Whey is the way :ttok: My diaries OoO

Per ora mangia quello che ti senti di mangiare, non sarà un grande problema per qualche giorno.

penso che circa una settimana mangerò quello che prepara mia madre cercadno di nonsgarrare eccessivamente. Ho gia mangiato un pezzo di pizza che, strano, ma non ho avuto problemi per mangiarlo, ma mi sento incolpa

Per questo problema ai denti non riesco a mandar giù pane e altri carboidratI!! questa sarà una settimana da definizione

cmq oggi allenamento non è stato il massimo!
Doveva andare meglio.

stacchi da terra con bil 4x4 con 15
lat dietro 3x8 con 43
rematore con bil 3x10 con 15 kg
pulley 3x12 con 43

tutti gli esercizio per il dorso, tranne gli stacchi, sono stati fatti male

tirate al mento alla power 3x10 con 4 kg
alzate a 90 3x12 con 14
scollate 3x15 con 16

diciamo che le spalle le ho allenate meglio

curl con bil 8-7-6 con 11 kg per tuttte e 3
curl a martello 3x10 con 10 kg

non sono soddisfatto per niente dei bicipiti perche con 11 kg mi sono bloccato alla seconda e terza serie. Speriamo di migliorare!

mi sembra strano che tu faccia sia rematore che stacco con 15 kg...

mriko88 ha scritto:mi sembra strano che tu faccia sia rematore che stacco con 15 kg...

perchè?
questa è la mia vecchia scheda:

Petto-spalle ant. Lat.-Tricipiti Serie Ripetizioni
Distenzioni con bil. su piana 4 6
Dip con sovraccarico 3 8
Distensioni con man. Su inclinata 3 10
Croci su piana 3 12
French press 3 8
Push down asta 3 10

Giorno B
Dorso-Bicipiti
Stacchi da terra con bilanciere 4 4
Trazioni frontali metodo ladder 4 8
Rematore con bilanciere 3 10
Pulley 3 12
Curl con bilanciere 3 8
Curl a martello 3 10

Giorno C
Spalle
Lento avanti 4 6
Alzate laterali 3 8
tirate al mento alla power 3 10
alzate laterali a 90 3 12
Scrollate 3 12

Giorno D
Gambe
Squat 4 6
pressa 3 8
leg extension 3 10
stacchi GT 3 8
Affondi con man sul posto 3 10
polpacci da seduto 3 15

che ne pensate di questa scheda?

lunedì

non so se fare panca piana con bil 10-8-6-4
oppure panca inclinata con bil 10-8-6-4
oppure man su piana 4x8
dip 3x6/8
chest press a+b 3x8x posizione
Croci ai cavi superiori 3x12

lento dietro 4x6
alzate frontali in ss con le laterali 3x 6+6

tricipiti distensioni su piana 3x8
push down asta 3x10

mercoledì
lat dietro 4x8
rematore con bilanciere 3x10
pulley 3x12
poi non so

lento con manubri 4x8
alzate a 90 3x12

bicipiti 21 per 2 serie
manubri alternati 3x10
curl a martello 3x8

venerdi

squat alla power 10-8-6-4
stacchi da terra 4x4
pressa 3x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
polpacci in piedi alla power 3x15

Dato che nella vecchia scheda facevi la panca piana, in quella nuova puoi mettere quella inclinata.

Il ss lo inizierei con le alzate laterali (così sei un po' più fresco ed energico dato che è l'unico esercizio diretto per i deltoidi laterali mentre per i frontali fai già il lento).

Il mercoledì puoi fare una lat a presa stretta inversa se proprio vuoi mettere un 4° esercizio per il dorso, altrimenti 3 vanno bene.
Il lento con i manubri è una sorta di copia del lento con bilanciere che già fai lunedì, io il mercoledì lo toglierei.

Occhio con lo squat al multypower: la posizione della schiena non è fisiologica e c'è rischio di farsi male, meglio farlo libero lo squat.

perchè nello stacco si fa di piu' che nel rematore.

Eh lo so ma lo stacco non lo avevo mai fatto e sono partito da un peso bassissimo. Cmq vorrei cambiare split magari fare petto e bicipiti dorso e spalle e poi gambe e tricipiti tanto per i tricipiti piu di 2-3 esercizi non li faccio

io farei petto spalle bicipiti,gambe addome,dorso deltoide posteriore e tricipiti.

Ma non cambia molto, non capisco perche dividere i deltoidi in due allenamenti O.o

Ragazzi ho appena saputo che la palestra chiude il 21 e apre il 2 quindi penso che la nuova scheda la inizierò dal nuovo anno, voi che ne dite? cmq la mattina posso mangiare una crostata con la marmellata fata da mia madre? sono tutti ingredienti naturali, al massimo ci sarà un pò di zucchero!!

Per la scheda va bene.

Per la crostata non esagerare.... sono ingredienti naturali, è vero però la marmellata è un concentrato di zuccheri quindi meglio non abusarne.

Davvero male riguardo la dieta   . Avevo mangiato come si deve per quasi un mese, ma adesso tornato agli antichi fasti! Sgarri ogni ogni. prima per l'apparecchio (non riuscivo a mangiare tutto e quindi mangiavo poco) e poi per ste feste non riesco a mangiare in modo sano! quando mangio sano e mi guardo alla specchio mi sembra di avere un fisico quasi tirato! POi mangio male e mi sembra che tutti gli sforzi fatti vengano annullati!

Pensa al fatto che mangiare sano oltre che il fisico aiuta anche la salute   

oggi devo tornare a mangiare in modo sano almeno fino a fine settimana per una questione mentale. So che mancano solo 3 giorni ma da lunedì iniziano feste su feste!! Non posso mangiarmi il tacchino metre gli altri mangiano di tutto! Anzi potrei!

Ragazzi ma adesso che la palestra êchiusa per 2 ssettimane e siamo a natale posso scendere di proteine o devo continuare con 2g per peso?

Puoi calare, tanto 2g sono più che sufficienti e se non fai attività fisica puoi anche tenerti più basso.

Ragazzi aiutoooo!
Dopo mesi di dieta sto mangiando malissimo per ste feste di me***. Ho preso due chili e non sono ancora finite! non mangio qualcosa di sano da domenica. Non faccio colazione perche mi sveglio tardi! le uniche proteine soo arrivate dall'agnellone e dalla carne arrostita ee mi sto riempendo di schifeze! Ho paura di perdere tutti i progressi fatti in anno! anche alloo specchio un po si vede che sto mangiando male!

Kovacici10 ha scritto:Ragazzi aiutoooo!
Dopo mesi di dieta sto mangiando malissimo per ste feste di me***. Ho preso due chili e non sono ancora finite! non mangio qualcosa di sano da domenica. Non faccio colazione perche mi sveglio tardi! le uniche proteine soo arrivate dall'agnellone e dalla carne arrostita ee mi sto riempendo di schifeze! Ho paura di perdere tutti i progressi fatti in anno! anche alloo specchio un po si vede che sto mangiando male!

Non credo che 1 settimana di sgarri porti a rovinare i progressi di un anno, non vi è da preoccuparsi. Però dopo tutti questi sgarri bisogna tornare ad essere rigidi nell'alimentazione  

infatti spero di tornare a dieta dal 2 gennaio

RAgazzi tra tre giorni ricomincio palestra, come modifico la mia scheda?? e inoltre dato i due/ tre chili presi durante le festività avevo intenzione di stare selle 2200 kcal per due settimane per poi ricominciare con 3300 kcal che ne dite?

Vuoi modificarla già ora? E' appena un mesetto scarso che segui questa? Non la senti già più?

1000 calorie di sbalzo sono tantine però. Passare da un giorno all'altro da 2200 a 3300 è tanto, sarebbe meglio dilazionarle in maniera più omogenea aumentando di 200-300 calorie ogni 4-5 giorni.

Non voglio cambiare alimentazione.. voglio soltanto smaltire questa settimanA nella qualche non ho seguito la dieta e mi sono riempito di schifezze. Un paio di settimane a basse kcal intorno a 2300 e poi ritorno alla normale dieta. Non so tu cosa ne pensi?

La dieta era perfetta solo che sta settimaana ho mangiato 2 massimo 3 volte al giorno e malee tipo nutella patatine paniNi ecc

Per la prossima settimana/le prossime settimane puoi anche modificarla tagliando un po' i carboidrati nei pasti principali ed usando verdura e soprattutto la frutta nei vari spuntini.
Avendo mangiato molto e male magari hai sovraccaricato un po' tutto l'organismo, però tagliare 1000 calorie non vorrei che fossero troppo: magari nei primi giorni la cosa non la senti però dopo i primi 3-4 giorni il corpo si ritrova con molte meno calorie introdotte rispetto al solito.