Re: Good

Da **Conan** Lun Apr 23, 2012 6:29 am

Antonio ha scritto:Colazione: latte e qualche biscotto
Spuntino: 1 yogurt
Pranzo: Carne, verdure e un pugno di riso
Spuntino post wo: 2 yogurt
Cena: carne, verdure e qualche grammo di riso

Qualche grammo cioè qualche chicco? Shocked

Da Antonio Lun Apr 23, 2012 8:44 am

Si 3 chicchi Smile

Da **Conan** Lun Apr 23, 2012 12:35 pm

Il numero perfetto

Da Antonio Lun Apr 23, 2012 12:38 pm

Come darti torto Wink

Da Antonio Mer Apr 25, 2012 11:43 pm

Da un po che non posto una foto dell'addome:

Good - Pagina 9 Img_2810

Da evirtual Gio Apr 26, 2012 5:36 am

ma come è che non vedo nessun miglioramento? Smile

Da Antonio Lun Mag 14, 2012 10:15 am

Arrivata quasi l' estate ho deciso di cambiare scheda, giusto per mantenere il muscolo:

Squat 3x10

Panca piana 3x10

Lento avanti 2x10

Tricipiti alle parallele 2x10

Rematore bilanciere 3x10

Lat machine avanti 2x10

Curl bilanciere 2x10

Aerobica: 20min al tapis roulant

Da **Conan** Lun Mag 14, 2012 11:57 am

Un full body su quanti giorni a settimana?

Da Antonio Lun Mag 14, 2012 12:03 pm

2 volte a settimana + 1-2 di aerobica

Da **Conan** Lun Mag 14, 2012 12:20 pm

E se facessi prima tutti gli esercizi impegnativi e poi quelli più "leggeri"?
Es:
squat
panca
lento
rematore
lat machine
tricipiti
curl

Da Antonio Lun Mag 14, 2012 12:31 pm

Era per non lasciar riposare i muscoli che già inizierei ad allenare..
Ma in fondo se faccio come hai detto, dovrei solo fare prima il rematore,
Tu che dici?

Da **Conan** Lun Mag 14, 2012 12:45 pm

Effettivamente anche il tuo ragionamento è corretto.
Però conta anche che con una full fatichi parecchio ed è sempre meglio fare gli esercizi più impegnativi e dispendiosi prima di quelli più leggeri altrimenti rischi di arrivare cotto quando è ora di fare gli esercizi pesanti

Da Antonio Lun Mag 14, 2012 12:50 pm

Provo intanto la scheda che ho preparato, poi posto come e andata Wink

Da **Conan** Lun Mag 14, 2012 12:51 pm

Antonio ha scritto:Provo intanto la scheda che ho preparato, poi posto come e andata

Da Antonio Mar Mag 15, 2012 4:18 am

Squat 3x10

Panca piana 3x10

Lento avanti 2x10 (sostituito con alzate laterali che l'MP era occupato)

Tricipiti alle parallele 2x10

Rematore bilanciere 3x10

Lat machine avanti 2x10

Curl bilanciere 2x10

Aerobica: 20min al tapis roulant

Da **Conan** Mar Mag 15, 2012 4:21 am

Come hai sentito l'allenamento?

Da Antonio Mar Mag 15, 2012 4:39 am

Più stancante del solito, in palestra pareva avessi fatto la doccia

Da **Conan** Mar Mag 15, 2012 4:41 am

E' dura, è dura con questo caldo
:asd:

Da Antonio Ven Mag 18, 2012 5:49 am

Ritorno a dividere i muscoli:

Lat machine 3x8

Rematore con manubrio 3x10

Pulley 3x10

Scott bilanciere 3x10

Curl alternati 3x8

Alzate posteriori busto flesso 3x10

Scrollate con manubri 3x10

Corsa 15min tapis roulant

Da Antonio Lun Mag 21, 2012 2:49 am

Oggi avevo poca voglia di andare in palestra e ho fatto qualcosa in casa..

Flessioni classiche 4x15

Flessioni gambe su panca 4x10

Flessioni mani altezza torace 3x10

Tricipiti tra 2 panche 3x10

Addominali vari

E sono uscito a correre una 10ina di minuti fuori

Da Antonio Lun Giu 04, 2012 12:24 pm

Panca piana 3x8

Chest press 3x8

Croci manubri 3x10

Lento mp 3x10

Alzate laterali 3x8

Dip parallele 2x10

Spinte in basso 3x8

Cardio 15min al tapis roulant

Da Antonio Mer Giu 06, 2012 3:55 am

Squat 4x10-10-8-8

Scrollate manubri 4x10-8-8-6

Cardio 15min al tapis roulant

Da Antonio Ven Giu 08, 2012 2:15 am

Data che e arrivata ormai l'estate, per 3 mesi non potro andare in palestra..

Ma comunque non voglio smettere di allenarmi,

Riuscite a consigliarmi qualcosa da fare in casa? Giusto per mantenermi e non

rimanere fuori forma Wink

Da Stiven Ven Giu 08, 2012 2:55 am

io ti consiglio le schede del pitbull training

http://www.pitbull-training.it/index.php?option=com_content&view=category&id=35&Itemid=15

Da Antonio Ven Giu 08, 2012 3:07 am

Ho dato un occhiata veloce, molto interessante..

Ma dicevo di fare qualcosa in casa a corpo libero, dato che sono in vacanza

non ho ne attrezzi ne sbarre..e uscire fuori per trovare una sbarra, non mi

pare il caso

Da Contenuto sponsorizzato

Lun	Mar	Mer	Gio	Ven	Sab	Dom
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31