Diario di una "pietra" XD

Stiven ha scritto:

Guerrilia cardio su cyclette

Ed ecco un altro che fa il guerrilla, vai cosi!!!

Stiven ha scritto:Il salame piccante non mi piace tanto, mi piace di più se il piccante viene messo su una carne "cotta al momento"
Cavolo, stamattina mi sono alzato con i dolori che partivano dal petto, arrivando ai dorsali e sulle costole

il petto reclama il suo bottino

Antonio ha scritto:

Stiven ha scritto:

Guerrilia cardio su cyclette

Ed ecco un altro che fa il guerrilla, vai cosi!!!

E Spettacolare! Altro che fare 15 minuti di defaticamento, grazie a questo "IT cardio" mi sento veramente soddisfatto a fine allenamento, anche se mi sento stanco

Conan ha scritto:

Stiven ha scritto:Il salame piccante non mi piace tanto, mi piace di più se il piccante viene messo su una carne "cotta al momento"
Cavolo, stamattina mi sono alzato con i dolori che partivano dal petto, arrivando ai dorsali e sulle costole

il petto reclama il suo bottino

E una bellissima sensazione

Colazione: Latte+caffe+2pugni di cereali

Merenda: Panino con fresa di tacchino e formaggio

Pranzo: Piatto di fave
Coscia di coniglio con 5 patate
2 mandarini
3 fette di pane

Merenda: Yogurt, Mela

Cena: Fegato di coniglio con 5 patate
metà fetta di pane
2 fette di prosciutto cotto

Quasi quasi devo eliminare il pane la sera . Ho sentito dire che la sera, non si mangiano carboidrati poiche la notte si accumulano nel tessuto adiposo

Stiven ha scritto:Quasi quasi devo eliminare il pane la sera . Ho sentito dire che la sera, non si mangiano carboidrati poiche la notte si accumulano nel tessuto adiposo

Non è vero: la sensibilità insulinica è minore nel tardo pomeriggio e sera quindi gli zuccheri in eccesso è più facile che diventino adipe rispetto al resto della giornata, ma se sei in deficit di glicogeno o se ad esempio ti sei allenato poche ore prima della cena il discorso è totalmente diverso ed in ogni caso una fetta di pane non fa certo la differenza.

Stiven ha scritto:

Antonio ha scritto:

Stiven ha scritto:

Guerrilia cardio su cyclette

Ed ecco un altro che fa il guerrilla, vai cosi!!!

E Spettacolare! Altro che fare 15 minuti di defaticamento, grazie a questo "IT cardio" mi sento veramente soddisfatto a fine allenamento, anche se mi sento stanco

Esattamente!!!

E la "fascia del dolore" di ieri continua anche oggi

Conan ha scritto:

Stiven ha scritto:Quasi quasi devo eliminare il pane la sera . Ho sentito dire che la sera, non si mangiano carboidrati poiche la notte si accumulano nel tessuto adiposo

Non è vero: la sensibilità insulinica è minore nel tardo pomeriggio e sera quindi gli zuccheri in eccesso è più facile che diventino adipe rispetto al resto della giornata, ma se sei in deficit di glicogeno o se ad esempio ti sei allenato poche ore prima della cena il discorso è totalmente diverso ed in ogni caso una fetta di pane non fa certo la differenza.

Pero io sto un pò in sovrappeso quindi e meglio tagliare qualcosa(non propio drasticamente)

Conta che il processo di dimagrimento è più lento di quello di acquisto del peso quindi occorre più tempo per verificare se l'alimentazione è adatta o meno. Una settimana può essere relativamente poco in ogni caso: se fra una settimana le cose non cambiano allora aggiustiamo qualcosina secondo le tue esigenze

Oggi:


Gambe,Polpacci, Bicipiti, Avambracci Tricipiti, Addominali, Lombari

Elittica 6 min

Pressa da 45 gradi 4x15-12-10-8 con kg64-74-78-88
Leg Curl 3X12-10-8 per 20-25-30 kg
Leg Exstension 3X12-10-8 da 25-30-35 kg


Calf da seduto 3X20 con 30 kg

Superserie di Tricipiti ai cavi con la "barra a V" dove facevo 1 serie con una presa larga e poi la stringevo senza fermarmi fino a quando non arrivavo al cedimento 4X12-10-8-8 da 35-40-35-35 kg ( ho diminuito il peso poichè sentivo con 40 kg sentivo lavorare anche i dorsali invece con 35 no)

French press da seduto con 45 gradi di inclinazione 3X12-10-10 da 6 kg



Curl alternato con manubri 4X10-6-6-6 da 10 e poi 12 kg
Curl alternato martello 3X10 da 8 kg
cURL ai cavi 3X10-8-8 da 30-35 kg

I bicipiti stavano "scoppiando", sembravano che erano diventati più grandi e sentivo un grande calore intorno al braccio

Flessioni polsi con bilanciere dietro 3X12 da 20kg
Resistenze(per gli avambracci) 3X45

Anche qua sentivo "pungere" sull'avambraccio


Crunch ad piccolo range 3X25
Crunch inversi 3X25



TOrsioni per gli obliqui con un macchinario 3X25 con 4.5 kg

Guerrilia Cardio su cyclette senza schienale

Defaticamento su cyclette(5 minuti a 5km/h con 20gradi di inclinazione)

COlazione: Latte+caffe+ 2 pugni di cereali

Merenda: Panino prosciutto cotto+fontina

Pranzo: 1 wurstel e mezzo con un pò di salsa di pomodoro(è meglio del ketchup)
3 pomodori
3 fette di pane
4 fette di prosciutto cotto
Metà arancia

Merenda: Niente, poichè verso le 3 sono andato da una mia parente e mi ha offerto dei salatini e pultroppo ho dovuto accettare

Cena: 1 fettina di vitello
insalata di carote, cicoria, carote e finocchio
1 Mela
5 mandorle tostate

Ho dato un'occhiata all'organizzazione del tuo allenamento e ho notato che hai fatto lunedì e mercoledì come giorni allenanti fino al 27 gennaio, poi dal 30 hai iniziato a fare lunedì, mercoledì, venerdì alternandoci sempre le due solite suddivisioni muscolari.
In pratica prima facevi un A-B settimanale, adesso sei passato ad un' A-B su tre volte a settimana (in pratica viene A-B-A la prima settimana, B-A-B la seconda e così via...): te lo ha detto l'istruttore per caso?

Si, andro così per ancora 2 settimane e poi faccio un A-B-C settimanale.

Ah,ok. Perchè con tutto quel volume a seduta andare a ripeterlo due volte a settimana non è proprio il massimo, anzi...

Conan ha scritto:Ah,ok. Perchè con tutto quel volume a seduta andare a ripeterlo due volte a settimana non è proprio il massimo, anzi...

Ma perchè e sconsigliabile un allenamento di questo genere?(non è una critica, sola pura curiosità)

Perchè condensi l'allenamento di tutti i muscoli in due sedute solamente, quindi finisce che:
1) quando arrivi alla fine dell'allenamento sei stanco e rendi di meno in quegli esercizi che fai alla fine
2) sovraccarichi il sistema nervoso che quindi ha bisogno di più tempo per recuperare
3) rischi di incorrere in un'eccessiva produzione di cortisolo con allenamenti così intensi

Capito, grazie

Colazione: Latte+caffe+3 pugni di cereali integrali al riso

Merenda: Panino con fresa di tacchino e fontina

Pranzo: Lasagne con sugo di pomodoro e baccala con pane grattuggiato riscaldato in padella
5 mandorle


Merenda: yogurt+ mandarino

Cena: 2 uova in padella
metà wurstel
insalata di carote,cicoria,finocchio e pomodori

Se spostassi le mandorle nella merenda?

Detto fatto

CArdio 6 minuti su elittica

Pettorali

Oggi ho fatto veramente lo scemo, alla chest press ho fatto una superserie, dove facevo una serie a presa orizzontale da 45-50-50 kg e poi senza fermarmi, diminuivo il peso di 10 kg e ne facevo una a presa verticale: I risultati? Mal di testa durante il workout e fatica a fare i dorsali Per fortuna con gli errori si impara va...

Superserie Chest press 12-10-8 con 45-50-50 kg
Panca piana con bilanciere 12-10-8 con 20-22-20 kg

Dorsali

Trazioni presa larga 3 serie da 8 ripetizoni(sempre all'easypower con 40kg)
Trazioni presa intermedia 3X8 con 40kg all'easypower
Trazioni presa stretta 3X8 con 30 kg
Pulley basso 12-10-8 con 25-30-35 kg


Spalle

TIrate al mento 12-10-8 con 14-20-22 kg
Alzate laterali in piedi 10-10-10 con 6kg(qua non so come fare, 4 kg risultano leggeri ma riescono a far bruciare il muscolo, invece con 6kg non bruciano come i 4)
Lento avanti con multipower 12-10-8-6 con 10-12-16-20 kg

Addominali

Crunch a piccolo range su panca con un pò di inclinazione 3 serie da 30
Crunch inversi sempre con inclinazione 3 serie da 25

Obliqui
Torsione 3X25 con 4.5 kg


Guerrilia cardio su cyclette e il defaticamento l'ho fatto su tapis rulant a 5 km/h con la massima inclinazione( credo che siano 20 gradi)

Comunque sia ieri che oggi ho giocato a calcio per 1 ora nella mattinata(ed. fisica)

Colazione: Latte+caffe+ 3 pugni di cereali

Merenda: Panino con prosciutto cotto+fontina

Pranzo: Tonno all'olio d'oliva condito con pomodori e finocchio
2 fette di auricchio
1 fetta di pane

Merenda: 4 mandorle
Mela

La cena ancora la devo fare

Cerca sempre il bruciore nelle alzate laterali ed usa un peso che riesca a provocartelo.

Oggi hai fatto calcio, più tutta quella roba in palestra e gli unici carboidrati che hai ingerito sono 3 pugni di cereali, un panino e una mela?

E nella cena li assumerò di più allora

Però bisognerebbe cercare di distribuirli meglio durante la giornata.