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nutrizione in generale va bene questa percentuale di proteine carboidrati ..
3 partecipanti
Pagina 1 di 1
nutrizione in generale va bene questa percentuale di proteine carboidrati ..
Da francy2109 Ven Lug 13, 2012 1:43 am
Sto seguendo un programma di alimentazione col cellulare
ho calcolato il mio fabbisogno calorico ed e di 2800 calorie al giorno ieri ne ho assunte 2781 tra cui ho assunto 91.04 grassi 420,04 carboidrati 84,55 proteine vanno bene o ce qualcosa che devo diminuire ricordo che sono alto 1.85 ossatura grande e peso 79 kg rispondete grazie
1 secondo fa - 4 giorni rima
ho calcolato il mio fabbisogno calorico ed e di 2800 calorie al giorno ieri ne ho assunte 2781 tra cui ho assunto 91.04 grassi 420,04 carboidrati 84,55 proteine vanno bene o ce qualcosa che devo diminuire ricordo che sono alto 1.85 ossatura grande e peso 79 kg rispondete grazie
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francy2109- Principiante
- Messaggi : 19
Data d'iscrizione : 30.03.12
Re: nutrizione in generale va bene questa percentuale di proteine carboidrati ..
Da bonaventura Ven Lug 13, 2012 2:27 am
le proteine fai 1.5 x kg,gli altri macroelementi non me li ricordo T_T
bonaventura- Esperto
- Messaggi : 1103
Data d'iscrizione : 30.01.12
Età : 38
Località : milano
Re: nutrizione in generale va bene questa percentuale di proteine carboidrati ..
Da Conan Ven Lug 13, 2012 3:21 am
Potresti optare per una classica ripartizione 40-30-30 ma così facendo verrebbero fuori troppe proteine (poco meno di 3g per kg).
Oppure su una più equilibrata 50-20-30 (carboidrati-proteine-grassi) e quindi facendo qualche conto verrebbe:
Chos: 1400 cal -> 350 g (4,43g per chilo di peso)
Pro: 560 cal -> 140 g (1,77g per chilo di peso che in realtà saranno anche 2g per chilo di massa magra)
Fat: 840 cal -> 93 g circa (1,2 g per chilo di peso)
Rispetto a quella che hai scritto tu c'è da risistemare solo la % di proteine e carboidrati (84,5 proteine nel tuo caso sono solo 1,06g per chilo che in realtà sarebbero 1,2/1,25g al massimo per chilo di massa magra.... non proprio tanti)
Oppure su una più equilibrata 50-20-30 (carboidrati-proteine-grassi) e quindi facendo qualche conto verrebbe:
Chos: 1400 cal -> 350 g (4,43g per chilo di peso)
Pro: 560 cal -> 140 g (1,77g per chilo di peso che in realtà saranno anche 2g per chilo di massa magra)
Fat: 840 cal -> 93 g circa (1,2 g per chilo di peso)
Rispetto a quella che hai scritto tu c'è da risistemare solo la % di proteine e carboidrati (84,5 proteine nel tuo caso sono solo 1,06g per chilo che in realtà sarebbero 1,2/1,25g al massimo per chilo di massa magra.... non proprio tanti)
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: nutrizione in generale va bene questa percentuale di proteine carboidrati ..
Da francy2109 Ven Lug 13, 2012 4:51 am
allora mi potresti dire la percentuale giusta di proteine grassi e carboidrati tu cosi la seguo e cerco di non superarla grazie
francy2109- Principiante
- Messaggi : 19
Data d'iscrizione : 30.03.12
Re: nutrizione in generale va bene questa percentuale di proteine carboidrati ..
Da Conan Ven Lug 13, 2012 4:58 am
Quella che ho scritto sopra: 50-20-30.
Porti le proteine a 140, i grassi li lasci invariati ed abbassi un po' i carboidrati sui 350 g.
Poi vedi come ti trovi a livello di oscillazione di peso, composizione corporea ed energia durante la giornata.
Porti le proteine a 140, i grassi li lasci invariati ed abbassi un po' i carboidrati sui 350 g.
Poi vedi come ti trovi a livello di oscillazione di peso, composizione corporea ed energia durante la giornata.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: nutrizione in generale va bene questa percentuale di proteine carboidrati ..
Da francy2109 Sab Lug 14, 2012 4:45 am
ok grazie
francy2109- Principiante
- Messaggi : 19
Data d'iscrizione : 30.03.12
Re: nutrizione in generale va bene questa percentuale di proteine carboidrati ..
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