Re: scheda 4-5 giorni a settimana

Da **Conan** Mar Lug 31, 2012 1:22 pm

Il pump dura relativamente poco: già dopo 5-10 minuti parte del sangue è stata richiamata in altri distretti corporei e la sensazione di impedimento nei movimenti o di muscolo che pare scoppiare diminuisce, ma è normale.

Da Oasis Gio Ago 02, 2012 1:24 pm

conan mi sa che sbagliuo qualcosa nelle Alzate posteriori a busto flesso 4x8.

non è normale che mi faccia male lo sterno no?
o è solo abitudine?
penso sia piu un problema di posizione...
ma piu che mettermi a pancia sotto sulla panca a 45, devo fare qualcosa di particolare?

mmm, mi sono accorto che io le ho fatte su panca, invece forse era meglio in piedi con i gomiti a 90 gradi..

Da **Conan** Gio Ago 02, 2012 11:28 pm

Se le fai in piedi a busto flesso lo sterno non può fare male, se invece le fai sulla panca può capitare le prime volte, quando non sei abituato, che il peso dei manubri (che essenzialmente viene scaricato tutto sullo sterno) ti crei un po' fastidio. Solitamente ci si abitua dopo poco.
Comunque se a busto flesso non ti creano problemi è meglio farle così perchè oltre ai deltoidi posteriori rinforzo anche femorali e lombari che intervengono come stabilizzatori nell'esercizio.

Da Oasis Ven Ago 03, 2012 12:27 am

si le ho fatte sulla panca.

ok allora proverà in piedi la prossima volta.

Da **Conan** Ven Ago 03, 2012 12:29 am

Facendole in piedi mi raccomando attenzione alla corretta posizione della schiena: piatta e sufficientemente parallela al terreno ttok

Da Oasis Ven Ago 03, 2012 4:43 am

mmm, quindi devo stare tipo a 90 o giu di li? :asd:

pensavo che a 45° col busto.

Da **Conan** Ven Ago 03, 2012 5:23 am

Il punto di massima tensione sul deltoide posteriore avviene quando il braccio è parallelo al terreno. Stando a 90° questa posizione la raggiungi, stando a 45° è più difficile da fare.
E' anche vero che fare questo esercizio stando a 90° ti porta via parecchia forza quindi solitamente si tende a stare un po' più alti con la schiena, ma comunque non troppo perchè poi si rischia di lavorare troppo di schiena.

Da Oasis Mer Ago 15, 2012 4:31 am

Ciao conan.

allora, prendiamo come base il fatto che ora mi va bene cosi.
sono 84 kg.
ho capito ultimamente la vera dieta x massa e quanto assumere e le differenze si vedono :asd:

se io volessi definirmi come sono attualmente.
quindi ridurre tutta la massa grassa, e scolpire quello che ho messo su è possibile?
magari poi vedo che non mi basta e ritornerò a fare massa in inverno... è possibile una cosa del genere? :asd:

o è meglio che arrivo almeno a 90 kg?

Da **Conan** Sab Set 01, 2012 2:10 pm

Certo che è possibile.
Arrivare a 90 kg bisogna vedere come ci si arriva (se quei 6 kg che ti mancano li metterai su come massa magra o grassa).
Io punterei alla definizione: il peso c'è (non sei un fuscello quindi un po' di muscolo sotto c'è per forza) e definendoti potrai vedere qual'è il telaio che hai costruito.

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