Ultimi argomenti attivi
Accedi
Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.Chi è online?
In totale ci sono 24 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 24 Ospiti :: 1 Motore di ricercaNessuno
Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Migliori postatori
Conan | ||||
kurosaki-san | ||||
Artiic | ||||
Filippius | ||||
bonaventura | ||||
evirtual | ||||
gio'rock | ||||
M.R.C. | ||||
Cicibi | ||||
Stiven |
I postatori più attivi del mese
Nessun utente |
Schede in autonomia dopo 5 anni...che ne dite?
3 partecipanti
Pagina 1 di 1
Schede in autonomia dopo 5 anni...che ne dite?
Ormai mi alleno da 5 anni ma seriamente da un paio d'anni.
Ora, da questa settimana, ho cominciato a farmi schede per conto mio senza chiedere aiuti all'istruttore di sala.
Mi sono letto e continuo a leggere un bel po' di roba su internet.
Ah, ho 26 anni, sono alto 1,69 e attualmente peso 64,2 e sono in massa.
La mia prima scheda creata, prendendo spunti quà e là è la seguente:
A = Petto, spalle, tricipiti
Panca inclinata manubri = 4x8 (rec. 1'30)
Piegamenti + sovraccarico = 3xmax (rec. 1)
Croci panca piana manubri = 3x8 (rec. 1'30)
Dip = 3x10 (1'30)
Military press = 4x6 (rec. 1'30)
Alzate frontali = 3x10 (rec. 1)
Push down = 4x8 (rec. 1)
Trici dietro nuca con 1 manubrio = 3x10 (rec. 1)
Cosa ve ne pare? Ripeto, solo ora, dopo 5 anni, stò cominciando a "sperimentare" schede per conto mio.
Ora, da questa settimana, ho cominciato a farmi schede per conto mio senza chiedere aiuti all'istruttore di sala.
Mi sono letto e continuo a leggere un bel po' di roba su internet.
Ah, ho 26 anni, sono alto 1,69 e attualmente peso 64,2 e sono in massa.
La mia prima scheda creata, prendendo spunti quà e là è la seguente:
A = Petto, spalle, tricipiti
Panca inclinata manubri = 4x8 (rec. 1'30)
Piegamenti + sovraccarico = 3xmax (rec. 1)
Croci panca piana manubri = 3x8 (rec. 1'30)
Dip = 3x10 (1'30)
Military press = 4x6 (rec. 1'30)
Alzate frontali = 3x10 (rec. 1)
Push down = 4x8 (rec. 1)
Trici dietro nuca con 1 manubrio = 3x10 (rec. 1)
Cosa ve ne pare? Ripeto, solo ora, dopo 5 anni, stò cominciando a "sperimentare" schede per conto mio.
Istraw- Principiante
- Messaggi : 13
Data d'iscrizione : 18.05.13
Re: Schede in autonomia dopo 5 anni...che ne dite?
Fai bene a sperimentare schede da te create, lo faccio anche io però con l'aiuto dell'istruttore o di Conan.
Come mai hai postato solo un giorno di allenamento della scheda?
Per quanto riguarda gli esercizi io eliminerei i piegamenti, i tre esercizi da te elencati bastano, sostituirei la panca con manubri con quella col bilanciere! Nei dip diminuirei le reps.
Potresti fare la panca piana + la panca con i manubri su inclinata e come terzo esercizio i dip
Sui tricipiti farei come primo esercizio qualcosa fra french press, dip, o panca piana a presa stretta e come secondo esercizio i push down
Ad es. Panca piana presa stretta 3x10-8-6 e push down 4x10, ovviamente questo è solo un esempio, di varianti ce ne sono tantissime.
Come mai hai postato solo un giorno di allenamento della scheda?
Per quanto riguarda gli esercizi io eliminerei i piegamenti, i tre esercizi da te elencati bastano, sostituirei la panca con manubri con quella col bilanciere! Nei dip diminuirei le reps.
Potresti fare la panca piana + la panca con i manubri su inclinata e come terzo esercizio i dip
Sui tricipiti farei come primo esercizio qualcosa fra french press, dip, o panca piana a presa stretta e come secondo esercizio i push down
Ad es. Panca piana presa stretta 3x10-8-6 e push down 4x10, ovviamente questo è solo un esempio, di varianti ce ne sono tantissime.
frankzane- Principiante
- Messaggi : 325
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: Schede in autonomia dopo 5 anni...che ne dite?
Sperimentare è la base per potersi poi migliorare. Piano piano e scheda dopo scheda che ti farai migliorerai sempre di più.
Per le spalle non fai nessun esercizio per i deltoidi laterali? I delts posteriori invece avevi intenzione di metterli con il dorso?
Per le spalle non fai nessun esercizio per i deltoidi laterali? I delts posteriori invece avevi intenzione di metterli con il dorso?
Argomenti simili
» Schede perfette: migliorie date da anni di allenamento
» Esempi di schede
» Prima e dopo...dopo un mese di allenamenti mangiando il giusto!!
» schede piu dure
» Schede da Istruttori...
» Esempi di schede
» Prima e dopo...dopo un mese di allenamenti mangiando il giusto!!
» schede piu dure
» Schede da Istruttori...
Pagina 1 di 1
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
Mer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34
» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal
» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N
» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N
» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34
» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N
» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34
» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34
» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina
» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34
» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13
» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34
» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius
» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori
» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy
» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01
» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10
» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21