Re: nuova scheda massa

Da steeve Ven Apr 18, 2014 3:02 pm

quindi non c'è nulla da poter fare per eliminare quel centimetro e mezzo, 2 cm di adipe? effettivamente già sono magro non voglio diventare un manico di scopa Sad

Da **Conan** Ven Apr 18, 2014 10:30 pm

Se ci dai dentro in palestra e ti alimenti bene non è detto che non migliori da quel punto di vista anche se sei in periodo di massa. Conta anche che andiamo incontro all'estate, si mangia meno e si tende a perdere peso.

Da steeve Sab Apr 19, 2014 2:34 am

Hai ragione., grazie per la risposta. Pensandoci bene ora come ora ho solo da perderci facendo definizione. Non mi rimarrebbe nulla xD Magari mi limitero' a un quarto d'ora di cardio leggero per migliorare un po' la frequenza cardiaca visto che mi spompo subito. Forse dovrei migliorare un po' l' alimentazione aumentando leggermente le proteine per diminuire (in piena estate) leggermente i carboidrati (ma gradualmente, magari passando dai 120 a pranzo ai 100).

Da **Conan** Sab Apr 19, 2014 2:44 am

La scelta di scalare i carboidrati a favore delle proteine è buona: i pasti proteici aumentano il metabolismo più di quanto non facciano i pasti a base glucidica ed inoltre hanno un migliore impatto sull'insulina e sul grasso corporeo.

Da steeve Sab Apr 19, 2014 6:23 am

Però questo mi conviene farlo in piena estate quando è più difficile mettere massa giusto? Anzi io quest'estate avevo intenzione di fare un ciclo di forza per cercare di mettere un po' di "fieno in cascina" in vista del dopo estate, in cui mi ributterò a bomba a fare massa. Ma va bene fare forza e ridurre leggermente i carboidrati a favore delle proteine come detto sopra?

Da **Conan** Sab Apr 19, 2014 11:59 am

Se riesci a caricare parecchio anche con un po' di benzina in meno ben venga (alcuni sono più sensibili alla deplezione di zuccheri e faticano a caricare tanto mentre altri compensano la cosa molto bene) fare un periodo di forza.

Da steeve Mar Apr 22, 2014 6:28 am

Scusa Conan, oggi vorrei iniziare la scheda nuova che abbiamo fatto insieme solo che ho cambiato un paio di cose:
LUNEDI: DORSO E BICIPITI
trazioni alla sbarra con sovraccarico 4x6
lat machine 10 8 6
rematore con manubri 3x8
pulley presa larga 3x10
curl bilanciere 3x6
curl panca 50° 3x8

MERCOLEDI: GAMBE
squat 4x6
affondi3x8
stacchi rumeni 3x8
leg curl 10 8 6
calf alla pressa 4x15

VENERDI:PETTO SPALLE TRICIPITI
panca inclinata 3x6
dip 3x8
lento avanti 4x6
tirate al petto 3x8
alzate a 90 2x15
panca stretta 3x6
french press 3x8
In linea questa volta defnitiva va bene? xD

Da **Conan** Mar Apr 22, 2014 7:14 am

Sì, va bene. Calerei un po' le reps sulle alzate a 90 (magari mettendoci anche 3-4 serie).

Da steeve Mar Apr 22, 2014 7:33 am

Benissimo. Grazie Conan, oggi la inizio Smile

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