consiglio alimentazione massa

skenz90 ha scritto:Ciao ho 23 anni sono alto 1,81 e peso 69kg vorrei mettere su un po di massa ma non ci sono con l'alimentazione..vado in palestra martedì, giovedì e sabato così suddivisa:
Mart: petto-bicipiti
Giov: schiena-tricipiti
Sab: gambe-spalle

alimentazione giorni di allenamento:
colazione: latte 3 fette bisc marmellata caffe porta le fette ad 8-10
spuntino matt: pane integrale bresaola e formaggio + estate cerca di evitare le bevande iperzuccherate tipo l'estathe, metti della frutta secca al posto del formaggio
pranzo: pasta carne bianca dolce Della frutta al posto del dolce sarebbe meglio
spuntino: yogurt pane e prosc o noci
cena: carne spinaci
spuntino mezza: noci arachidi abbinaci una fonte proteica oppure fai della ricotta che è siua fonte proteica che di grassi


giorni no allenamento:
colazione: latte cereali caffe
spuntino: succo di frutta pasta salata fai un panino con affettato magro
pranzo: pasta verdure pane e formaggio manca la fonte proteica. Il formaggio è molto grasso, non è salutare mangiarlo tutti i giorni
spuntino: panino tonno
cena: carne rossa insalata dolce

ho molti dubbi su cosa mangiare prima e dopo dell'allenamento..poi anke sulla mattina del non allenamento e lo spuntino di mezza..potete aiutarmi?