Re: Filippius diary

Da Filippius Lun Ott 08, 2012 1:20 pm

Una barretta o 2 tuorli d'uovo in più possono stravolgere il metabolismo? :asd:

A grandi linee gli alimenti che assumo sono gli stessi, comunque per variazione da individuo a individuo intendi che ad esempio 30 proteine in una sola mattinata non bastano a tutti? Oppure ti riferivi alle calorie?

Da **Conan** Lun Ott 08, 2012 1:49 pm

Soprattutto alle calorie: ogni individuo ha un suo metabolismo di base in base alle sue caratteristiche più l'adattamento al suo stile di vita (che cambia di continuo tra le altre cose)

Da Filippius Lun Ott 08, 2012 2:28 pm

Conan ha scritto:Soprattutto alle calorie: ogni individuo ha un suo metabolismo di base in base alle sue caratteristiche più l'adattamento al suo stile di vita (che cambia di continuo tra le altre cose)

Allora ora come ora vado così Smile

P.S: Per frutta secca intendi pistacchi,noci,mandorle? Quanti grammi dovrei consumarne assemblati alla ricotta o al tonno durante lo spuntino?

Da **Conan** Lun Ott 08, 2012 11:44 pm

Mandorle, noci, pistacchi, nocciole vanno bene. Attento sempre a sceglierle senza niente di aggiunto, per esempio i pistacchi che si comprano sono trattati con sale in abbondanza e quello a noi non serve.
Come quantità basta una manciata scarsa (es 4 noci, 6-7 mandorle o nocciole)

Da Filippius Lun Ott 08, 2012 11:49 pm

D'accordo

poi ho una curiosità: alcuni dicono sis più opportuno fare lo spuntino durante il wo che prima, che ne pensi? Magari a me non serve perchè la ricotta è a rilascio lento di proteine

Da **Conan** Mar Ott 09, 2012 12:03 am

Durante il workout il corpo deve essere impegnato ad allenarsi ed a convogliare il sangue nei muscoli, non a mangiare e a dover richiamare sangue nello stomaco.
Non a caso si consiglia sempre di non mangiare subito a ridosso di un'attività fisica :ttok

Da Filippius Mar Ott 09, 2012 3:08 am

Quindi vado avanti con il pre wo.. ttok

ma la frutta secca ha proteine?

Da **Conan** Mar Ott 09, 2012 3:53 am

Sì, anche in discreta quantità

Da Filippius Mar Ott 09, 2012 6:13 am

In 100 grammi di mandorle ci sono 21 grammi di proteine circa, in 5-6 mandorle quante ce ne sono? Oltre ad aggiungerle allo spuntino magari potrei abbinarle anche al panino col prosciutto cotto o anche in un post-wo?

Da **Conan** Mar Ott 09, 2012 6:45 am

1 mandorla pesa circa 2 grammi, 5-6 mandorle sono 10-12g quindi 2-2,5g.
Poi ovviamente c'è anche il discorso dei grassi: in 100 mandorle ci sono anche 50g di grassi

Da Filippius Mar Ott 09, 2012 8:05 am

Conan ha scritto:1 mandorla pesa circa 2 grammi, 5-6 mandorle sono 10-12g quindi 2-2,5g.
Poi ovviamente c'è anche il discorso dei grassi: in 100 mandorle ci sono anche 50g di grassi

Quindi no allo spuntino mattina :asd:

per un ipotetico post wo?

Da **Conan** Mar Ott 09, 2012 12:13 pm

Post-wo però lontano dal vero post-wo. Mi spiego: i grassi rallentano l'assorbimento degli altri nutrienti e siccome nel post-wo abbiamo bisogno di assimilare il cibo ingerito il prima possibile metterci frutta secca potrebbe interferire in questo senso quindi dovremo mangiarla non a ridosso di questo pasto.

Da Filippius Mar Ott 09, 2012 12:31 pm

D'accordo, quindi in alternativa le barrette Smile

Da Filippius Mar Ott 09, 2012 2:35 pm

Secondo te inserire uno spuntino pre-nanna è positivo? Ti parlo di qualcosa a lento rilascio di proteine, almeno anche durante la notte il corpo ha una fonte proteica da sfruttare.. che ne pensi?

Da **Conan** Mar Ott 09, 2012 11:46 pm

Io non sono mai stato tanto a favore della necessità di fare spuntini pre nanna, dopotutto durante il riposo notturno il consumo energetico e metabolico è minimo, il corpo sfrutta quello che ha immagazzinato durante la giornata per ricostruire eventuali tessuti danneggiati, senza bisogno di cibo extra pre-nanna. Se uno facesse la fame durante tutta la giornata avrebbe un senso fare il pre-nanna ma mangiando regolarmente e normalmente durante il resto del giorno non lo vedo necessario.

Da Filippius Mer Ott 10, 2012 5:04 am

Allora come non detto Smile

Da Filippius Mer Ott 10, 2012 7:52 am

Le alzate di gambe in sospensione sarebbero queste? http://www.tutto.net/it_pag_fitness5.htm nel mio caso peró per ridurre la forza nell'addome dio ri piegare le gambe a 90º?

Da **Conan** Mer Ott 10, 2012 12:02 pm

Esatto sono quelle e più fletti le gambe meno carico c'è sull'addome

Da Filippius Mer Ott 10, 2012 12:34 pm

Ho provato a farle, però sorpresa sorpresa: dopo un pò di ripetizioni mi facevano male le mani Suspect

nel senso che posso eseguirli in quel macchinario dove si possono eseguire le croci e il curl ai cavi alti, capito cosa intendo? La sbarra per le trazioni in se non c'è, c'è il macchinario con il sovraccarico che puoi e non puoi mettere. L'unica cosa che non ho provato è stato di farle al MP, chissà, comunque mi sono dato al crunch oggi

Da **Conan** Mer Ott 10, 2012 12:38 pm

La presa è messa a dura prova in quell'esercizio, bisogna un po' prenderci l'abitudine. Se adesso non riesci a farle tanto bene puoi alterarle ai normali crunch.

Da Filippius Mer Ott 10, 2012 12:51 pm

D'accordo

, ma è vero che per le diete per massa, tipo quella che faccio io, sarebbe opportuno evitare fonti proteiche GI tipo bibite gassate, succhi di frutta ecc ma sostituirle con coca-cola zero o light(ad esempio) per sensibilizzare il corpo verso l'insulina e avere una giusta risposta dal mio corpo?

Da **Conan** Mer Ott 10, 2012 12:59 pm

Fonti proteiche ad alto IG? Forse intendevi glucidiche?
Le bibite gassate, succhi o coca cola zero sono tutte bibite industriali piene di additivi e zuccheri in quantità elevate, che andrebbero evitate a priori.

Da Filippius Mer Ott 10, 2012 1:01 pm

L'indice glicemico non corrisponde alle fonti glucidiche?

Da **Conan** Mer Ott 10, 2012 1:02 pm

Esatto, però le fonti proteiche non hanno (o le hanno ma in minima parte) glucidi.

Da Filippius Mer Ott 10, 2012 1:10 pm

Ho capito, grazie Smile

.. comunque oggi avevo fame e ho mangiato così:

Spuntino pomeriggio: 1 scatoletta di tonno al naturale + 1 ricotta da 10 grammi

Cena:300 grammi di tacchino + 250 grammi di patate bollite + 2 fette di pane

Da Contenuto sponsorizzato

Lun	Mar	Mer	Gio	Ven	Sab	Dom
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31