Qualche chilo di troppo.

Ho 19 anni e faccio la parrucchiera, sono alta 1.60 e peso sui 70 kg
Non so in che modo perdere peso, un po' per pigrizia, un po' perché ci ho provato ma i risultati erano nulli.
Tranne se non facevo proprio la fame.
Solitamente faccio colazione con latte e cereali; Pranzo con un panino con la fesa di tacchino/ prosciutto cotto/crudo. O visto che lavorando anche all'ora di pranzo mangiare sempre le stesse cose stanca, spesso cambio con qualche pizzetta, o qualche panino sostanzioso.
La cena si limita ad un secondo, un contorno e un panino.
L'esercizio fisico è abolito, stando 10 ore in piedi per il lavoro stesso.
Come ho capito la mia è una questione d'ossatura.
Qualcuno consiglia?

Olio ne usi mai? Frutta?
Spuntini a metà mattina e/o metà pomeriggio riesci a farli o lavorando sei sempre impegnata?

Certo, prima, dopo aver cenato ho mangiato un frutto. A pranzo oggi ho mangiato due mele.
Odio gli spuntini, mi fanno venire più fame, quindi mi limito alla colazione, pranzo e cena.

Il fatto di far venire più fame non è un brutto segno: gli spuntini servono proprio per mantenere più alto il metabolismo.

La tua % di massa grassa la sai?

Non ne ho la minima idea!

Prova a vedere in quale di questi disegni ti itrovi di più http://salutealtop.italians.tv/t1407-percentuale-massa-grassa-stima-raffigurata-da-disegni

Tra il 30 ed il 35% ....

Prova a modificare un po' l'alimentazione in questo modo:

Colazione: ok latte e cereali (tazza normale da 350-400 ml più qualche pugno di cereali circa), aggiungi un frutto

Pranzo: ok il panino (pane integrale è meglio), ok affettati possibilmente magri e/o sgrassati (anche qua senza impazzire con le quantità usane uno di dimensioni medie, senza lesinare sulle quantità) poi aggiungi verdura e se non riesci perchè magari mangi fuori metti un frutto. Comunque dopo il pranzo non rimanere con la fame o lo stomaco vuoto, nel caso aggiungi una fonte di carboidrati (verdura, frutta, pane integrale)

Per la cena va bene il secondo (anche qua non lesinare sui secondi e sulle proteine) abbinato a delle verdure tipo carote e/o patate condite con un filo di olio extrav. di oliva. Niente panino.