ipertrofia – triset doppio

per chi volesse sfinirsi ecco qua....

Giorno 1: Petto –Spalle- Tricipiti

Panca piana bil 6-8
Lento avanti man. 6-8 x 3 (2'00'')
Panca piana man. max

Alzate laterali in piedi 6-8
Spinte manubri 30° 6-8 x 3 (2'00')
crocifisso max

French press 6-8
Panca stretta 6-8 x 3 (2'00')
tricipiti cavi alti max


Giorno 2: Dorso – Deltoidi post. - Bicipiti

Trazioni imp. Inv. 6-8
Pull-over manubri 6-8 x 3 (2'00'')
Trazioni imp. avanti max

Rematore bilanciere 6-8
Delt. post. 90 gradi 6-8 x 3 (2'00'')
pulley imp. larga max

Curl hammer 6-8
Curl Ez in piedi 6-8 x 3 (2'00')
Curl p.incl max


Giorno 3: Gambe- addome

Squat 6-8
Affondi 6-8 x 3 (2'00')
leg extension max

Pressa 6-8
Stacchi Rumeni 6-8 x 3 (2'00'')
leg curl max

Calf 1 manubrio 3x15 ( 1’00'')
Crunch

triset: insieme di tre esercizi eseguiti uno di seguito all’altro,
senza pausa.
l’ultimo esercizio del triset prevede l’esaurimento muscolare concentrico, cioè dovrai eseguire il maggior numero di ripetizioni possibile.

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come detto da te precedentemente , va inserito in una periodizzazione....