Re: -----diario,work in progress----

Da bonaventura Mer Giu 26, 2013 11:48 am

mi ha dato da prendere l'amoxicillina,mi è passata la febbre ma è rimasto tutto il resto..temo che dovrò farmi anche una seconda confezione e un''altra settimana di riposo:/
quest'anno sono rimasto fermo più di un mese probabilmente,tra esami e malattine -_-

Da **Conan** Mer Giu 26, 2013 12:38 pm

Stress da studente. Io quando studiavo c'erano dei periodi che o dormivo poco o mangiavo quasi niente, addirittura per n certo periodo avevo iniziato pure a perdere un po' i capelli -.-

Da bonaventura Ven Giu 28, 2013 4:24 am

Conan ha scritto:Stress da studente. Io quando studiavo c'erano dei periodi che o dormivo poco o mangiavo quasi niente, addirittura per n certo periodo avevo iniziato pure a perdere un po' i capelli -.-

più che altro sembro un'anziano da ospizio Very Happy

cmq:se applico il rest pause,si tratta di fare a cedimento una serie e poi dopo un riposo di 10-15 sec ancora serie a sfinimento ? ma il peso deve essere lo stesso o lo diminuisco?
poi conviene farlo subito all'inizio?considerando che inevitabilmente tutti gli esercizi fatti dopo saranno fatti in modo molto più leggero?

Da **Conan** Ven Giu 28, 2013 5:56 am

Il peso puoi diminuirlo e mantenere circa le stesse reps ogni serie oppure mantieni il peso costante però poi le ripetizioni calano ad ogni serie.
All'inizio no, altrimenti perdi energie per altri esercizi, il rest-pause è una tecnica di intensità da tenere per la fine del wo, per pompare e sfinire del tutto il muscolo.

Da bonaventura Ven Giu 28, 2013 10:52 am

Conan ha scritto:Il peso puoi diminuirlo e mantenere circa le stesse reps ogni serie oppure mantieni il peso costante però poi le ripetizioni calano ad ogni serie.
All'inizio no, altrimenti perdi energie per altri esercizi, il rest-pause è una tecnica di intensità da tenere per la fine del wo, per pompare e sfinire del tutto il muscolo.

era quello che temevo,quindi mi conviene tenerlo per la fine,tipo per fare le croci..però sugli ex di isolamento non so quanto rendano..
mm magari faccio inclinata + croci piana + parallele + spinte su piana in rest pause..però il peso sarà sempre poco :/

Da **Conan** Ven Giu 28, 2013 1:51 pm

Nel rest-pause l'obiettivo non è il peso ma il fatto di riuscire a stancare tutte le fibre muscolari. Per fare ciò non servono pesi esagerati.

Da bonaventura Lun Lug 01, 2013 9:05 am

ieri mi sono allenato cmq,ma allenarsi sotto antibiotici è sconsigliabile?
dopotutto ora ho solo una brutta infiammazione alla gola

Da **Conan** Lun Lug 01, 2013 1:12 pm

In teoria sotto antibiotici (o comunque quando si è malati) si dovrebbe rispettare il riposo e non compiere sforzi fisici poi va beh.... so bene cosa voglia dire aver voglia di allenarsi nonostante non si sia al top della forma (io mi sono allenato qualche volta un po' febbricitante e pure dopo qualche giorno un'estrazione del dente del giudizio o dopo una vaccinazione).

Da bonaventura Lun Lug 01, 2013 2:02 pm

mah,io ora ho solo un gran'mal di gola e basta dovuto alle placche.Non ho altro..ieri mi sono allenato decentemente,senza particolari problemi

Da bonaventura Ven Lug 05, 2013 2:24 pm

mi è venuta una simpaticissima reazione allergica agli antibiotici,sembro un'aragosta ma almeno mi sono sgonfiato T_T

domani mi alleno in modo blando,bicipiti e magari gambe

Da bonaventura Dom Lug 07, 2013 6:44 am

devo assolutamente allenare i tricipiti non con il petto,non riesco manco a fare la french press,sarà il caldo :/

Da **Conan** Dom Lug 07, 2013 6:49 am

Puoi metterli con il dorso ed i bicipiti farli con il petto.

Da bonaventura Dom Lug 07, 2013 7:23 am

stavo pensando di fare bicipiti e tricipiti, schiena ,petto e spalle,gambe.

o anche fare schiena-bicipiti e i tricipiti in una sessione aparte..allenandoli con il petto rendo veramente poco,oggi ho fatto malamente 2x10 con 20 kg..sarà anche il caldo ma ora come ora mi conviene farli aparte

Da **Conan** Dom Lug 07, 2013 8:13 am

Da bonaventura Mar Lug 09, 2013 2:15 am

ho provato ad allenare dorsi e spalle.
le trazioni praticamente non riesco più a farle,ne ho fatte 2x10 malamente,mentre stacchi e rematore fatti normalmente con lo stesso peso.
poi alzate lat busto flesso 3x12 con 14 kg
laterali 4x12 con 12
laterali ai cavi 2x20
poi dovevo fare quelle frontali ma mi è venuto un crampo alla schiena e mi sono fermato

Da bonaventura Gio Lug 11, 2013 5:14 am

pro e contro di french press e panca piana presa stretta?cosa è meglio?
tralasciando la storia dei polsi Very Happy

Da **Conan** Gio Lug 11, 2013 5:30 am

I tricipiti nella french vengono isolati molto meglio, tra i due io prediligo la french rispetto alla panca.

Da bonaventura Sab Lug 13, 2013 4:59 am

ma allenare due muscoli insieme,tipo bicipiti e tricipiti quale vantaggio da?
ora non ricordo il nome della tecnica :/

Da **Conan** Sab Lug 13, 2013 9:14 am

Sono muscoli antagonisti quindi mentre alleni uno allunghi l'altro.
Il vantaggio e che magari riescono a recuperare un po' meglio.

Da bonaventura Sab Lug 20, 2013 2:44 am

sto notando qualche miglioramento sui dorsi,fatico con le trazioni/lat
ma gli stacchi anche se solo con 40 kg stanno dando qualche risultato.
Il petto invece è fermo T_T

Da bonaventura Lun Lug 22, 2013 2:20 am

p piana 4x10 50 lg
spinte inclinata 3x8 18 kg
parallele 3x12
croci manubri 3x12 14kg
croci ai cavi 3x20 20 kg

alzate lat singole 2x12 10 kg
azate lat cavi 2x 12 15kg
alzate dietro ai cavi 2x12 15 kg
lento avanti 1x10 8 kg (ero distrutto Very Happy

)
lento dietro 1x 10 8 kg
alzate manubri singole 1x10 8 kg

Da bonaventura Mar Lug 23, 2013 12:23 pm

x stilare una scheda periodizzata,quali sono i parametri?
forza,poi ipertrofia,def?

Da **Conan** Mar Lug 23, 2013 1:20 pm

Generalmente sì: puoi partire con la forza, poi massa (così hai alle spalle già il lavoro di forza e quindi i carichi dovrebbero essere un po' più alti) ed all'arrivo dell'estate la definizione per poi rifare eventualmente massa verso la fine dell'estate.

Da bonaventura Ven Lug 26, 2013 2:19 am

leg ext 4x15 con 50
squat 4x10 con 24
calf in piedi con 5 kg
french 3x12 28 kg
push down 3x12 con 15 x 15 con 20 x 20 con 15 x 25 con 10
distensioni dietro 3x15 con 8

crunch ai cavi panca declinata con zavorra 20 kg 4x8
ai cavi 4x10
ai cavi lat 2x12
alzate gambe 4x12

Da bonaventura Mar Ago 06, 2013 2:17 am

è da un mesetto che sto allenando aparte i tricipiti,ma risultati nada:/

faccio french press 3x12
push down in stripping 1x12 con 25 kg+1x15 con 10 + 1x20 con 15 + 1x25 con 10 ripetendo questa serie x 3 volte
distensioni dietro alla testa 3x8
e qualche distensione di streching in isometria sulla panca piana

dall'ultima volta che mi sono misurato il braccio,è aumentato parecchio (1,5 cm) ma penso siano sopratutto i bicipiti,i tricipiti mi sembrano fermi :/

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