-----diario,work in progress----

Puoi provare a diminuire un po' le reps, magari stando sulle 8-10 al massimo.

Conan ha scritto:Puoi provare a diminuire un po' le reps, magari stando sulle 8-10 al massimo.

ma il peso devo poi aumentarlo?

cmq da martedi inizio una scheda nuova che devo ancora fare..tempo di dare il mio maledetto esame poi mi alleno facendo 4 split.

il petto volevo allenarlo gradualmente in tutti i punti,alto,basso,medio,laterale e poi fare qualcosa x i tricipiti che sono davvero sempre uguali,sono migliorato sui polpacci facendo solo il 4x20 senza macchina che non i tricipiti facendo petto e poi tutti gli es da tricipiti

Sì, il peso si aumenta.

dorso

trazioni 4x12
stacchi 3x8
rematore bilanciere su panca 3x10 ma non so se mi conviene alzare il peso e diminuire rep...l'ultima volta ero a 44kg
pulley basso 3x12

gambe

squat 4x10-8-6-4
leg exst 4x12
pressa inpiedi 3x10
polpacci 4x20

curl in piedi 4x6
alternati da seduti 3x8
curl in piedi ai cavi alti 3x10
panca schott singoli 3x10
curl presa inversa 3x10

Nel rematore puoi anche farti 6-8 reps ed alzare il carico, il dorso è un muscolo forte e necessita di carichi elevati quindi se riesci a fare di più vai tranquillo.

oggi ho fatto trazioni 4x12
stacchi 3x8 40 kg
rematore 4x10 44 kg
lat presa stretta 4x12-10-8-6
stacchi rumeni 3x10 40 kg
alzate avanti 3x12 25 kg ai cavi
scrollate 3x10 14 kg

crunch su inclinata 3x50
alzate bacino 3x25
crunch a bicicletta 3x15

cmq non riesco a caricare più di tanto,caricando con 44 oggi sono arrivato verso la 7-8 a non riuscire più a sollevare e tendevo a usare di più i bicipiti..poi cmq un poco del peso si perde sulla panca..(lo faccio a pancia in giù sulla panca inclinata)

Sulla panca rispetto a farlo a corpo libero si perde tutta la spinta del bacino e delle gambe quindi i kg è normale che calino.

Conan ha scritto:Sulla panca rispetto a farlo a corpo libero si perde tutta la spinta del bacino e delle gambe quindi i kg è normale che calino.

quindi teoricamente dovrebbe essere meglio,almeno si concentra il lavoro

Sì, si toglie lavoro alle gambe ed ai lombari e si concentra di più il lavoro sul dorso e trapezio.

spalle

military press 4x12-10-8-6 28-30-32-34
alzate lat 3x 12 con 10 kg + 3 con 6 kg (stripping)
alzate a busto flesso ai cavi 4x15-12-10-8

crunch hai cavi 3x 40
crunch su panca piana 2x100
crunch a bicicletta 3x15
piegamente laterali 2x 15

squat 5x12-10-8-6-4
affondi 2x8
leg exstension 4x15
pressa inpiedi 3x10
polpacci 4x20 inpiedi

curl bilanciere 4x6
 curl manubri inclinata 4x12
curl a due braccia al cavo alto 4x15
curl ai cavi singoli 4x20 a esaurimento


ps.ma facendo il front squat o quello normale c'è molta differenza?
appoggiando il bilanciere sulle spalle in avanti non è rischioso?

Rischioso no, anche se magari hai un po' meno stabilità (infatti nel front s tende a caricare meno che nel back squat)

ieri fatto bicipiti:
curl bilanciere 3x 8 con 32 kg
curl su inclinata manubri 3x12 12kg
ai cavi bassi 3x15 25kg
ai cavi singoli 4x20
trazioni presa martello 1max

cmq non riesco ad aumentare i carichi,riesco ad aumentare le rep,quello si...ma aumentare il peso non riesco.
domani alleno petto e tricipiti..provo ad aumentare qualcosa sulla panca piana e spinte.

ho allenato oggi le gambe..facendo prima il leg exstension come pre stancaggio ,poi squat 4x10..dopo due esercizi non mi sentivo più le gambe...ho aggiunto un leg curl leggero 3x10 e calf 4x 20

ho provato oggi a sostituire trazioni con lat,ma con la lat sollevo sui 50kg a fatica facendo 4x10 rispetto sollevando il peso corporeo di 66/67 con la trazioni -__-

La lat è un movimento meno fisiologico quindi si riesce a sviluppare minore potenza.

aggiungo una domanda che non c'entra nulla con l'allenamento,in ogni caso domani mi deciderò ad andare dal medico.
Per parecchi giorni ho avuto il mal di gola,un linfonodo ingrossa a lato del collo ma avevo collegato la cosa al dente del giudizio che mi faceva parecchio male.
Poi il dolore al dente e praticamente sparito e mi è rimasto il linfonodo ingrossato e ora ho anche il collo piuttosto rigido,si è aggiunto in un secondo tempo un brutto mal di testa accompagnato da dolore quando sbatto le palpebre o strizzavo gli occhi...poi questo sintomo si è di molto allentato quando ho ripreso a bere un poco di caffè (che avevo smesso di bere passando da 4 bicchieri a 0).
Tuttavia a distanza di parecchi giorni,una quindicina penso il linfonodo mi pare ancora ingrossato inoltre ho un dolore cane quando deglutisco  come se avessi un pezzo di legno infilato in gola.

che roba può essere?
qualche tipo di cervicale?potrebbe essere mononucleosi? eppure pensavo di avere le difere immunitarie piuttosto alte

per oggi niente palestra,che magari peggioro la situazione -_-

Magari è una ghiandola o linfonodo ancora un po' infiammato a causa del dente.
Può anche essere mononucleosi dai sintomi però non si può dire. Febbre ne hai/hai avuta?
In più in caso di mononucleosi si infiammano e si ingrossano un po' tutti i linfonodi (collo, ascelle) non solo uno.

In caso di cervicale invece dovresti avere una pronunciata rigidità del collo.

la febbre non l'ho mai provata in questi giorni,ero piuttosto accaldato ma può anche darsi sia per la temperatura torrida..cmq proverò a misurarla.

di linfonodi è gonfio solo uno,a lato del collo..per quanto la rigidità del collo penso ci sia tutta..ma non è che mi fa male...il dolore lo sento particolarmente in gola quando deglutisco

Potrebbe anche essere solo un po' di infiammazione alla gola partita da quel dente del giudizio.

sta sera avevo 39 di febbre,domani medico

dovrò prendere qualche antibiotico e stare fermo dalla palestra qualche giorno T_T

Un piccolo periodo di riposo forzato.