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Scheda 5 giorni a settimana
3 partecipanti
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Scheda 5 giorni a settimana
Da Fabio94 Gio Ott 03, 2013 8:41 am
Ciao a tutti ora sto seguendo una scheda fatta dalla palestra che personalmente trovo inutile...(se volete posso postarla..)
vorrei farne una io ma non so bene come odinare i gruppi muscolari,... io vado in palestra lu-ma-me-gi-ve e ne vorrei farne una dove posso allenare bene tutti i muscoli
grazie in anticipo
vorrei farne una io ma non so bene come odinare i gruppi muscolari,... io vado in palestra lu-ma-me-gi-ve e ne vorrei farne una dove posso allenare bene tutti i muscoli
grazie in anticipo
Fabio94- Principiante
- Messaggi : 3
Data d'iscrizione : 03.10.13
Età : 29
Località : Biella
Re: Scheda 5 giorni a settimana
Da Conan Gio Ott 03, 2013 8:55 am
Con 5 giorni di allenamento poi riesci a recuperare a sufficienza avendo solo 2 giorni di riposo settimanali?
Ad ogni modo su 5 giorni si può suddividere così:
Petto - Addome
Dorso - Polpacci
Spalle - Addome
Gambe
Bicipiti - Tricipiti
Ad ogni modo su 5 giorni si può suddividere così:
Petto - Addome
Dorso - Polpacci
Spalle - Addome
Gambe
Bicipiti - Tricipiti
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Scheda 5 giorni a settimana
Da Fabio94 Gio Ott 03, 2013 3:11 pm
su spalle posso comprendere anche i deltoidi?e gli avambracci dove posso metterli?
comunque si come recupero riesco abbastanza in fretta
comunque si come recupero riesco abbastanza in fretta
Fabio94- Principiante
- Messaggi : 3
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Località : Biella
Re: Scheda 5 giorni a settimana
Da Conan Gio Ott 03, 2013 9:29 pm
Spalle sono deltoidi e trapezio.
Gli avambracci puoi metterli con il dorso visto che già con gli esercizi tipo trazioni e rematori vengono sollecitati molto.
Gli avambracci puoi metterli con il dorso visto che già con gli esercizi tipo trazioni e rematori vengono sollecitati molto.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Scheda 5 giorni a settimana
Da Cicibi Ven Ott 04, 2013 6:46 am
Ma per gli avambracci bisogna stare attenti. Io alzando il carico, ho sentito fastidio ai polsi. Sará che non svolgo bene l'esercizio o altro ma ho deciso di non allenarli per ora..
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
Data d'iscrizione : 28.09.12
Età : 28
Località : Genova, Liguria
Re: Scheda 5 giorni a settimana
Da Fabio94 Sab Ott 05, 2013 4:57 am
ok e come scheda da seguire come me la consigliate?
Fabio94- Principiante
- Messaggi : 3
Data d'iscrizione : 03.10.13
Età : 29
Località : Biella
Re: Scheda 5 giorni a settimana
Da Conan Sab Ott 05, 2013 5:33 am
Panca piana 3x8
Spinte inclinata 3x10
Croci ai cavi 4x10
Dip 4x8
Crunch 4x20
Trazioni 4x8
Rematore con manubrio 4x10
Pulley 4x8
Lat machine presa stretta 4x8
Calf in piedi 4x20
Calf seduto 4x20
Lento dietro 4x8
Alzate laterali 4x10
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Scrollate con manubri 4x10
Alzate gambe da sdraiato 4x20
Squat 4x8
Affondi 3x8-10
Leg-extension 3x12
Leg-curl 4x8
Calf in piedi 4x20
Calf seduto 4x20
Curl con bilanciere 4x8
Curl di concentrazione 3x8
Curl scott 4x8
Spinte in basso 3x10
French press 4x8
Spinte inclinata 3x10
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Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
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