ipertrofia muscolare

Ciao Conan,mi chiamo Antonio ed ho 30 anni.Volevo un tuo parere sul mio programma di allenamento settimanale che posterò qui sotto:

Primo giorno:
spinte con manubri piana 4x4
Croci piana 3x6
Spinte manubri inclinata 4x4
French press 4x5
Tric. tra 2 panche 3x6

Secondo giorno:
Alzate verticali 4x4
Aperture da prono 3x6
Tirate al mento 4x4
Affondi 3x8
hack squat 5x5
Stacchi 4x4
Calf gradino 4x15

Terzo giorno:
Trazioni alla sbarra inv. 4x6
Trazioni orizz. 4x6
Rematore manubrio 3x6
pull-over 3x6
Curl bilanciere 4x4
Concentrazione curl 3x6

Termino gli allenamenti con un circuito per gli addominali.
P.s. sono alto 1,77 cm e peso 82 kg...grazie in anticipo

Ah ehm mi alleno a casa

Ciao Ocean, benvenuto.

Ci sono un po' troppe serie a ripetizioni basse in esercizi di isolamento molto delicati. Tirate al mento, curl con bilanciere, french press sono esercizi dove caricare molto può essere molto pericoloso per le articolazioni che sono molto delicate. Nei monoarticolari io andrei sempre con un numero di reps più alto (8-12 o comunque mai sotto le 6 se proprio vuoi fare qualche volta delle serie più pesanti).
In più fare esercizi multiarticolari pesanti con monoarticolari più di pump è sempre la cosa migliore, quindi ad esempio il giorno del petto delle croci in 3x8-10 invece che 3x6 ti permettono di avere un maggiore afflusso di sangue al muscolo ed una maggiore produzione di acido lattico.

Le gambe nella seduta B le metterei sempre come primo gruppo dato che sono il più impegnativo e poi farei le spalle che richiedono meno energie.
Altra cosa: il giorno delle spalle delle alzate laterali ce le metterei per isolare il capo laterale.

Grazie mille Conan,i tuoi consigli sono sempre utilissimi...c'è un altra cosa che volevo chiederti,riguarda l'alimentazione.Praticamente io mangio carne e pesce solo una volta a settimana...però integro la mia dieta con legumi,cereali,uova,soia ecc..hai dei consigli da darmi?

Legumi e cereali si completano a vicenda come spettro aminoacidico quindi quando li consumi cerca di abbinarli insieme nello stesso pasto.

Poi come altre fonti proteiche (sempre per variare qualche volta) puoi anche optare per formaggio magro in fiocchi e ricotta.

Grazie ancora...e buona giornata!!