Re: Diario di gianlu

Da gianluvh92 Mer Giu 12, 2013 12:09 pm

riprova sul primo link

Da Artiic Mer Giu 12, 2013 2:51 pm

Bella vascolarizzazzione sui bicipiti yes

Da gianluvh92 Ven Giu 14, 2013 8:18 am

oggi dorso-bicipiti:

Stacchi 5x3 90 kg

Trazioni 5-6 serie da 5 (ho abbandonato la progressione, con il caldo non ce la faccio proprio)

Rematore bilanciere 4x8 60 kg

Curl bilanciere dritto 4x8 24 kg

Upper back con fune 3x12 25 kg

Rolls out 3x10

Plank 1x 1'

post w.o. 1 banana + 3 gallette di mais + bresaola

Da gianluvh92 Lun Giu 17, 2013 8:40 am

oggi petto-spalle-tricipiti:

Panca piana (progressione) 6x5 70 kg, ultimata per un pelo, non so se la prossima volta riuscirò a chiudere il 6x6 ma ci proverò.

Dip. 3x8

Military press 4x8-8-6-6 (30-30-34-34 kg) ci sono andato leggero, anche se alla fine si sentiva.

Alzate laterali 3x10 2x(8 kg)

French press su inclinata 4x10 22 kg

Rolls out 3x10

Varie serie di plank e calf a corpo libero.

post w.o. 1 banana + 3-4 gallette di mais + 2 bicchieri di latte

Da gianluvh92 Mar Giu 18, 2013 4:10 am

ultimo mesetto di allenamento, poi pausa si ritorna il 1 settembre; nel frattempo continuerò ad allenarmi in casa con affondi, addominali e piegamenti sulle braccia, poi un po' di corsa e partite di calcetto.

Da gianluvh92 Mer Giu 19, 2013 8:46 am

oggi gambe:

Squat 5x5 90 kg , nelle pause 4x4 di trazioni

Affondi bilanciere 3x10 50 kg + 3-4 serie con 20 kg

Stacchi GT 3x10 50 kg

Calf MP 4x15 100 kg

Scrollate bilanciere 2x12 50 kg + 2x12 con manubri da 20 kg

Upper back con fune 2x12 25 kg

Rolls out 2x10

Dragon flag 2x max + ginocchia al petto da seduto, tutto ripetuto per 2 volte

post w.o. 2 banane + bresaola + 1 bicchiere di latte

Da gianluvh92 Ven Giu 21, 2013 8:15 am

oggi dorso-bicipiti:

Stacchi da terra 5x 3-4 rip. 90 kg

Trazioni supine 5x5

Rematore bilanciere 4x8 60 kg

Scrollate bilanciere 2x12 60 kg

Curl bilanciere dritto 1x8 con 30 kg, 3x8 con 25 kg

Alzate a 90° 3x12 2x(6 kg)

Plank 2x 30"

post w.o. 1 banana + 3 gallette di mais + arrosto di tacchino

Da gianluvh92 Lun Giu 24, 2013 9:03 am

oggi petto-spalle-tricipiti:

Panca piana 3x6, 3x4 con 70 kg (non son riuscito a finire il 6x6!!) upper back con fune nelle pause 4-5 serie

Spinte su inclinata 3x12 2x(16 kg)

Lento manubri 3x8 2x(14 kg)

Alzate laterali 3x10 2x(8 kg)

French press inclinata 4x10 22 kg

Rolls out 2x max

Dragon flag + ginocchia al petto da seduto, 2 giri

post w.o. 1 banana + 1 mela + 2 bicchieri di latte

Da gianluvh92 Mer Giu 26, 2013 8:26 am

oggi gambe:

Squat 4x5 90 kg, 1x5 100 kg (nelle pause 4x4 trazioni)

Affondi bilanciere 3x10 50 kg

Stacchi GT 3x8 60 kg

Leg ext. 3x12 20 kg (leggero leggero)

Scrollate bilanciere 2x12 60 kg, varie serie di calf a corpo libero

Dragon flag 2x max

Plank 1x1'

post w.o. 3 gallette di mais + 1 banana + 2 bicchieri di latte

Da gianluvh92 Ven Giu 28, 2013 8:37 am

oggi dorso-bicipiti:

Stacchi da terra 5x4 90 kg

Trazioni 5x5

Rematore bilanciere 3x10 50 kg

Curl bilanciere dritto 4x12 20 kg

Alzate a 90° 3x12 2x(4 kg)

Scrollate MP 2x10 100 kg

Plank 2x 30"

post w.o. 1 mela + 2 fette biscottate con un velo di marmellata + bresaola

Da gianluvh92 Lun Lug 01, 2013 10:43 am

oggi petto-spalle-tricipiti:

Panca piana 3x6, 3x4 70 kg (ancora non sono riuscito a fare il 6x6!!) upper back con fune nelle pause 4-5 serie da 12

Dip. 1x8 BW, 3x6 + 10 kg

Lento manubri 3x10 2x(14 kg)

Alzate laterali 3x10 2x(8 kg)

PJR pullover manubrio 3x10 16 kg

Rolls out 3x max

post w.o. 1 banana + 3 gallette di mais + arrosto di tacchino

Da gianluvh92 Mer Lug 03, 2013 10:20 am

oggi gambe:

Squat 5x5 90 kg, trazioni 4x4 nei recuperi

Affondi bilanciere 3x10 50 kg

Stacchi GT 3x10 50 kg

Calf 7-8 serie da 20-25 a corpo libero

Leg ext. unilaterale 2x12 30 kg

Scrollate bilanciere 2x15 50 kg

Da gianluvh92 Mer Lug 03, 2013 11:03 am

in questi ultimi giorni la palestra è sempre stracolma non ci si può muovere, tutta gente mai vista prima che crede che in un mese scarso riesca a rimettersi in forma dal non far-niente per tutto l'anno....boh allora mi sento un cretino io che ci do dentro tutto l'anno!! =)

Da **Conan** Mer Lug 03, 2013 1:17 pm

Però alla fine del mese la differenza tra chi crede che per mettersi in forma e diventare grosso basti un mese e chi invece si allena costantemente da anni la si vede: chi parte fuori forma, fuori forma rimane :asd:

Da gianluvh92 Gio Lug 04, 2013 1:54 am

sisi sicuramente Smile

io a metà luglio partirò, quindi fino al 1 settembre non potrò allenarmi, dall'esperienza dell'anno scorso so che non perderò praticamente niente, mi sono allenato duramente per 3 anni ormai, il fisico si è abituato e penso invece che mi farà bene riposarmi un po'.

Da gianluvh92 Ven Lug 05, 2013 11:45 am

Da gianluvh92 Ven Lug 05, 2013 11:45 am

qualità immagine pessima

Da gianluvh92 Ven Lug 05, 2013 11:46 am

oggi dorso-bicipiti:

Stacchi da terra 3x4 90kg, 2x2 100 kg

Trazioni 5x5

Rematore manubrio 3x10 20 kg

Alzate a 90° 3x12 2x(4 kg)

Curl bil. EZ 4x8 23 kg

Dragon flag 3x max

post w.o. 1 banana + 100 gr bresaola + macedonia di frutta e yogurt bianco

Da **Conan** Ven Lug 05, 2013 3:52 pm

Al mare ogni tanto vai? Se ti piace il mare e prendere il sole con un po' di abbronzatura in più le linee e la definizione risalterebbero ancora di più.

Da gianluvh92 Sab Lug 06, 2013 1:37 am

sisi alla fine di luglio mi farò due settimane

Da Artiic Sab Lug 06, 2013 1:38 am

Complimenti per il fisico ttok

Da gianluvh92 Sab Lug 06, 2013 1:45 am

grazie grazie, nell'ultimo mese mi vedo migliorato ancora, andiamo avanti e poi da settembre inizio il Bill Starr Smile

Da gianluvh92 Lun Lug 08, 2013 9:28 am

oggi petto-spalle-tricipiti:

Panca piana: up to 25 rip. con 70 kg, altre 5 ripetizioni con 72 kg (30 totali); upper back con funbe nei recuperi 5-6 serie

Dip. 4x8

Lento manubri 3x10 2x(14 kg)

Alzate laterali 3x10 2x(8 kg)

French press EZ 4x10 22 kg

Rolls out 3x max

post w.o. 2 gallette di mais + 1 banana + bresaola

Da gianluvh92 Mer Lug 10, 2013 9:26 am

oggi:

Squat 5x5 92 kg, 5x4 di trazioni nei recuperi

Affondi manubri 4x10-12 con 2x(16 kg)

Stacchi GT manubri 3x12 con 2x(16 kg)

Calf MP 4x15 100 kg

Scrollate manubri 2x15 con 2x(20 kg)

Dragon flag 3x max

post w.o. 1 mela + 3 gallette di mais + bresaola

Da gianluvh92 Gio Lug 11, 2013 4:26 am

venerdì ultimo giorno di allenamento, sabato partirò e non so se potrò continuare ad allenarmi, in tal caso come dovrei comportarmi??

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