Re: Good

Da **Conan** Sab Ott 22, 2011 5:10 pm

Chissà che non si possa usare per farsi una specie di massaggi: la appoggi su qualche muscolo e quella iniziando a vibrare ti fa una specie di massaggio Very Happy

lol

Da Antonio Sab Ott 22, 2011 8:41 pm

xD..ho visto che mi fatica un po giusto giusto l'avambraccio (parte sopra)
poi per il resto niente di che

Da **Conan** Dom Ott 23, 2011 12:05 am

Attento che non ti faccia venire il gomito del tennista lol!

Da Antonio Dom Ott 23, 2011 12:08 am

Ovvero?

Da **Conan** Dom Ott 23, 2011 1:06 am

Ahah,no scherzo.... era per dire che quel coso non ti faccia infiammare qualche tendine del gomito a forza di provocarti quella tremarella ripetitiva

Da Antonio Mar Nov 08, 2011 9:41 am

Aaahh..da quanto tempo che non aggiorno il mio diario!

Allora oggi:

Riscaldamento (corsa leggera) 5min
Curl concentrato con manubri 4x10
Trazioni alla sbarra con 10kg in piu 3x10
Tricipiti: Estensione verticale con manubri
Flessioni mani altezza spalle 4x10
Flessioni mani altezza petto 4x10
Squat con bilanciere 4x10 (Il medico ha detto che il ginocchio va sempre meglio per cui posso ricominciare Very Happy

)
Addominali: Crunch 4x20 Leg raise 4x20 Laterali 2x20

Cardio: Kick boxing workout (durissimo) 20minuti

Da Antonio Mar Nov 08, 2011 9:41 am

Dimenticavo tricpiti 4x10

Da **Conan** Mar Nov 08, 2011 10:17 am

Buone le trazioni con +10

Da Antonio Mar Nov 08, 2011 6:42 pm

E si..ho provato ad aumentare i kg da tirare su e diminuire di 1 serie

Da Antonio Mer Nov 09, 2011 10:39 pm

Oggi:

Curl 4x10
Alzate laterali 2x10
Flessioni 4x10 (x2)
Crunch 4x20 Leg raise 4x20 Laterali 2x20

Cardio

Corsa 30minuti

Ho fatto poco oggi Wink

Da **Conan** Mer Nov 09, 2011 10:58 pm

Poco tempo a disposizione?

Da Antonio Mer Nov 09, 2011 11:01 pm

Poca voglia oggi Wink

Comunque conan, delle varianti per il bicipite e avambracci? Sempre con manubri, dato che da un po faccio sempre curl e flessioni del polso.

Da **Conan** Mer Nov 09, 2011 11:41 pm

Curl a martello, curl inversi, zottman curl se vuoi fare esercizi che interessino sia bicipite che avambracci.
Se invece parli di esercizi separati le varianti per i curl sono infinite: curl di concentrazione, curl simil-scott, curl su inclinata, curl con schiena attaccata al muro

Da Antonio Gio Nov 10, 2011 2:00 am

Posto delle mie prime foto

Good - Pagina 3 Img_1110

Braccio Destro
Good - Pagina 3 Img_1111

Braccio Sinistro
Good - Pagina 3 Img_1112

Bicipite Destro (non ho postato il sinistro andavo di fretta oggi..un giorno lo postero..comunque e' simile)

Da Antonio Gio Nov 10, 2011 2:02 am

E ora vado a farmi una bella doccia rilassante Very Happy

Da **Conan** Gio Nov 10, 2011 5:17 am

Si nota una buona forma del bicipite

Da Antonio Gio Nov 10, 2011 5:32 am

Hehe..mi devo allenare tanto ancora Smile

Da **Conan** Gio Nov 10, 2011 5:47 am

E' vero, ma avere una buona base su cui lavorare è già una cosa molto positiva

Da Antonio Gio Nov 10, 2011 6:32 am

Diciamo che ho avuto questi risultati in circa 7 mesi. Per ora mi sento soddisfatto xD
Piano piano raggiungero i miei obiettivi Very Happy

Da **Conan** Gio Nov 10, 2011 6:40 am

Antonio ha scritto:Diciamo che ho avuto questi risultati in circa 7 mesi. Per ora mi sento soddisfatto xD
Piano piano raggiungero i miei obiettivi

(ne approfitto per postare la nuova emoticon che ho aggiunto questa mattina)

Da Antonio Gio Nov 10, 2011 9:23 pm

Provato a fare il curl a martello ieri..mi sono alzato con un dolore ai bicipiti oggi o.o..
pero gli avambracci niente di che..un esercizio mirato per loro?

Da **Conan** Gio Nov 10, 2011 11:15 pm

Teoricamente con i curl a martello dovresti sentire indolenzimento anche nel brachio radiale.
Comunque gli esercizi diretti per gli avambracci sono solo flessioni e flessioni inverse dei polsi purtroppo. Per variare ci sono gli altri esercizi ma nessuno è di isolamento puro per l'avambraccio, sono tutti esercizi misti, in cui intervengono i bicipiti e gli avambracci fungono da forti stabilizzatori del peso.
Prova i curl inversi con bilanciere, se usi un peso adatto dovresti sentire verso la 3°° serie gli estensori che iniziano a non reggerti più

Da Antonio Mar Nov 15, 2011 1:46 am

Ok, un altra settimana senza potermi allenare..troppi impegni. Iniziato da venerdi scorsi e siamo gia a 4 giorni. (Por** Put****!)

Da **Conan** Mar Nov 15, 2011 4:51 am

Neanche a casa riesci a fare niente? Qualcosa di leggero intendo (flessioni ,addominali, ecc...)?

Da Antonio Mar Nov 15, 2011 1:05 pm

Forse qualcosa si, tipo ho quel tot tempo libero, "forse" riesco a fare qualcosa..ci provo almeno Wink

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