Whey is the way :ttok: My diaries OoO

Ragazzi come verdure vanno bene le carote? cmq ho provato a fare un pò di burro di arachidi, sarà la mia inesperineza nel prepararlo, ma non è così buono come tanti dicono, non era neache brutto, ma preferisco mangiare la frutta secca.

Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar
Generic - Latte Parzialmente Scremato, 200 gr 84 10 2 7 88 10
Hero (Diet Senza Zucchero Aggiunto) - Marmellata Di Cigliegie Nere, 20 g 14 4 0 0 0 2
Mulino Bianco - Fette Biscottate Dorate, 3 fetta 93 17 1 3 153 2
Generico - Mandarino, 1 mandarino 48 12 0 1 0 10
Add Food
Quick Tools
239 43 3 11 241 24
Lunch
Frutta Secca - Mandorle Secche (Vna), 20 g 119 4 10 4 1 1
Generic - Pane Rosetta, 60 gram - Bread Roll 161 69 2 11 380 9
Generic - Grana Padano, 15 g 57 0 4 5 90 0
Homemade - Pasta E Patate, 240.0 g 521 96 8 17 0 0
Generic - Carne Di Cavallo, 240.0 g 319 0 11 51 127 0
Add Food
Quick Tools
1,177 169 35 88 598 10
Dinner
Naturally More - Burro Di Arachidi, 25 g 141 7 9 8 0 2
Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 5.36 g 47 0 5 0 1 0
Mulino Bianco - Pan Bauletto - Bianco, 70.8 g 195 34 3 6 885 5
Generic - Carne Di Cavallo, 130.0 g 173 0 6 28 69 0
Verdura - Carote, 70.0 g 29 7 0 1 48 3
Add Food
Quick Tools
585 48 23 43 1,003 10
Snacks
Generic - Latte Parzialmente Scremato, 180 gr 76 9 2 6 79 9
Nestle - Cereales Integrales Fitness Chocolate, 50 g 199 37 3 4 200 12
Fresche Fette - Petto Di Tacchino, 75 g 75 4 1 12 0 0
Frutta Secca - Mandorle Secche (Vna), 15 g 89 3 8 3 0 1
Generic - Pane Comune, 85.0 g 230 43 3 8 0 0
Add Food
Quick Tools
669 96 17 33 279 22

Totals 2,670 356 78 175 2,121 66


Ragazzi voi come fate quandop arivate a dopo cena e vedete che avete ancora tante kcal da ingerir?? a me ne mancano 500. Sarei tentato di mangiare 4-5 gocciole ma resisterò!
un'altra domanda a colazione utilizzo spesso i cereali integrali fitness chocolate! cosa ne pensate? so che c'è una piccola quantita di cioccolato, ma è davvero minima

Le carote vanno bene.

Kovacici10 ha scritto:
Ragazzi voi come fate quandop arivate a dopo cena e vedete che avete ancora tante kcal da ingerir?? a me ne mancano 500. Sarei tentato di mangiare 4-5 gocciole ma resisterò!

Se ho fame mangio qualcosa (possibilmente di sano e salutare), se invece non ho fame lascio perdere.


A colazione un po' di cioccolato male non fa :ttok!:

Grazie mille conan

Ragaa mi sono arrivate le proteine e le barrette. Le protein bar posso prenderle nel post wo o contengono troppi grassi e quindi mi rallentano l'assimiliazione delle pro??

Se assumi già delle pro da altre fonti (integratori in polvere, carni, ecc...) le barrette le puoi tenere per gli spuntini durante il giorno; se invece il tuo post-wo è fatto dalle sole barrette prendile senza problema di assimilazione, i grassi non sono tali da creare problemi nell'assorbimento.

Conan ho preso una barretta proteica era così buona che mi sembrava che stessi sgarrando! questa: http://www.musclenutrition.com/muscle-sandwich-3582.html
e poi volevo chiederti dato che le proteine in polvere dopo il wo non sono molto adatte se diluite nel latte, e che in acqua mi fanno schifo, posso prenderla al mattino con latte caldo e un pò di cacao amaro, viene una cosa buonissima, o cosi si deteriorano? e facendo così dopo il wo prendere pane (o pane bianco) e tacchino!!

Va bene

grazie e delle barrette proteiche che ho postato cosa ne pensi?

cmq oggi wo dorso spalle posteriori e bicipiti
Stacchi da terra 4x4 con 12 kg
trazioni frontali 8-6-4-4 (è stato il massimo che sono riuscito a fare con un'esecuzione discreta)
rematore con bil 3x10 con 15
pulley 3x12 con 43 kg

alzate lat a 90 3x12 con 12 kg
sccrollate 3x15 con 16kg

curl bil 3x8 con 10kg
hammer 3x10 con 11 kg

non ho fatto un lavoro aerobico.
abs:
crunch con gambe a 90 2x20
crunch con sovraccario 1x15

Kovacici10 ha scritto:grazie e delle barrette proteiche che ho postato cosa ne pensi?

Ha parecchi grassi

Lo so sono molti, oggi dovrei provare quelle che mi hai consigliato tu bro  

raga vi posto quello che ho mangiato fino ad adesso. ditemi cosa è sbagliato! premetto che oggi non avevo lezione quindi mi sono svegliato tardi, percio ho fatto solo colazione pranzo e spuntino, fra un paio di ore ne faccio un altro per colmare l'assenza dello spuntino mattutino.

Breakfast
Generic - Latte Parzialmente Scremato,          230 gr 97 11 2 8 101 12
My Protein - Impact Whey Protein Unflavoured, 28 g 110 2 2 22 0 0
Nestle - Cereales Integrales Fitness Chocolate, 50 g 199 37 3 4 200 12
Mulino Bianco - Fette Biscottate Dorate, 1 fetta 31 6 0 1 51 1
Hero (Diet Senza Zucchero Aggiunto) - Marmellata Di Cigliegie Nere, 10 g 7 2 0 0 0 1
Add Food Quick Tools 444 58 7 35 352 26
Lunch
Barilla - Cavatelli, 150 gr 525 108 2 18 0 2
Frutta Secca - Mandorle Secche (Vna), 25 g 149 5 13 5 1 1
Carni - Fettine Di Vitello, 100 grammi 211 0 11 26 53 0
Salumi - Pancetta Di Maiale, 50 g 229 0 23 6 0 0
Generic - Pane Rosetta, 60 gram - Bread Roll 161 69 2 11 380 9
Add Food Quick Tools 1,275 182 51 66 434 12
           
Snacks
Generic - Latte Parzialmente Scremato, 100 gr 42 5 1 3 44 5
Naturally More - Burro Di Arachidi, 25 g 141 7 9 8 0 2
Mulino Bianco - Pan Bauletto - Bianco, 47.2 g 130 23 2 4 590 3
My Protein - Impact Whey Protein Unflavoured, 28 g 110 2 2 22 0 0
Add Food Quick Tools 423 37 14 37 634 10
   
Totals kcal 2142 -carbs 277 -fat 72 pro- 138 1,42 48

Tenete conto che ho sbagliato, non ho mangiato il salame (pancetta di maiale) ma la braciola di maiale che per 50 g sono 110kcal 5 fat 0 carbs e 11 pro.
E ho bevuro anche 200 ml di succo alla pera

Potresti mettere la frutta secca nello spuntino invece che a pranzo

Di solito uso un cucchiaio di olio a pranzo. Oggi mi sono dimenticato allora ho usato la frutta secca cmq per il resto??

Ok dunque era solo una sostituzione dell'olio come fonte di grassi.

Per il resto mi pare possa andare.

Ok grazie

Oggi pomeriggio non sono stato a casa e quindi non mi sonoa llenato e ho preso come spuntino queste: http://www.musclenutrition.com/oh-yeah-bar-6255.html
Più che protein bar mi sembrano dei gainer!

Mi ricorda un po' quegli snack con cioccolato e caramello
Con una barretta copri il 30% dell'introito di grassi giornaliero consigliato  

si infatti sembrava uno snikers, ma alla fine era fatto di burro d'arachidi che serve soprattutto per i grassi. diciamo che questi tre giorni ho sperimentato un pò le barrette. Da domani si ritorna a usare solo whey!

riscaldamento
Squat alla power 3x6 con 0 10 15
wo
squat allla power 4x6 con 22kg
pressa 3x8 con 55kg
lex ext 3x10 con 24
stacchi GT 3x8 con 8 kg
calf seduto 3x12 con 20kg

curl alternati 10-8-6- con 12-13-14kg
hammer alternati 3x10 con 11kg
bicipiti ai cavi 3x19 con 20

ragazzi è quasi un mese che utilizzo la scheda che di vola in volta posto sul diario. Dovrei tenerla fino alla settimana prossima e poi cambiare. Ho bisogno di un aiuto. grazie

Giorno A
Petto-spalle ant. Lat.-Tricipiti Serie Ripetizioni recupero
Distenzioni con bil. su piana 4 6 90''
Dip con sovraccarico 3 8 90''
Distensioni con man. Su inclinata 3 10 90''
Croci su piana 3 12 60''
French press 3 8 90''
Push down asta 3 10 90''

Giorno B
Dorso-Bicipiti
Stacchi da terra con bilanciere 4 4 90''
Trazioni frontali metodo ladder 4 8 90''
Rematore con bilanciere 3 10 90''
Pulley 3 12 60''
Curl con bilanciere 3 8 90''
Curl a martello 3 10 60''

Giorno C
Spalle
Lento avanti 4 6 90''
Alzate laterali 3 8 60''
tirate al mento alla power 3 10 90''
alzate laterali a 90 3 12 60''
Scrollate 3 12 60''

Giorno D
Gambe
Squat 4 6 90''
pressa 3 8 90''
leg extension 3 10 60''
stacchi GT 3 8 90''
polpacci da seduto 3 15 60''

Giorno A
Petto-spalle ant. Lat.-Tricipiti Serie Ripetizioni recupero
Panca inclinata 3x8 90"
Croci ai cavi 4x10 60"
Chest press 3x10 90"
Distensioni presa stretta 4x8 60"
Estensioni unilaterali con manubrio 3x10 60"



Giorno B
Dorso-Bicipiti
Trazioni frontali metodo ladder 4 8 90''
Rematore con manubrio 4 12 60''
Low row 3x10 60''
Curl alternati con manubri 4 8 60''
Curl di concentrazione 4 10 60''
Curl ai cavi alti 3x10 60"


Giorno C
Spalle
Alzate laterali 4 10 60''
Military press 4 8 60''
alzate laterali a 90 su inbclinata 4x8 60''
Scrollate (se le facevi con bilanciere usi i manubri e viceversa) 4 10 60''



Giorno D
Gambe
Squat 10-8-6-4 90''
Affondi 3 8 60''
leg extension 3 15 60''
Leg-curl 4 10 60''
polpacciin piedi 4 20 60''

Grazie conan poi magari ocl tempo la miglioriamo. Cmq ho un problema: mi sono appena messo l'apparecchio e non riuscirò ad ingerire 3200 cal al giorno! come devo fare?