ragazzi vorrei un aiuto vi prego

tutto si basa su questa scheda

panca piana 3x8
croci alla macchina : 3x8
lat machine : 3x8
pulley : 3x8
alzate verticali : 3x8
alzate frontali 3x8
parallele : 4x8
churl bicipiti : 4x8
squat : 4x8
( tutto con 40" di riposo )
ecco già facevo questa scheda da due mesetti ..quando la palestra chiuse e si trasferì con un mese di pausa..
ma io nn sono rimasto a casa ma ho seguito la stessa scheda in un altra palestra...cmq vedendo miglioramenti ..
ora il mio istruttore dopo il primo mese di esercizi di preparazione mi ha ridato di nuovo la stessa scheda da eseguire..sono già più di 3 mesi che la seguo e ho paura che il corpo sia assuefatto ..cioè di non apportare miglioramenti ...e sensa nessuna divisione in giorni ..cioè tutti nello stesso giorno .. ora vorrei sapere se devo cambiare istruttore o vado bene ...e se questa scheda cmq aiuti a mettere massa...grazie

Beh, piuttosto che continuare a seguire la stessa scheda per mesi, che tra le altre cose è pure una sorta di full body (che non è sbagliata ma se uno vuole mettere massa è molto meglio un tipo di lavoro frazionato), direi di iniziare con una suddivisione muscolare su più giorni (3 o 4, a seconda delle tue possibilità) ed una maggiore varietà di esercizi.

grazie per il consiglio conan ..ma seguendo la scheda dell alimentazione alla lettera...magari abbondando riuscirei a mettere massa nonostante la situazione ?

La massa la costruisci in primis con lo stimolo allenante, non con l'alimentazione. Con quella scheda lo stimolo allenante è limitato (seppur completo) e un'iperalimentazione non supplisce alla carenza di stimolo sul muscolo.
Magari per crescere cresci anche con quella scheda ma è come andare con il freno a mano tirato.

Come ha detto conan dovresti dividere il lavoro in più giorni. Anche perchè lavorando in fullbody e riproponendo lo stesso circuito nelle varie sessioni non lasci tempo al recupero nei vari distretti muscolari. Dividendo la scheda in ABC aumenterei di un esercizio nei vari distretti. Anche se un solo esercizio per il bicipite o il tricipite va bene se alleni il dorso o il petto nello stesso giorno del muscolo piccolo.