Quanto tempo prima di poter cambiare scheda?

Ciao.. dopo quanto tempo ci si può permettere di cambiare scheda di allenamento? ad esempio io con questa dopo quanto poteri cambiare magari esercizi oppure aggiungere un giorni in più di allenamneto?
Lunedì
panca piana 4x8: con bilanciere
croci piana 3x10 con manubri
panca inclinata 3x8
Lento con bilanciere 3x8:
Alzate laterali 4x10:
french press 4x8 (tricipiti)
estensioni unilaterali con manubrio 3x12:
Crunch 4x20

Mercoledì
Trazioni 4x8-10 :
Rematore con manubrio 3x10 :
Alzate posteriori a busto flesso 4x8:
Curl con bilanciere 4x10: con bilanciere ez,
Curl con bilanciere 4x10 : con bilanciere ez presa inversa (variante)
Curl con bilanciere su panca scott 4x10: con bilanciere ez su appoggio panca.(variante)
Curl di concentrazione 3x8 (alternati)
Curl a martello 3x8: (alternati)
Hummer curl a martello (variante):

Venerdì
Squat 4x8
Affondi 4x8
Leg-extension 4x12
Leg-curl 4x10 :
Calf unilaterali in piedi 4x20

In teoria quando non ti dà più uno stimolo allenante. Di solito si tiene per 6-8 settimane al massimo

Conan ha scritto:In teoria quando non ti dà più uno stimolo allenante. Di solito si tiene per 6-8 settimane al massimo

ok...e le varianti che ho messo tra parentesi posso inserirle se riesco a farle o non servono visto che sono esercizi quasi uguali?

Il curl a presa inversa è un esercizio molto diverso dal curl normale, stimola in maniera nettamente diversa i muscoli a favore degli avambracci rispetto ai bicipiti quindi non è sostituibile al curl normale.

La scott farla con manubrio o bilanciere ez va bene in ogni caso per variare

Curl a martello ed hammer curl sono la stessa cosa

Conan ha scritto:Il curl a presa inversa è un esercizio molto diverso dal curl normale, stimola in maniera nettamente diversa i muscoli a favore degli avambracci rispetto ai bicipiti quindi non è sostituibile al curl normale.

La scott farla con manubrio o bilanciere ez va bene in ogni caso per variare

Curl a martello ed hammer curl sono la stessa cosa

ook al massimo quando sarà il tempo di cambiare e/o aggiungere esercizi mi darai una mano vero?

Certamente

Conan ha scritto:Certamente

thank you