ridotto i giorni, vorrei farlo nel modo più efficace..quindi quando farlo è molto importante....

La frequenza degli atti respiratori: per bruciare grasso deve avvenire la beta-ossidazione che come dice il nome stesso necessita di ossigeno. Quando gli atti respiratori si iniziano a fare più frequenti già incameriamo più ossigeno del normale, quando però diventano troppo frequenti e facciamo un lavoro troppo intenso il metabolismo si sposta principalmente o preferibilmente sulla combustione degli zuccheri (ecco perchè l'importanza di mantenere una frequenza cardiaca attorno al 70-75% durante la corsa).

La massa magra non viene intaccata negativamente, a condizione di mangiare a sufficienza e di non fare maratone di corsa (anche 60 minuti una tantum non sono un tempo sufficiente per intaccare la massa magra se si mangia a sufficienza e si fa un costante lavoro di muscolazione in palestra).
Se vai a correre durante la giornata hai bisogno in primis di una quantità di zuccheri sufficiente a sostenere la prestazione (basterebbe anche qualche frutto consumato un po' prima di iniziare a correre) ed un eventuale rifornimento proteico dopo un po' che hai finito di correre.
Dato che già segui una dieta e ti alleni in palestra il bilancio energetico giornaliero dovrebbe già risultare corretto e quindi non è necessario correre tanto, basta un minimo per tenere il corpo in allenamento.

ok capisco.... però ovviamente corro per bruciare grassi, e non per stabilizzare.........

Però non è che la corsa è la pillola magica che fa bruciare i grassi: è un'attività fisica come tante altre.