Re: Good

Da **Conan** Ven Giu 08, 2012 4:50 am

Flessioni, addominali, flessioni a testa in giù, pistol squat (quelli su una gamba sola), trazioni alla porta, eventualmente qualche esercizio con delle taniche di acqua.

Da Antonio Ven Giu 08, 2012 5:21 am

Devo ancora capire come fare le flessioni a testa in giu xD

Trazioni a casa niente, nessuna sbarra

Da **Conan** Ven Giu 08, 2012 5:43 am

Antonio ha scritto:Devo ancora capire come fare le flessioni a testa in giu xD

Io le facevo tenendo il viso verso l'armadio, mi davano più stabilità e sicurezza.

Trazioni a casa niente, nessuna sbarra
Però puoi sempre appenderti ad una porta

Da Antonio Ven Giu 08, 2012 5:53 am

Appendermi a una porta? E come?

Dovro fare pratica per imparare quelle flessioni xD

Da **Conan** Ven Giu 08, 2012 6:11 am

Ti appendi alla parte superiore della porta (una volta che è aperta ovviamente Very Happy

)

La parte difficile di quel tipo di flessioni è che tra lo stare a testa in giù e lo sforzo hai il viso che si riempie di sangue e senti i capillari tesi, a me non risultava una sensazione troppo piacevole.

Da Antonio Ven Giu 08, 2012 6:19 am

Tempo fa mi ricordo di averlo provato, ma non riesco a stare dritto come quello

nel video, poi come dici tu, tutto quel sangue in testa..non e il massimo

Da **Conan** Ven Giu 08, 2012 6:40 am

Purtroppo a peso corporeo è l'unico esercizio che simula il lento per le spalle. in alternativa si potrebbero fare delle flessioni a presa inversa (per simulare la panca presa inversa) ma occhio ai polsi, se senti che si sforzano lascia stare.

Da Antonio Ven Giu 08, 2012 6:42 am

Come sono le flessioni a presa inversa?

Da **Conan** Ven Giu 08, 2012 6:45 am

In pratica giri le mani in modo che le dita delle mani siano rivolte verso di te invece che di fronte.

Da Antonio Ven Giu 08, 2012 7:01 am

Ha lo stesso effetto delle flessioni a testa in giu?

Da **Conan** Ven Giu 08, 2012 7:06 am

Uguale uguale no: le flessioni a testa in giù sono come un lento con bilanciere, le flessioni con i polsi ruotati sono come fare una panca presa inversa quindi il primo è un esercizio specifico per le spalle, il secondo è un ibrido tricipiti-spalle

Da Antonio Ven Giu 08, 2012 7:19 am

Poi ora che ci penso, fare le trazioni sulla porta..ma ne che a furia di trazioni,

succede qualcosa alla porta? xD

Da **Conan** Ven Giu 08, 2012 11:30 am

A meno che non sia una porta dell'800 o a meno che tu non pesi 140-150 kg penso che abbia stipiti abbastanza resistenti (o almeno quelle di casa mia tengono il mio peso senza problemi apparenti) :asd:

Da Antonio Ven Giu 08, 2012 11:45 am

Ah perfetto, era per non incorrere su brutte sorprese

Da **Conan** Ven Giu 08, 2012 10:43 pm

Facci un piccolo test prima, ma non credo ci siano problemi di resistenza

Da Antonio Lun Giu 11, 2012 4:50 am

Oggi:

Flessioni 3x10

Gambe su panca 3x8

Mani altezza petto 3x6

Tricipiti tra 2 panche 3x10

Addominali.

Da Antonio Mer Giu 13, 2012 2:21 am

Flessioni presa inversa 3x10

Gambe su panca 3x8

Mani altezza petto 3x8

Tricipiti su 2 panche 3x10

Squat 4x10

Addominali vari.

Ho un dubbio, dato che questi sono tutti esercizi leggeri e a corpo

libero, farli 3 volte a settimana, non crea nessun problema oppure?

Poi conoscete qualche esercizio a corpo libero, per bicipiti e dorso?

Da **Conan** Mer Giu 13, 2012 2:35 am

La sollecitazione articolare e tendinea con gli esercizi a solo peso corporeo è minima quindi non ti crea problemi di sovraccarico. Anche per quanto riguarda il recupero è lo stesso: a meno che tu non senta i muscoli particolarmente indolenziti o stanchi durante la settimana non ci sono problemi.

Per bicipiti e dorso ci sono solo le trazioni a corpo libero.

Da Antonio Ven Giu 15, 2012 10:50 pm

Venerdi:

Flessioni 3x10

Su panca 3x8

Mani altezza petto 3x6

Tricipiti 2 panche 3x10

Squat 4x10

Addominali

Per ora soliti allenamenti a corpo libero. Oggi facendo le flessioni a presa

inversa, sentivo dolore ai polsi, quindi questo esercizio l'ho eliminato.

Da **Conan** Sab Giu 16, 2012 12:38 am

E' parecchio stressante per i polsi quell'esercizio perchè è un pò innaturale, fai bene a toglierlo in questo caso.

Da Antonio Mer Giu 20, 2012 8:54 am

Oggi:

Flessioni 2 x max

Trazioni 4x8

Addominali

Aerobica: guerrilla cardio

Da Antonio Gio Ott 25, 2012 2:59 am

Dopo un lungo periodo di assenza sono tornato...!

Premetto che ormai per lavoro e studio non ho piu tempo per andare in palestra, per cui faccio solo esercizi in casa:

Ieri:

Trazioni 4x8

Trazioni mani unite 4x8

Crunch 4x8

Guerrilla cardio

Niente di particolare..mi tengo solo in forma ormai

Da **Conan** Gio Ott 25, 2012 3:12 am

Il cardio lo fai indoor o il tempo permette ancora di farlo fuori?

Da Antonio Gio Ott 25, 2012 3:19 am

In cina fa ancora molto caldo...preferisco farlo fuori casa Smile

Da **Conan** Gio Ott 25, 2012 3:24 am

Molto meglio. Il guerrilla poi lo vedo molto più interessante e divertente all'esterno piuttosto che al chiuso, quindi finché il tempo lo permette ben venga.

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