Re: -----diario,work in progress----

Da **Conan** Gio Gen 17, 2013 12:59 pm

Caviglie e schiena che sono i punti più deboli perchè se intendiamo schiena a livello muscolare quella può irrobustirsi all'infinito ma le articolazioni e la spina dorsale è quella che è: fortificare non si fortifica, può solo contare sull'aiuto di stabilizzazione dei muscoli ma si deve beccare comunque un gran lavoro.
Io quel tipo di problemi li ho nei calf al MP: quando sono sui 160 kg ed oltre e succede che sia un po' di settimane che non li faccio ho la schiena che va avanti ed indietro a livello della zona lombare che è una cosa spaventosa, infatti quando mi succede mi devo fermare sempre un attimo per ristabilizzarmi.

Da bonaventura Ven Gen 18, 2013 2:37 am

io i calf li faccio solo con 60 kg perchè se poi uso la bici mi fanno troppo male,quindi uso un peso medio basso.
cmq dovrei riuscire a completare il ciclo di forza,fatica sulla panca piana e il lento avanti quello è sicuro Very Happy

Da bonaventura Dom Gen 20, 2013 2:34 am

oggi inizio la 4 settimana

Da bonaventura Dom Gen 20, 2013 6:01 am

sono arrivato a 64 kg nel 2x..mi chiedo quanto incrementerò in massa con il peso ,se faccio tutta sta fatica per solo 64 kg -_-

Da **Conan** Dom Gen 20, 2013 11:57 am

La prossima volta abbiamo la prova del massimale dunque, così possiamo vedere se si sono alzati rispetto ad un mese fa.

Da bonaventura Dom Gen 20, 2013 4:13 pm

si saranno alzati ,ma cmq non di molto,oggi ho faticato parecchio x fare il 2x64kg,non so quanto riuscirò a caricare anche perchè sono da solo,rischio di ribaltarmi.

Da **Conan** Lun Gen 21, 2013 12:29 am

Non riesci a trovare uno spotter di fortuna?

Da bonaventura Lun Gen 21, 2013 2:26 am

dubito,ma se trovo qualcuno provo a chiedere,potrei anche provare con la panca piana con il supporto,solo che la trovo scomoda per la panca:/

Da bonaventura Lun Gen 21, 2013 5:03 pm

ma domani che è la 4 settimana,che progressione devo fare x le spalle?

ps:le alzate frontali con i manubri sono un es efficace? nella prossima scheda massa mi converrebbe provare il doppio set?

Da **Conan** Lun Gen 21, 2013 11:50 pm

Prova a tentare il 4@95% 3@100% 3@105% 2@110% 2@115% e vediamo cosa ne esce. Al massimo quel 2@115% se proprio vedi che non riesci minimamente a farlo puoi trasformarlo in un 2x1@115%

Le alzate frontali rispetto al lento sono blande, ma per variare un pochino si possono inserire, magari facendole con una presa a martello invece che quella classica cosi risultano più mirate per il deltoide frontale.

Da bonaventura Mar Gen 22, 2013 3:02 am

ok,oggi provo.dovrei arrivare a 42 kg

Da bonaventura Mar Gen 22, 2013 5:57 am

sono arrivato a 42 kg nel 2x.Cmq facendo una fatica devastante e non riuscendo a fare proprio bene tutta la distensione dal petto fino ad avere le braccia completamente dritte come nelle serie precedenti.
Settimana prossima se proprio va di lusso con le spalle dovrei arrivare a fare il 1x44

Da **Conan** Mar Gen 22, 2013 6:24 am

Ci stiamo avvicinando al nuovo 1RM, è normale arrivare molto vicino al limite delle proprie possibilità, ma stai andando bene ttok

Da bonaventura Mar Gen 22, 2013 6:27 am

se non ci rimango sotto lo squat o la panca piana,spero di aver'recuperato qualche kg Very Happy

Da bonaventura Gio Gen 24, 2013 5:45 am

oggi mentre mi accingevo a fare lo squat come consuetudine,l'istruttore mi ha fatto fare lo squat fino a toccare terra,ne ho fatte 4x10 e ho finito poi a fatica gli altri esercizi con lo stesso peso,ho tralasciato i polpacci x sabato perchè altrimenti non stavo più in piedi -_-.
sono tutto dolorante.

Da **Conan** Gio Gen 24, 2013 6:13 am

Di solito lo facevi al parallelo lo squat?
ATTG (fino a terra) è tutta un'altra cosa Very Happy

Da bonaventura Gio Gen 24, 2013 6:19 am

facevo tipo mezzo squat,non avevo mai provato ad arrivare con il culo a terra per poi risollevarmi,ho usato 60 kg ma era come se fossero 100

Da **Conan** Gio Gen 24, 2013 6:26 am

Lo sforzo è notevolmente aumentato, i glutei ed i femorali vengono reclutati in maniera maggiore All'inizio è un impatto abbastanza shockante, poi quando ci prendi l'abitudine non lo lasci più l'ATTG Very Happy

Da bonaventura Gio Gen 24, 2013 6:30 am

ora proseguo con questo,non ha senso cambiarlo..finisco la settimana allenando i dorsali sempre con la zavorra,poi mi mancherebbe una settimana x completare la scheda da 5

Da **Conan** Gio Gen 24, 2013 6:58 am

Da bonaventura Dom Gen 27, 2013 2:16 am

oggi inizio l'ultima settimana

ma provando il massimale devo proprio mettere il massimo peso che riesco a fare con una rep?
ieri ho fatto le trazioni nell'ultima serie con 10 kg,ma penso di poter'aggiungere qualcosa di più,proseguo con la progressione di 1 kg?o carico proprio il massimo?

Da bonaventura Dom Gen 27, 2013 6:05 am

piana 3x58 3x60 2x62 2x64 2x66 1x72

mi hanno chiamato al cel e ho litigato,l'incazzosità mi ha fatto fare anche qualche rep in più,quindi le due rep sono 3-4 Very Happy

.

il peggio è passato,gli allenamenti rimanenti andranno senza problemi.

Conan quando hai 5 minuti mi fai la scheda massa?
se poi riesco faccio qualche foto nuova,anche se non mi pare ci siano stati cambiamente a livello estetico.

Da **Conan** Dom Gen 27, 2013 6:43 am

Scarica di adrenalina post-cell :asd:

Per la scheda di massa: adesso come stai? Intendo a livello articolare, di legamenti: la scheda di forza non dovrebbe averli stressati troppo, nel caso possiamo fare un paio di settimane di "pausa" (una scheda leggera per rifiatare) e poi ripartire con la massa oppure se sei a posto possiamo ripartire direttamente con una nuova scheda di massa.

Da bonaventura Dom Gen 27, 2013 5:22 pm

no sono a posto,ho solo ancora i doms dello squat a terra Very Happy

ps:ho notato oggi post allenamento che con il pump ho i pettorali squadrati,finito il pump ,finisce la squadratura,c'è qualche metodo per manterla?rimane solo con il pump?

Da **Conan** Dom Gen 27, 2013 11:30 pm

Il pump ingrossa il muscolo, una volta che va via torna come era prima. Però: la forma del muscolo che vedi oggi sotto pump, sarà la forma del muscolo che avrai un domani in condizioni normali.

Da Contenuto sponsorizzato

Lun	Mar	Mer	Gio	Ven	Sab	Dom
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31