Re: Good

Da **Conan** Mar Nov 15, 2011 1:15 pm

Un pò di flessioni in varie salse, addominali, trazioni se hai modo di farle e magari qualche esercizio usando delle bottiglie di acqua o taniche di acqua distillata

Da Antonio Mar Nov 15, 2011 1:17 pm

Avevo deciso di fare (se riesco) i miei soliti esercizi:
Flessioni, addominali. Se ho tempo anche per il cardio avevo pensato di fare
o salto con la corda o interval training sul posto, meglio di niente secondo me

Da **Conan** Mar Nov 15, 2011 1:21 pm

Come mantenimento in vista di tempi migliori può andare

Da Antonio Lun Nov 21, 2011 10:51 pm

Oggi:

Curl a martello 4x10
Trazioni + 10kg legati 3x10
Flessioni 4x15 (x2)
Crunch 4x20
Leg raise 4x20
Laterali 2x20

Cardio: I.T. 20 minuti

Da ilbandito Gio Nov 24, 2011 9:42 am

una domanda ma ti alleni il palestra o a casa??

Da Antonio Gio Nov 24, 2011 9:45 pm

Vado in palestra, ma come vedi non faccio tanto. Per ora mi serve solo un mantenimento generale. Piu in la ne riparlerlo.

P.s. pratico anche kick Smile

Da Antonio Dom Nov 27, 2011 9:00 pm

Ieri

Flessioni 4x15 (x2)
Curl Concentrato 4x10 12kg
Flessioni Avambracci 12kg
Alzate Laterali 8kg
Lento Dietro 8kg
Trazioni +10kg 3x10

Cardio 10min di tapis roulant

Da Antonio Lun Nov 28, 2011 12:16 am

Oggi: Spalle-Tricipiti-Pettorali

Flessioni 4x15 (x2)
Alzate laterali con manubri 4x10
Lento dietro con manubri 4x10
Alzate frontali con manubri 4x10
Chiusure su testa 2x10

Estensione verticale 4x10
French press 4x10

Cardio: Guerrilla cardio lol!

Tutti gli esercizi sono con manubri

Da **Conan** Lun Nov 28, 2011 12:16 am

Antonio ha scritto:
Cardio: Guerrilla cardio

Ahahahah

Da Antonio Lun Nov 28, 2011 12:47 am

Era proprio il tipo di cardio che cercavo, breve durata ma intenso, dato che non mi piace particolarmente il cardio xD

Da Antonio Mer Nov 30, 2011 8:31 am

Oggi:

Curl concentrato seduto 4x 10-10-8-8
Curl alternato seduto 4x 10-10-8-8
Curl a martelo seduto 3x 8-8-6
Flessioni avambracci 4x10

Cardio: Guerrilla Cardio

Da Antonio Lun Dic 05, 2011 10:51 pm

Alzate laterali 4x10
Lento dietro 4x10
Alzate frontali 3x8
Chiusure su testa 3x10

Flessioni di 3 tipi ognuno 4x10
Estensioni verticali per tricipiti 4x10

Guerrilla cardio

Oggi basta, non mi sento piu le spalle

Da **Conan** Lun Dic 05, 2011 11:01 pm

Antonio ha scritto:Oggi basta, non mi sento piu le spalle

Goooooooooooooooood!!!!!!!!!!!!!

Da Antonio Mar Dic 06, 2011 12:55 am

Esatto, amo sentire questo tipo di dolore Very Happy

Da Antonio Mer Dic 07, 2011 8:58 pm

Bicipiti-Dorso-Avambracci

Trazioni + 10kg 3x10
Curl concentrato 4x10
Curl alternato seduto 4x10
Curl a martello in piedi 4x8
Rematore 4x10
Flessioni avambracci 4x10

Guerrilla cardio

Da ilbandito Sab Dic 10, 2011 6:17 am

consiglio io le flessioni con gli avambracci faccio un 3x25 con recupero 1'00" e lascio solamente il bilancere vuoto devi sentire come si gonfiano bene e per il momento non mi si sono nemmeno mai infiammati!

Da **Conan** Sab Dic 10, 2011 6:24 am

Bilanciere da 10 kg?
Qua vogliamo gli avambracci alla braccio di ferro Very Happy

Da Antonio Mar Dic 27, 2011 11:47 pm

Uh, da quanto tempo.
Ultimamente non mi sto allenando con intensita, mi sta passando un po la voglia.

Oggi:

Flessioni 4x12 (2 Tipi)
Alzate laterali 4x10
Lento dietro 4x10
Addominali

Guerrilla cardio.

Sara il periodo, ma la voglia di allenarmi e' quasi a zero, ho preso 3 kg poi o_o. Bha, vediamo piu in la come andra.

Da **Conan** Mer Dic 28, 2011 3:31 am

Periodi natalizi, periodi di stravizi dicono Very Happy

O_o

Da Antonio Mer Dic 28, 2011 4:37 am

No non sono quei vizi, sono io che sto perdendo a man mano la voglia di allenarmi. Quindi, meno movimento=piu grasso xD

Da Antonio Mer Dic 28, 2011 5:57 am

Nuovo obiettivo per il 2012, riuscire a raggiungere il fisico come brad pitt.
Vi posto una foto per farvi capire meglio

Good - Pagina 4 Thumb_11

Ma analizziamolo un attimo:

La percentuale di grasso e' molto bassa, tra il 6-8%. Mi ci dovro impegnare su questo.

Le braccia definite ma discretamente sviluppate, insieme alle spalle. Poi pettorali e trapezio carenti.

La schiena molto definita ma carente di muscoli.

Gli addominali invece definitissimi e ben allenati.
Le gambe non le ho mai viste, ma dovrebbero essere circa come il resto del corpo xD.

Dato che non mi interessa il fisico da bodybuilder tutto pompato, ho di mira questo tipo di fisico per il prossimo anno.
Forza e Coraggio.

Da **Conan** Mer Dic 28, 2011 5:59 am

Molto, molto bassa. Bisogna sudare non poco per arrivare a quei livelli di definizione e stare anche molto attenti a come reagisce la massa muscolare alle restrizioni caloriche che necessitano per raggiungere quel tipo di definizione.

Da Antonio Mer Dic 28, 2011 6:04 am

Infatti, dovro sudare per arrivare a quella definizione, si, mi controllero sull'alimentazione, ma mi diverto di piu con i pesi. Poi per il resto dei muscoli penso sia molto piu facile Smile

Da **Conan** Mer Dic 28, 2011 6:05 am

Il resto dei muscoli è più facile, ma c'è sempre il problema di come reagiscono alla restrizione calorica: se si scende troppo iniziano a perdere di volume.

Da Antonio Mer Gen 04, 2012 4:27 am

Oggi:

Flessioni 2x10
Pettorali panca piana bilanciere 4x10 14kg
Pettorali panca piana con manubri 32kg
Pettorali chest press 4x10 57kg
Pettorali (Su un altra macchina che non so manco io come si chiama xD) 4x10 47kg
Alzate laterali con manubri 4x10 16kg
Lento dietro con bilanciere 4x10 10kg
Tricipiti al cavo 4x10 33kg
Trazioni presa larga 3x10

Cardio Tapis Roulant 10min

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