Re: Filippius diary

Da **Conan** Mer Ott 10, 2012 1:13 pm

Va bene, va bene. Nel caso di pomeriggio sentissi una discreta fame puoi abbinarci anche una fonte glucidica per saziare la voglia di zuccheri del corpo.

Da Filippius Mer Ott 10, 2012 1:21 pm

Quindi ad esempio una mela? Il pomeriggio solitamente non sento mai molta fame, oggi ho mangiato il tonno giusto per aumentare il carico di proteine prima del wo, e poi dato che ha carboidrati vicini allo 0,3, abbinato alla ricotta che è anche una buona fonte di carboidrati mi sembrava fattibile Smile

Da **Conan** Mer Ott 10, 2012 1:41 pm

La ricotta ha 5g di chos per 100g, è più una fonte proteica/grassi che glucidica.
La mela comunque va bene, ha un i.g. non alto ed un buon indice di sazietà.

Da Filippius Mer Ott 10, 2012 1:52 pm

D'accordo

, ma in ogni esercizio, prendiamo ad esempio il curl concentrato: andando su sto attento all'esecuzione, idem a riscendere ma con la differenza che devo incordare il muscoloso durante la scesa?

Da **Conan** Mer Ott 10, 2012 2:24 pm

Incordare? Cioè?

Da Filippius Mer Ott 10, 2012 2:27 pm

Nel tornare in posizione iniziale bisogna contrarre il muscolo?

Da **Conan** Mer Ott 10, 2012 2:29 pm

Il muscolo va tenuto sempre in tensione, anche nella fase di discesa

Da Filippius Mer Ott 10, 2012 2:33 pm

Nel senso che un pò si deve tenere contratto? Scusa se ti bombardo di domande(a volte anche stupide) ma su queste cose sò un po confuso :asd:

Da **Conan** Gio Ott 11, 2012 12:23 am

Certamente, il peso va controllato anche in discesa, l'arto non deve andare giù sotto il peso del manubrio/bilanciere

Da Filippius Gio Ott 11, 2012 7:58 am

Bene, dai pareri degli altri sono cresciuto un po: le magliette a mezze maniche mi stanno più tirate e i dorsali sono più visibili, sostengono anche bicipiti e tricipiti siano cresciuti, per quanto riguarda gambe, petto, ecc sono parti un po più difficili da notare in 3 mesi soltanto penso Smile

Da **Conan** Gio Ott 11, 2012 11:56 am

Molto bene, i progressi continuano spediti dunque

Da Filippius Gio Ott 11, 2012 12:17 pm

Diciamo che sembra io sia sulla strada giusta Smile

Da Filippius Gio Ott 11, 2012 1:04 pm

Ma se durante il giorno ho una pazza voglia di latte ( :asd:

) e ne bevo tipo 300 grammi, assumo intorno alle 12 proteine, è fattibile oppure no? Sarebbe meglio assumerlo soltanto la mattina o anche in altre parti della giornata?

Da **Conan** Gio Ott 11, 2012 1:37 pm

Io ne bevevo anche 1,5 litri al giorno: mezzo litro a colazione, mezzo a metà mattina e mezzo a metà pomeriggio.
Ho provato anche ad arrivare a 2 litri ma non li reggevo tanto bene :asd:

Da Filippius Gio Ott 11, 2012 1:40 pm

Quindi non ci sono problemi ad esempio a berlo durante gli spuntini insieme ad un'altra fonte proteica? Sempre in quantità umana ovvio :asd:

Da **Conan** Gio Ott 11, 2012 1:49 pm

Il discorso è sempre lo stesso: se non si eccede in proteine si può fare.
Un mio post-workout di un tempo era costituito da 1 scatoletta di tonno al naturale (56g) con cui facevo un panino con 2-4 fette di panbauletto e siccome dopo il wo a mangiare quella roba secca ed asciutta non ce la facevo ad ogni boccone bevevo un sorso di latte per mandare giù il tutto, alla fine mi facevo fuori un cono da mezzo litro.
Mai avuto problemi :asd:

Da Filippius Gio Ott 11, 2012 2:00 pm

Ahahah

io pensavo che bere una tazza di latte assemblato ad una ricotta appesantisse.. dovrò provare sulla mia pelle Very Happy

Da Filippius Gio Ott 11, 2012 2:02 pm

E stasera mangiato un filetto da 150 grammi di salmone al naturale, 240 grammi di patate bollite e le solite 2 fette di pane 1st1

Da Filippius Gio Ott 11, 2012 3:18 pm

Pensi si possano sostituire i fiocchi d'avena ai cereali? In 100 grammi di fiocchi di avena ci sono 16 protine che aggiunte alle 10-12 del latte fanno già 26-28 proteine! Che ne pensi? Dici che si possano aggiungere 100 grammi di fiocchi avena nel latte?

Da **Conan** Ven Ott 12, 2012 12:19 am

Certo, come no puoi sostituirli senza problema.

Da Filippius Ven Ott 12, 2012 1:39 am

Stando sempre sulla dose dei 100 grammi? Le calorie ad occhio sono simili a quelle dei cereali?

Da **Conan** Ven Ott 12, 2012 2:08 am

Sì, più o meno sono le stesse

Da Filippius Ven Ott 12, 2012 2:32 am

Molte volte in palestra mi capita la seguente cosa: Prendiamo ad esempio il curl concentrato, la prima serie riesco a portarla a termine con 8kg e stressare il muscolo, ma nella seconda sono obbligato ad usare un manubrio da 6kg non avendo la necessaria forza per superare le 6 ripetizioni con quello da 8, cosa che con quello da 6kg non accade perchè riesco a portarle a termine. La domanda è: passare da un manubrio da 8kg ad uno da 6 nelle serie seguenti puó danneggiare il lavoro che faccio? Questa cosa accade anche in altri esercizi

Da **Conan** Ven Ott 12, 2012 2:37 am

No, non danneggia, anzi è indice di buon lavoro. Ad ogni serie il muscolo si indebolisce perchè le fibre muscolari si stancano ed esauriscono l'energia quindi è normale nelle serie successive avere meno forza di quelle precedenti. Continua con il manubrio da 8 la prima serie e poi quello da 6, poi man mano che ti abitui al peso e senti che puoi aumentare puoi passare a quello da 8 anche nelle serie successive.

Da Filippius Ven Ott 12, 2012 3:00 am

Bene

comunque inizio a scrivere gli allenamenti/alimentazioni quotidiani come il diario comanda, e quando ho qualche dubbio una domanda Smile

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