biio system

cosa ne pensate del biiosystem? mi hanno regalato il libro con incluse schede alimantazione ecc, vorrei provarlo se è un programma di allenamenti valido.

Non l'ho mai provato (ed a dire il vero non mi sono neanche mai documentato in maniera troppo approfondita). Lo reputo un metodo come tanti altri, per certi versi esagerato sotto certi aspetti (la continua paura per il sovrallenamento, l'eccessiva (a mio avviso) attenzione sull'aumento di forza a discapito dei periodi di allenamento per la massa che diventano quasi un contorno del programma).
Detto in poche parole mi piace molto poco, sarà che io sono cresciuto con un metodo weider quindi ad alto volume ed il BIIO è totalmente l'opposto e non mi ci trovo a mio agio.
Comunque i feed su questo metodo sono sia positivi che negativi (chi dice di aver avuto risultati e chi dice di aver addirittura perso in massa e volume muscolare) quindi bisognerebbe testarlo su se stessi per vedere se è appropriato o no.

Ah ok. Magari leggo il libro e poi ti so a dire come mi sembra. Ma e il metodo weider sarebbe?
E sempre x il discorso che a ne pare di essere in un periodo di stallo, e facendo solo 3 giorni a settimana pesi + 3di spinning temo di peggiorare.

Weider sarebbe il metodo usato dai pionieri del bodybuilding degli anni 70-80 tipo Arnold Schwarzenegger basato su un alto volume di lavoro ed alta frequenza di allenamenti settimanali. A questo metodo si contrapponeva l'Heavy Duty ideato dai fratelli Mentzer che è un metodo che per certi versi si avvicina al BIIO (non a caso alcuni accusano Tozzi di aver preso l'Heavy Duty (più un altro paio di correnti di allenamento simili) ed averle un po' rimaneggiate spacciandole per un nuovo metodo ideato da lui) il quale proponeva allenamenti con un volume di lavoro più contenuto ed un'intensità altissima (cedimento totale, serie assistite, ecc....) seguito da periodi di riposo sufficientemente lunghi per far riprendere il corpo.

A volte, lo stallo non è dato dal poco allenamento o dal troppo: in teoria 3 giorni a settimana sarebbero più che sufficienti per produrre crescita, magari intervallando periodi di scarico passivo per dare riposo totale al corpo e permettergli di risettare i suoi vari equilibri e meccanismi metabolici. Diciamo che ogni situazione va letta su più punti di vista per capire qual'è la soluzione migliore da provare.

Ormai è un mese abbondante che seguo quel programma. Potrei finire questa settimana, fare una settimana di scarico e poi iniziarne un altro di massa(tanto l e state la passo sui libri fino a luglio per cui non mi interessa definizione) di 4 giorni a settimana. Pensi si possa fare??

Sì, è fattibilissima come cosa.

Ok. se faccio scarico quante ripetizion devo fare?e utilizzo sempre lo stesso programma. Comunque x il nuovo programma avevo pensato:1 petto tric 2 dorso bicipiti 3 spalle 4 gambe. Ma nella giornata in cui faccio gambe farò sempre gli stessi esercizi di prima credo. tipo squat ecc

Tozzi nel suo libro spiega anche questo: ci sono periodi di scarico attivo e periodi di scarico passivo. Nello scarico attivo è bene tenere un'intensità e volumi di lavoro bassi, il che non si basa sul numero di ripetizioni ma sull'intensità del workout quindi i pesi utilizzati saranno più bassi ed il volume di allenamento idem.

La suddivisione del programma mi piace. Per le gambe l'esercizi che non dovrebbe mai mancare è proprio lo squat dato che è il fondamentale per questo gruppo muscolare ed è anche insostituibile quindi non preoccuparti se il giorno delle gambe gli esercizi variano di poco. Magari sullo squat puoi variare piramidali a serie fisse (tipo 4x8)

Per cui userei stesse serie e ripetizioni solo con molto meno peso. Ok allora la prossima settimana la farò cosi. Tra 2 settimane iniziero con il nuovo programma, dopo se ho tempo, vedo se riesco a buttar giu qualcosa. Eventualmente non c'e ui una scheda di 4 giornisu cui mi posso basare?!
No appunto per quello perche squat e affondi li faccio sempre e dovrei cambiare gli altri esercizi. Ma non saprei cosa aggiungere e cosa togliere

In teoria lo scarico classico è così, poi Tozzi nello specifico non so cosa dica anche perchè alterna spesso un sacco di macrocicli diversi.

Esempi di schede da cui prendere spunto le puoi trovare qua: http://salutealtop.italians.tv/t1157-esempi-di-schede se invece vuoi esempi di schede BIIO bisogna fare una ricerca su google anche se in giro se ne trovano poche, perchè Tozzi & co. tendono a non divulgare troppo i loro metodi di allenamento, per leggerli bisogna comprarsi il suo libro.

Per le gambe si può optare per leg-extension, leg-curl, leg-press, step-up; calf in piedi od alla pressa, unilaterali o bilaterali.

Ahaha che strano che si debba comprare il libro?!! ok do un occhiata al link che mi hai messo. Per me e indifferente de non e biio, l importante e ottenere risultati con un metodo o un altro non importa
Io aggiungerei anche adduttori e abduttori. Ho notato prima che l interno coscia e pietoso. Ad ogni passo trema quasi.

Allora adductor machine come se piovesse

Conan scusa se ti disturbo sempre. Ho visto il link, ce ne sono talmente tante che sinceramente non saprei cosa scegliere. Vorrei qualcosa di tosto, anche perche ormai sono abituata alla vecchia scheda, e pur essendo migliorata(credo e spero) oramai diciamo che mi sono abituata. proverei quella abcd non midificata. Aggiungendoci adductor machine o esercizi ai cavi.

Sì, scusa hai ragione: in quel link c'è una raccolta di tutte le schede, non te ne ho specificata una di preciso.
L'ABCD non modificata va bene. Se i dip non riesci a farli puoi sostituirli con delle croci ai cavi alti.

Figurati. Grazie comunque per l'aiuto.
Comunque io sto continuando con la solita dieta(e scritta sul mio diario) secondo te va modificata?! nel senso che spulciando in vari siti profili fb ecc bedo vhe la gente a pranzo si mangia pasta(ad esempio) proteine + verdure ecc. un mio problema e che tendo a mettere su ciccia facilmente o almeno pare a me e per questo ho eliminato pasta ecc privilegiando frutta e verdura. Non so se faccio bene. ad esempio su mypersonaltrainer avevo visto una dieta x la defnizione in un endomorfo mi pare. Cioè io tutte quelle cose le mangio in una settimana. nemmeno in un giorno

A-B-C-DPanca inclinata 4x8
Spinte su piana 4x8
Croci con manubri su piana 3x10
Croci cavi alti 3x max
Dip 3x max
Crunch 4x20

Trazioni presa larga 4x8
Rematore con bilanciere 4x8
Pulley 3x10
Curl con bilanciere 4x10
Curl panca scott con manubrio 4x8
Calf in piedi 4x20

Squat 4x8
Affondi 3x8
Leg-extension 4x10
Leg-curl 4x8
Calf in piedi 4x20
(+adductor machine ecc... aggiungo anche standing glutesu?!)


Lento con bilanciere 3x8
Alzate laterali 4x8
Alzate posteriori busto flesso 4x8
French press 4x8
Spinte in basso 4x8
Estensioni unilaterali con manubrio 2x10

come mai calf è in 2 giorni? eventualmente posso continuare a fare in alcuni esercizi i piramidali tipo sulla panca inclinata squat ecc? non aggiungo nemmeno gli stacchi?

Il fatto è questo: il metabolismo si adatta a quello che gli diamo da mangiare quindi meno mangiamo più lui rallenta, viceversa più e più spesso mangiamo più lui ha la possibilità di aumentare i giri del motore e di bruciare calorie.
Alcuni possono avere un metabolismo più lento di altri e quindi devono stare più attenti e limitare le calorie e gli zuccheri, ad ogni modo una fonte di zuccheri nei vari pasti andrebbe sempre inserita. Fai bene a preferire frutta e verdura a pasta, pane ed altri cereali raffinati ad ogni modo una fonte di questi zuccheri più raffinati la terrei sempre nell'alimentazione giornaliera.

Il calf è sue due giorni perchè i polpacci hanno capacità di recupero molto elevate quindi possono benissimo supportare più allenamenti settimanali.
I piramidali sui fondamentali vanno bene, puoi inserirli. puoi mettere anche gli stacchi: o li metti il giorno del dorso come primo esercizio oppure il giorno delle gambe (magari mettendo gli stacchi rumeni).

Per cui dici che magari qualche volta a pranzo posso inserire un po di pasta o riso con del ponodoro oltre alle solite cose che mangio(tioo albumi tonno pollo ecc) perche io mi concedo una o due volte a settimana una pizza ecc e credevo bastasse quello..Ok x il calf. Aggiungo gli stacchi rumeni nel giorno in cui faccio gambe. Poi rivedo le ripetizioni x i piramidali. eventualmente le scrivo sul diario

La pizza come "sgarro" settimanale va bene, la pasta (riso, pane, ecc...) non sono sgarri, sono sempre carboidrati utili sui cui non eccedere, ovvio, ma senza bisogno di eliminarli del tutto.

per cui se facessi ad esempio a pranzo un po di riso tipo 50 60.gr con pollo tonno ecc e verdure e a cena pane carne pesce o altre o verdure andrebbe bene?!

Sì